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運(yùn)動(dòng)損傷是跑者跑步路上面臨的最大敵人，如果說跑步減肥沒效果、耐力提升慢這些問題讓跑者感到困惑的話，疼痛作為一種極度糟糕的體驗(yàn)，其帶給跑者的就是極大困擾、焦慮甚至抑郁。
如何有效避免傷痛，戰(zhàn)勝傷痛可能是跑者最為關(guān)心的問題之一，也是跑者最大的痛點(diǎn)之一。
一、大眾跑者傷痛率發(fā)生究竟有多高
大眾跑者傷痛情況究竟如何？
一直缺乏可靠的大樣本數(shù)據(jù)，慧跑聯(lián)合江蘇省田徑運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)、悅跑圈面向中國(guó)大眾跑者首度開展了跑步傷痛調(diào)查。
這次調(diào)查通過網(wǎng)絡(luò)問卷方式實(shí)施，總計(jì)調(diào)查樣本達(dá)到3萬名跑者，樣本量已經(jīng)具備足夠的說服力。
這次調(diào)查的結(jié)果給了我們很多重要的信息，結(jié)果也值得我們深思，一起來分享一下這次調(diào)研結(jié)果。
曾經(jīng)經(jīng)歷過或者正在經(jīng)歷跑步傷痛的大眾跑者比例高達(dá)88.3%。
這一數(shù)字與目前已知的國(guó)內(nèi)外跑者傷痛數(shù)據(jù)基本一致。
其中，男性跑者傷痛率高于女性跑者，這可能與男性跑者人數(shù)比例大于女性跑者有關(guān)。
大眾跑者傷痛率高達(dá)88.3%
男性跑者傷痛率高于女性
從下表可見，膝痛仍然是跑者面臨的最主要傷痛，其中膝前痛和膝外側(cè)痛最為常見。
除此以外，足踝小腿也是很常見，有一個(gè)新的需要關(guān)注的地方是肌肉拉傷也成為跑者發(fā)生的一種重要傷痛。
而在之前傷痛調(diào)查中很少被提及，慢跑相比快速奔跑，肌肉拉傷概率要低不少，但本研究顯示肌肉拉傷發(fā)生率也高達(dá)11.3%， 這可能與跑者速度越來越快，間歇跑等較為高級(jí)訓(xùn)練方法日益普及有關(guān)。
膝蓋小腿足踝是跑者傷痛主要部位
二、傷痛無小事，傷痛對(duì)于跑者負(fù)面影響超出想象
通過對(duì)這份調(diào)查分析我們還發(fā)現(xiàn)傷痛對(duì)于跑者會(huì)產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。
有77%的跑者擔(dān)心以后不能再跑步了，而有16.7%的跑者認(rèn)為傷痛是正常反應(yīng)，其實(shí)這是跑者面對(duì)傷痛最典型的兩種反應(yīng)。
前者是過度擔(dān)心和焦慮，而后者則表現(xiàn)為托大和不以為然。
事實(shí)上，大部分傷痛并不會(huì)到“今后不能再跑步”的嚴(yán)重程度，只要經(jīng)過合理休息、治療以及康復(fù)，跑步傷痛大部分可以痊愈，而過于托大，不在乎傷痛，忍痛跑步帶來的危害同樣很大。
由此也說明大部分跑者對(duì)于傷痛存在認(rèn)知不足，而這種認(rèn)知不同又會(huì)導(dǎo)致要么消極應(yīng)對(duì)傷痛，要么煒疾忌醫(yī)，從而可能導(dǎo)致原本不嚴(yán)重的傷痛問題放大、拖延和長(zhǎng)時(shí)間得不到解決。
跑者如何看待傷痛？
三、跑步傷痛最終都?xì)w結(jié)于受力，怎樣才能緩沖受力
容易跑傷同時(shí)又怕跑傷的跑者怎樣才能有效避免傷痛，科學(xué)研究告訴我們避免傷痛從減少受力入手。
眾所周知，跑姿不合理、體重較大、跑量超出身體承受能力、缺乏力量、不重視恢復(fù)、準(zhǔn)備不足就去參加馬拉松都是引發(fā)傷痛的常見原因。
但這些因素都會(huì)以生物力學(xué)的形式呈現(xiàn)出來，也即一切因素最終都會(huì)歸結(jié)于反復(fù)受力引發(fā)應(yīng)力集中，從而導(dǎo)致慢性勞損。
跑步損傷都可以從力學(xué)上給予解釋
跑步是一項(xiàng)周期性運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)蹬地、騰空、擺腿、著地、支撐等階段周期重復(fù)出現(xiàn)，在跑步的整個(gè)階段中，那個(gè)環(huán)節(jié)受力最大，自然就是最有可能引發(fā)傷痛，處理好這個(gè)環(huán)節(jié)就能在很大程度上解決傷痛問題。
在跑步過程中，腳每次著地會(huì)對(duì)地面形成2-3倍體重的作用力，此時(shí)地面會(huì)形成相等的、反方向的力，所以著地過程中不斷積累的沖擊力是引發(fā)傷痛的根本原因。
跑步受力模式圖
四、緩震永遠(yuǎn)都是跑鞋的第一功能
現(xiàn)代人類基本上已經(jīng)不太可能赤腳跑步，鞋，尤其是跑鞋的發(fā)明，在避免赤腳走跑產(chǎn)生外傷的同時(shí)，緩沖地面沖擊力成為其最基本的功能。
跑鞋中底都是由彈性材料構(gòu)成，這些彈性材料在受壓之后會(huì)產(chǎn)生形變，而當(dāng)壓力去除之后，又可以恢復(fù)原有形狀，所以雖然著地時(shí)人體會(huì)受到2-3倍體重沖擊力的作用。
但正是由于跑鞋中底的緩震材料，可以在很大程度上吸收一部分沖擊力，這樣就有效避免人體肌肉、關(guān)節(jié)受到較大沖擊力作用。
所以，借助鞋底夾層，也即所謂中底的彈性材料，跑鞋就能夠?qū)崿F(xiàn)緩震功能，只不過中底有厚有薄，緩震程度各不相同。
馬拉松競(jìng)速鞋通常為了達(dá)到最大程度輕量化。
中底緩震材料應(yīng)用偏少，適合精英跑者；
而普通訓(xùn)練跑鞋為了充分緩震，中底較厚，能充分緩震，但是帶來的問題就是重量不輕。
當(dāng)然，為了又緩震又輕量化，各大跑鞋廠家在中底材料上可謂絞盡腦汁，研發(fā)了很多科技含量很高的緩震材料。
目前，中底材料的趨勢(shì)是不斷加大厚度從而實(shí)現(xiàn)充分緩震，但同時(shí)重量卻變得越來越輕。
總體而言，其實(shí)從本質(zhì)上說，所有跑鞋都可以稱其為緩震型跑鞋，不存在沒有緩震功能的跑鞋，只不過緩震功能強(qiáng)弱不同罷了。
五、跑鞋的回彈功能越來越被看中
近兩年，除了緩沖，一個(gè)重要的跑鞋性能指標(biāo)——回彈。
開始引發(fā)跑者關(guān)注，從字面上跑者就比較容易理解回彈，意思就是在著地期，鞋底夾層材料因?yàn)楦挥袕椥詴?huì)受壓變形，這樣就能夠儲(chǔ)備彈性勢(shì)能，而在蹬伸階段，壓縮變形的彈性材料在恢復(fù)原有形狀的同時(shí)，釋放儲(chǔ)存的彈性勢(shì)能。
換句話說，跑鞋的回彈似乎可以提供某種“助力”效果。
從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度而言，長(zhǎng)距離跑步的速度由三方面決定， 分別是最大攝氧量、乳酸閾、跑步經(jīng)濟(jì)性。
上述決定長(zhǎng)跑速度的三大因素中，跑鞋能夠影響的就是跑步經(jīng)濟(jì)性，所謂跑步經(jīng)濟(jì)性則是指跑步省力程度。
這就如同甲乙兩部汽車，甲車一箱油能跑300公里，乙車一箱油能跑350公里，乙車的經(jīng)濟(jì)性就比甲好。
一雙好的跑鞋可以提升跑步經(jīng)濟(jì)性，讓你跑得更輕松更省力。
跑鞋回彈性能就是影響跑步經(jīng)濟(jì)性的重要因素，如果跑鞋的回彈不夠充分，這就導(dǎo)致受壓形變所儲(chǔ)備的彈性勢(shì)能并不會(huì)充分回饋給人體，其中還有一部分會(huì)以熱能的形式轉(zhuǎn)化。
回彈率越高，則代表彈性勢(shì)能損耗越少，回彈越充分，回彈越充分就可以起到省力作用，從而提升跑步經(jīng)濟(jì)性。
一般而言，緩沖越多的跑鞋彈性勢(shì)能損耗越多，回彈相對(duì)會(huì)減少，也即順應(yīng)性和回彈性是一對(duì)相對(duì)的矛盾，這也是鞋廠拼命努力的地方。
六、新一代Nike React Infinity Run跑鞋
研發(fā)出一款既柔軟又能提供保護(hù)，以及出色回彈力的中底并非易事。
同時(shí)兼具穩(wěn)定和流暢性，這聽上去很簡(jiǎn)單，但要做到恰到好處其實(shí)非常困難，因?yàn)橥瑫r(shí)還要考慮是否能提升跑步體驗(yàn)。
由此，耐克的React泡棉科技應(yīng)運(yùn)而生，這是耐克迄今為止最完善的泡棉解決方案。
這種泡棉兼顧了柔軟，回彈，輕質(zhì)，耐久四大特性。
自2018年NikeReact首次發(fā)布時(shí)，它承諾為跑者提供一個(gè)全新的解決方案。
一款能滿足“所有需求”的泡棉。直到今天，NikeReact Infinity所期許的效果才得以全面展現(xiàn)，耐克花了數(shù)百個(gè)小時(shí)來研究這款鞋子的細(xì)節(jié)及其真正可以減少跑步傷害的各種功能。
NikeReact Infinity Run跑鞋的以下三個(gè)方面的產(chǎn)品科技，讓減少受力變?yōu)榭赡堋?/p>
緩震：
NikeReact作為耐克一款柔軟、回彈出色、同時(shí)輕質(zhì)耐久的泡棉解決方案，幾乎可以滿足跑者的“所有需求”。
相比2019Epic React，ReactInfninty的泡棉含量增加了24％，以打造更好的緩震的效果。
穩(wěn)定性：
增寬了中底提供更穩(wěn)定的支撐基礎(chǔ)，以承接更多的緩震。
流暢體驗(yàn)：
為了實(shí)現(xiàn)腳跟到腳趾之間更流暢的過渡，耐克團(tuán)隊(duì)借鑒了Vaporfly跑鞋的設(shè)計(jì)經(jīng)驗(yàn)，設(shè)計(jì)出了RockerGeometry的幾何設(shè)計(jì)，以實(shí)現(xiàn)這種平滑的過渡，為跑者帶來更流暢的跑步體驗(yàn)。
七、來自226名跑者鑒定
為進(jìn)一步測(cè)試和確認(rèn)耐克運(yùn)動(dòng)研究實(shí)驗(yàn)室的發(fā)現(xiàn)，耐克與英屬哥倫比亞大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究基金會(huì)（BCSMRF）合作進(jìn)行了一項(xiàng)外部研究。
在12周的時(shí)間里，BCSMRF讓226名跑者對(duì)新款NikeReact Infinity Run跑鞋進(jìn)行了測(cè)試。
在測(cè)試中，跑者分別穿著NikeReact Infinity Run跑鞋和NikeStructure22跑鞋，進(jìn)行了60,000英里的試驗(yàn)，測(cè)試跑者穿著兩雙不同跑鞋后的受傷率和疼痛感。
（傷害定義：由于跑步相關(guān)傷痛，跑者連續(xù)3次或3次以上停止跑步。）
研究結(jié)果證實(shí)了耐克的發(fā)現(xiàn)：經(jīng)過12周的訓(xùn)練，測(cè)試結(jié)果顯示， 穿著NikeReact Infinity跑鞋的跑者受到傷害的比率比耐克控制型跑鞋低52％，且跑者們認(rèn)為他們的膝蓋和腳部疼痛程度有所減輕。
八、總結(jié)
這些結(jié)果讓人倍感鼓舞，也幫助耐克設(shè)定了新的征程：“未來，每位跑者都將跑得更快，且沒有人因?yàn)榕懿蕉軅！?/p>
當(dāng)然，顯而易見的是，跑者完全指望跑鞋來避免傷痛是不現(xiàn)實(shí)的，對(duì)于科學(xué)正確跑步的跑者，一雙好的跑鞋能夠?qū)⑹芰p至最小，從而發(fā)揮一定避免傷痛的作痛，而對(duì)于自身能力有缺陷或者承受過量負(fù)荷的跑者，再好的跑鞋也無法讓你遠(yuǎn)離傷痛。
跑鞋只能錦上添花而非雪中送炭，積極加強(qiáng)自身能力建設(shè)，形成合理跑姿、加強(qiáng)力量和柔韌性、讓跑量與身體能力匹配、重視恢復(fù)與營(yíng)養(yǎng)等等才是避免傷痛的關(guān)鍵。
是否你也有過這樣的設(shè)想，“如果不怕受傷，我想跑一輩子！”。
這雙已經(jīng)由226名跑者幫你驗(yàn)證過的ReactInfinity Run，是不是也值得你嘗試一下呢？
全新ReactInfinity Run 跑鞋，已于2020年1月3日對(duì) NikePlus 會(huì)員率先線上發(fā)售，耐克上海001已同步線下發(fā)售。
