前兩天韓國男團EXO在首爾舉辦安可演唱會，選擇在舞臺上與粉絲們共度2019年最后一天，浪漫跨年

演唱會的talk環節，成員樸燦烈和粉絲們閑聊提起前天晚上吃的五花肉，“真的太好吃了，生平第一次吃了一碗半的飯……練習生的時候連半碗的一半都吃不到，現在胃口變大了……”

“生平第一次吃了一碗半米飯”、“平時連半碗的一半都不到”……聽樸燦烈自己講出來才知道，原來這比普通女生還要少的飯量，才是185cm大帥哥近11年的“真實”日常

2008年進入sm做練習生、2012年隨團隊EXO出道登頂，作為團隊的門面擔當，燦烈在眾人心中的形象一直是寬肩細腰比例佳的好身材男明星代表，偶爾舞蹈中露出的八塊腹肌也是又蘇又man

想起去年夏天芭姐去首爾采訪以EXO-SC小分隊再次出道的燦烈，當時近距離見了真人就覺得，他看上去比鏡頭里還要更瘦更高，只是沒想到，好身材并不是老天爺平白無故賞飯吃

在很多人慣性思維里，總覺得男明星似乎都神仙體質，怎么吃都不會胖，感覺他們去健身房也只是為了塑形，沒有太多關于體重的困擾

如今看來，男明星對于自我體重管理的嚴苛程度也并不亞于女明星

鏡頭前始終如一的名品身材，是鏡頭背后日復一日的控制與自律

有著小虎牙的昊然弟弟劉昊然，看上去似乎沒有什么減肥的必要

但他曾在采訪中透露，自己曾為了減重，有很長一段時期，不吃晚飯只喝水，每天堅持做高強度有氧運動

13歲就從TFBOYS組合出道的易烊千璽，給人感覺小孩兒打小兒就沒胖過

但沒曾想，和胖字不沾邊的四字弟弟，去年過年曬出的年夜飯，吃得比我們普通人普通一日三餐還清淡得多

肖戰曾在《陳情令》的花絮采訪中透露，身高180cm、體重56kg的王一博幾乎從不吃零食

在《向往的生活》里給黃磊老師廚藝做代言、肉眼可見變圓的壴彡壴彡

為了瘦回彭彭，花了一個月時間，每天堅持跑步打卡吃沙拉，從“360度無棱角”成功變回“360無死角”

去年一年因為身材忽胖忽瘦頻頻引熱議的凡凡吳亦凡，重新瘦回顏值巔峰是因為堅持了好幾個月的飲食控制

就連中秋節都沒吃塊兒月餅，始終與低脂沙拉為伍

并且身材管理可不局限于上面這些90后、00后的年輕男明星，娛樂圈人到中年的男歌手男演員，也沒停止與體重做斗爭

長在大家笑點上的歌手李榮浩，一個月16斤的瘦身記錄上過熱搜

在微博上po減肥食譜，一日一餐、戒掉精細面粉、每日一小時有氧或重量運動、堅持早睡

并不胖的杜江為了拍《紅海行動》，21天迅速減肥增肌

一邊負重訓練、一邊只吃雞胸肉西蘭花打成的流食，把體脂率愣是從14.6%直接降到了6%

說起男明星健身減重，有幾位那簡直堪稱當下勵志屆代表

現男友李現，娛樂圈出了名的名品腹肌，八塊腹肌凹凸勻稱、緊致有型，迷倒一大片現女友

盡管李現現在是穿衣顯瘦、脫衣有肉，但現的好身材也不是天生的

18年4月微博曬出童年照，小時候的現也曾是一個圓圓臉、雙下巴、肉滾滾的小胖子

變成如今帥氣有型的模樣，完全是長期扎根健身房的結果

從220斤瘦下來魏大勛，就更是娛樂圈逆襲代表了

身高180+的大勛最胖時候長這樣??無論是五官還是腰圍，完全看不出一點現在魏大勛的影子

“抱著娛樂圈需要自己”的念頭，堅持與體重作斗爭，靠著頑強的意志力，愣是瘦了近90斤，進了娛樂圈當演員

雖然變瘦并不能與變美劃等號，但明星身上這份超乎常人的自律與自我管理，還是很值得我們學習

馬上就到農歷新年，為了配合年末繁忙的工作氛圍，芭姐特意找來了一些“懶人減肥法”， 10個在床上就能完成的動作，鍛煉腹部、腿部、臀部，讓大家不出家門也能自我管理

Step1: STRETCH仰臥拉伸，一組3次

Step2: TRAP自縛式抱腿屈體，一組10次

Step3: BOOK弓式抬腿，一組15次

Step4: LEG BENDS仰臥屈體對折，一組8次

Step5: LEG LIFTS雙手后側支撐單抬腿，每條腿各8次

Step6: LEG RAISE 螃蟹式抬腿，每條腿各10次

Step7: SUPERMAN超人式拉伸，一組10次

Step8: PLANK 最熟悉的平板支撐，一組30秒

Step9: SPLIT-SQUAT箭步蹲，每條腿各15次

Step10: 最后一步，SIDE BENDS杠鈴側彎腰，每邊各10次

一整套動作，難度系數比較低，每天堅持半個小時即可，非常適合在家應用

最近天氣比較冷，也可以試試張嘉倪之前在《beauty小姐》中推薦的汗蒸與泡腳減肥法

“因為我特別喜歡出汗，但又懶不想運動，所以就會常常去汗蒸、泡腳出汗”

具體泡腳方法芭姐也幫大家找來了——買一個比較深的泡腳桶，放溫度高一點的水，根據自己體質加入艾草等中藥藥材，然后泡到全身出汗、大汗淋漓

現有句名言“把自己身材練好了，穿什么都好看”

想要好身材的朋友們，趕緊把日常健身運動安排上吧～

編輯 / 萌萌

助理 / 抹茶