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女子要養顏，第一要務是養血。因為女子以血為本，無論例假還是生育均依賴血的充足與濡養，才能保持功能正常。那么，在日常生活中，到底該如何養血補血呢？下面，就一起來看看吧。
這些食物能補血
1.當歸：
養血之圣藥，味甘辛質潤、性溫、無毒，補血活血、調經止痛、潤腸通便，為婦科良藥，為補血要藥。用于心肝血虛、面色萎黃、眩暈心悸等。補血取當歸頭、當歸身；活血多用當歸尾。
注意：濕重腹脹及大便稀溏者不宜。食療多要與肉煲，其脂溶性的有效成分才容易出來。
2.紅棗：
甘，溫；歸脾、胃經；有補中益氣、養血安神之功，用于脾虛食少、乏力便溏、婦人臟躁等，是中國的傳統滋補品。
注意：大棗雖然營養價值高，但血糖高者不宜，牙齒不好的也要少吃。
3.紅糖：
甘甜、溫潤、無毒；入肝、脾；有潤心肺、和中助脾、緩肝氣、補血、祛寒止痛、破淤之效。特別適合產婦、兒童及貧血者使用。
注意：因其有活血作用，孕婦不宜多吃。糖尿病患者不宜。
4.阿膠：
補血滋陰，潤燥，止血。用于血虛萎黃、眩暈心悸、心煩不眠、肺燥咳嗽。阿膠一般用量為三至九克，宜飯前服用，具體用量要根據個體體質情況來定。
注意：服用時，不要同時喝茶、吃白蘿卜，感冒時不要服用。因阿膠有止血作用，女性月經期間服用如出現經量變化請停止服用或減量服用，之后根據變化情況決定是否再次服用。孕婦、高血壓、糖尿病患者在醫師指導下服用。
5.何首烏：
性微溫，味苦、甘，入肝、腎，有補肝腎、益精血、強筋骨、烏發、安神等功效。用于血虛，頭昏目眩，體倦乏力，眩暈耳鳴，腰膝酸軟，須發早白，高血脂癥。
注意：生何首烏有小毒，泡酒更要注意有導致藥物性肝損害的可能。
6.熟地黃：
味甘，性溫，歸肝、腎經；補血滋陰、益精填髓。主治血虛萎黃、眩暈心悸、月經不調、肝腎陰虧、潮熱盜汗、腰膝酸軟、耳鳴耳聾、頭目昏花、須發早白、消渴、便秘。
注意：熟地黃比較滋膩，難以消化，多要配合陳皮、砂仁等健脾胃藥同吃。凡氣滯痰多、脘腹脹痛、食少便溏者不宜。
7.龍眼肉：
性溫味甘，益心脾，補氣血；具有良好的滋養補益作用，可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。
注意：龍眼含糖量高，食用后容易生濕熱。濕熱、痰濕重的人最好少吃。便秘、大便黏膩、腹脹、口干舌燥或者是小便黃赤的人群，消化不良、陰虛內熱之人，最好別多吃。孕期女性有出現腹痛流產的可能故不宜多吃。糖尿病患者不能夠大量服用。
8.黑芝麻：
芝麻味甘、性平，入肝、腎、肺、脾經；有補血明目、祛風潤腸、生津通乳、益肝養發之功效。可用于治療身體虛弱、貧血萎黃、頭暈耳鳴、咳嗽、頭發早白、大便燥結、乳少、尿血等癥。
注意：黑芝麻沒有什么特別的禁忌癥。
9.花生：
調和脾胃，補血止血。其“補血”的作用主要是花生衣的功勞。因為花生衣能夠補脾胃之氣，所以能養血止血。同時，花生還有生發、烏發的效果。
注意：補血不宜炒著吃。
五類人慎服當歸
1.正在出血期間的患者忌用。
正在月經期間的女性及鼻出血、牙齦出血、消化道出血等患者，不要以為出血就必定“血虛”， 當歸雖有補血之功，但氣味俱厚，性辛而動，易擾動血絡，要補血也只能待其血脈寧靜后方可使用。
2.有內熱者禁用。
無論是實熱還是虛熱均不宜用，當歸辛溫助陽，上火者使用無異于“火上澆油”，實為大忌。
3.青少年兒童及嬰幼兒忌用。
正在旺盛生長中的孩子，生機勃勃、陽氣當發，攝入燥烈走竄的當歸，不但容易上火，還可能會發生性早熟。
4.孕婦忌用。
當歸走而不守，易因胎熱而引發胎動現象。
5.感冒發燒患者忌用。
感受外邪者應避免服用滋補藥，以免閉門留寇。
推薦養血補血食療
1、龍棗補血茶
材料：龍眼肉10克，大棗2枚，枸杞10克，水適量。
做法：將紅棗洗凈去核和龍眼肉、枸杞一起剁細，放入杯中加開水沖泡即可飲用。
功效：養血安神。適合缺鐵性貧血、氣血不足的病人飲用。陰虛火旺、濕熱、痰濕、糖尿病者不宜。
2、龍眼合苓粥
材料及做法：龍眼肉50克，粳米100克，百合20克，茯苓10克，水適量加入鍋中煲粥食用。
功效：養血安神健脾。適合心脾兩虛的失眠患者及脾虛食欲不振的病人食用。
3、桂圓茯神茶
材料及做法：取鮮桂圓肉20克、茯神15克、烏梅2個、紅棗（去核）5個。材料洗凈，鍋內倒入適量清水煮沸，加入上述材料煮20分鐘即可。
功效：方中，桂圓肉益氣補血、安神定志；紅棗補中益氣、養血安神；茯神是茯苓菌核中間天然抱有松根的白色部分，祛濕的功能較茯苓弱，但寧心安神的功能更強；烏梅收而不澀，能生津液、消食積、酸甘化陰。如喜歡甜食或感覺口感太酸，酌加冰糖。
補血穴——血海
中醫認為“脾為后天之本，氣血生化之源”，若脾胃虛弱，不能正常地運化水谷精微，就會導致血虛。脾經所生之血聚集于足太陰脾經上的血海穴，所以該穴具有很好的補氣血功能。有些女性在40歲左右出現黃褐斑、色素沉著，腰圍變粗、月經周期縮短、經量減少等問題，這些都和肝膽氣血瘀滯、脾虛濕盛有關。按揉血海穴，可以健脾生血。此外，由于血海穴能夠行血活血，故老年人因氣血不疏造成的皮膚瘙癢，也可通過按揉此穴來止癢。
血海位于膝蓋上方，找準穴位的方法是：坐在椅子上，將腿繃直，在膝蓋內側會出現一個凹陷的地方，用掌心蓋住膝蓋骨(右掌按左膝，左掌按右膝)，五指朝上，手掌自然張開，大拇指端下面便是此穴。每天點揉兩腿的血海穴3～5分鐘，以穴位處有酸脹感即可。選取每天上午9～11時，脾經經氣最旺盛之時按摩效果最好。
四類人群的補血清單
青年女性。
其90%的貧血與月經有關，應當適量補充紅肉、肝臟、蛋類等含鐵食物，同時多吃蔬菜水果，因為它們含有大量維生素C，能幫助食物中的鐵吸收。
青年男性。
首先需要查清出血原因，青年男性特別易發上消化道出血和痔瘡，應當食用容易消化和清淡的食物。
中年婦女、中年男性及老年人。
中年婦女的貧血多伴有子宮肌瘤，中年男性及老年人的貧血要排除惡性腫瘤，特別是消化道腫瘤。其飲食主要以魚、蝦、雜糧和水果為主，多食用紅肉、肝臟、奶、蛋類可能會有增加肌瘤或腫瘤長大的風險。同時中老年常伴有高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病等疾病，多吃動物類食物不利于基礎疾病的控制。
貧血嚴重者。
貧血嚴重并長期依賴輸血的患者，飲食應以清蒸和白煮為主，這樣有利腸胃吸收。忌食用肉、肝臟等富含鐵的食物及含鐵藥物，因為他們的血液里常含鐵較高，體內臟器如肝、脾等蓄積鐵過多，過多食用反而加重貧血。
（來源：人民健康網綜合）
