文 | 幸孕姐（擁有本文版權，歡迎分享轉發）

每個寶寶小時候都特別貪睡，寶媽們會認為孩子睡得多對身體不好，需要適當的運動來促進生長發育，但是老一輩的人通常會鼓勵他們多睡覺休息，還認為孩子要貪睡才能長得快。很多人對這個說法存疑，那么這句話到底有沒有道理呢？

“孩子貪睡長得快”是真的嗎？

我們都知道，孩子的身高遺傳占比在70%，也就意味著后天的努力也是可以“逆天改命”的，研究調查發現：在剩下的30%中，睡眠對身高的影響在第一位，超越了多數家長認為的食補和飲食的重要性，但并不是代表多睡就能長高，有質量的睡眠才能起效。由此可見，“孩子貪睡長得快”是有一定科學道理的。那么為什么睡眠對身高發育如此重要呢？

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1、生長激素

高質量的睡眠可以促進孩子腦垂體額前葉分泌生長激素，讓他們的大腦得到充分的休息，從而骨骼也能分配到更多的養分。研究表明：白天的時候生長激素分泌量很少，睡覺時生長激素的分泌量可以達到非睡眠狀態的三倍甚至以上。

在深度睡眠的前提下，生長激素分泌可以大量分泌，最為旺盛的兩個時間段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，因此想要要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚上21：30，并在早上7點以后再起床。

美國睡眠醫學學會推薦時長:4-12個月嬰兒睡眠12-16 小時；1-3歲兒童11-14 小時；3-5歲兒童10-13 小時；6-12歲兒童9-12 小時 ；13-18歲青少年8-10 小時。

2、骨骼放松

孩子在進入深度睡眠時，影響身高的骨骼，比如人體脊柱、腿骨等，都脫離自身體重的壓力，呈現放松狀態，那么自然的關節也就能得到增長的機會，因此也會比非睡眠狀態時增長迅速。

兒童少年骨骼變長，正是靠關節的骨骺軟骨細胞增殖來完成的。因此，完全解除體重負荷之后，便可自由成長。

這也是我們為什么說一個人在早上的時候是最高的，一般孩子清晨起床時的身高比夜晚臨睡前至少要高0.5～1厘米。

不注意這一點，睡再多也沒用

總而言之，并非說孩子睡得越久，生長激素分泌量就會持續不斷上漲，孩子就會長得越高。其實，最主要的還是看孩子是否進入了深度睡眠狀態。

根據20世紀50年代一位科學家在觀察兒童睡眠的腦電變化，發現人體睡眠大致可分為兩種狀態：一種是淺睡；一種是熟睡或深睡。

而長高的先決條件是：晚上固定時間段進入到深度睡眠狀態，如果一味多睡，整天都在睡覺，對增加生長激素并不能起到促進作用，更加不會幫助長高，尤其是現在的小孩，通常情況下要等玩累了才會睡，睡夠了才會起，但這樣并不利于其身高發育，家長應該做好以下幾件事來幫助孩子養成正確的睡眠習慣。

家長怎么做，才能讓寶寶“睡得好”呢？

1、晚飯要適當

家長如果想通過飲食給孩子補身體，可以遵循“午吃好，晚吃飽”的原則，晚上不宜給他們吃的過飽或者過于重口，這樣可能在入睡之前都無法消化這些食物，增加腸胃的負擔，自然不愿意早睡。

2、避免大腦刺激

不少人喜歡逗弄孩子，或者帶著他追劇看一些刺激小孩大腦的畫面，這樣容易造成他們大腦過于興奮而無法入睡，特別是在小朋友入睡的前30分鐘，盡量避免刺激性游戲和畫面，營造舒緩安逸的環境幫助他們入睡。

3、睡眠環境

現在很多父母都是夜貓子，喜歡打發孩子去睡覺，然后自己奮戰到轉鐘，其實這樣是不對的，尤其是年齡偏小的兒童，即使父母不困，也要陪孩子一同躺床上，先陪伴他們入睡再去忙自己的事情，需要營造一個安全感十足的睡眠壞境。另外寶寶的房間溫度應該控制在20-25度，保持濕度每天都要開窗換氣，也不可以在房間放小夜燈之類的東西，光照會影響褪黑素的分泌，進而影響他的生長發育。(mt)