男人，最怕一個“虛”字，尤其是這個虛和腎連在一起的時候，總是讓男人既尷尬又難受。

可要說腎虛這事，除了少數年歲大了，機能退化了，大多數還是自己造成的，誰也不能怨，只怪你自己有不好的生活習慣。

男人，有4個習慣，腎會一點點變虛

習慣1：經常熬夜

男人，是家庭的支柱，是工作中的主角，所以，男人在工作和生活中總是需要付出更多，熬夜也成了很多男人的家常便飯。

然而，熬夜對男人的身體是有很大危害的，尤其對男人的腎臟危害非常大。

不規律的作息，缺乏足夠的睡眠時間，會耗損腎精，讓男人的腎一點點變虛。

習慣2：煙酒不離手

很多男人都會抽煙喝酒，更有甚者，平時是煙酒不離手的。這樣的人會比一般人衰老的更快，腎臟也會更早的虛掉。

香煙中的尼古丁，焦油和毒素不僅會影響肺臟，也會影響腎臟健康，讓腎臟出現問題；經常過度飲酒會增加肝腎負擔，讓肝腎毒素累積，損傷腎臟健康，讓腎一點點變虛。

習慣3：長期久坐

辦公一族基本都缺乏運動，一坐就是一天，長期久坐讓男人腰酸背痛、四肢乏力，前列腺和腎臟的狀況都不容樂觀。

長期久坐影響身體血液循環，讓體質下降，腎虛也會慢慢不請自來。

習慣4：縱欲過度

貪色縱欲是男人最容易犯的、最難改正的耗命行為。

然而，一個男人如果過度的放縱自己，就會更多的消耗腎精、耗損腎氣，甚至使身體元氣虧損，導致整個機體抗病能力都會下降，腎臟當然也會一點點變虛。

腎虛，也分腎陽虛和腎陰虛

說到腎虛，很多人就要說一個字——補。不錯，腎虛一定要補，但補之前一定要分清是腎陽虛還是腎陰虛，否則，一旦補錯了，不但沒有用，還會越來越虛。

腎陽虛是指腎陽虛弱，溫煦失職便顯出的虛寒證候。一些年紀大了的人，或者平時耗損腎陽比較多的人會比較容易腎陽虛。

腎陽虛的具體表現：面色發黑或光白、腰膝酸軟、身體疲倦、常見的是五更泄瀉、完谷不化、小便清長、舌頭顏色淺、舌苔為白色等。

腎陰虛指腎臟陰液不足之證，又稱腎水不足或真陰不足。

腎陰虛的具體表現：容易出現虛熱，腰膝酸痛，頭暈耳鳴，失眠多夢，五心煩熱，潮熱盜汗，咽干顴紅，舌紅少津無苔等。

腎陽虛怎么補？

腎陽虛就要補腎陽，補腎陽可以吃“兩紅一綠”，即牛肉、丹芝粉和韭菜。

1、牛肉

紅肉中，以牛肉最適合補腎陽。而且，牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。男人想要自己男人味十足，不妨多吃點牛肉。

吃牛肉的時候要注意：

腎炎患者不可多吃：牛肉屬于高蛋白食品，患有腎炎的人群不適合食用，這樣會加重腎臟負擔，與氨茶堿類藥物同用，也會使其療效下降。

不可以和白酒一起食用：牛肉和白酒一起食用會牙齒發炎;白酒為大溫大熱之品，飲白酒吃牛肉對溫熱體質的人猶如生火添熱，容易引起面赤身熱，瘡癤惡化。

牛肉不可以烤：牛肉不宜熏、烤、腌炙，因為這些加工方式會使牛肉產生苯并芘和亞硝胺等致癌物質，食用后不利健康。

2、韭菜

韭菜有個別名叫“起陽草”，可見，韭菜確有補陽作用。韭菜可以補益腎陽的說法，可以從古醫書中找到證明。《本草綱目》、《日華子本草》、《貴州民間方藥集》、《本草經疏》、《本草拾遺》等都有記載。

《本草拾遺》中指明韭菜：溫中，下氣，補虛，調和腑臟，令人能食，益陽，止泄臼膿、腹冷痛，并煮食之。

腎陽不足的人，平時可以用韭菜炒雞蛋吃，也可以用韭菜炒蝦仁，可溫補腎陽。

注意：韭菜不能一次性吃太多，同時，胃虛有熱、下部有火、消化不良、扁桃腺炎、鼻蓄膿和中耳炎者皆不宜吃韭菜。

腎陰虛怎么補？

腎陰虛要補充身體津液，讓腎陰充盈起來，平時可多吃三物，多睡覺。

1、山藥

2、豇豆

中醫認為豇豆性平、味甘，有兩種補身功能：健脾、補腎，凡腎虛遺精者都可服用。李時珍的《本草綱目》中也有提到：“豇豆理中益氣，補腎健胃，和五臟，生精髓。”

3、芡實

性平、味甘澀，能固腎澀精、補脾止泄，根據中國《本草新編》提到的“芡實不特益精，且能澀精補腎，與山藥并用，各為末，日日米飯調服。”

腎陰虛的人，多半和缺少睡眠有關，建議平時要早睡早起，按時作息，睡眠要充足，這樣才能起到補腎、護腎的效果。此外，生活要規律，不要過度縱欲，不利于健康。