啞鈴可以說是健身神器，因?yàn)橛脝♀弾缀蹩梢园讶砀鞑课坏募∪舛季毜健Ｄ腥丝梢跃毘黾绨颉⑹直奂∪猓丝梢运苄褪荼呈荼郏毘鼍o致曲線！

如果肩膀曲線夠好，無論裸露上身抑或穿衣服都更有型。

下面為男性健身制定了一套鍛煉肩膀的健身法，可快速練出有立體感的“3D肩膀”！

當(dāng)然這還不是最重要的，重要的是用啞鈴鍛煉的效果還很好。

下面就推薦用啞鈴練三角肌很屌的6個(gè)動(dòng)作：

動(dòng)作1：直立啞鈴前平舉（前束） 4-6組*8-12RM

動(dòng)作2：直立啞鈴交替前平舉 （前束） 4-6組*8-12RM

動(dòng)作3：坐姿啞鈴?fù)萍?（中、前束） 4-6組*8-12RM

動(dòng)作4：上斜啞鈴側(cè)平舉 （中束） 4-6組*8-12RM

動(dòng)作5：直立啞鈴側(cè)平舉 （中束） 4-6組*8-15RM

動(dòng)作6：俯臥啞鈴側(cè)平舉（后束） 4-6組*8-12RM

女孩如何利用啞鈴瘦背，瘦手臂？利用啞鈴塑造緊實(shí)肌肉？

小編介紹幾個(gè)經(jīng)典有效的燃脂啞鈴動(dòng)作！

左邊是錯(cuò)誤的示范，右邊是正確的示范！小伙伴們請(qǐng)按照正確的示范練習(xí)，錯(cuò)誤的動(dòng)作不僅不會(huì)幫助你塑造身形，反而會(huì)讓身體受傷。

NO.1這個(gè)動(dòng)作在向上推得時(shí)候一定要注意，手臂是不緊貼耳朵的。

NO.2這個(gè)動(dòng)作在上推的時(shí)候一定要注意身體要挺直！

NO.3在用杠鈴做動(dòng)作的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)速度不宜過快，要知道，肌肉的擴(kuò)張和收縮都是需要時(shí)間的，所以根據(jù)自身的慣力鍛煉。

NO.4千萬不能弓背，千萬不能弓背，千萬不能弓背，要挺直！要挺直！要挺直！

NO.5這個(gè)動(dòng)作，脖子也要挺直！挺直！挺直！

NO.6千萬不能為了省勁偷懶，一定要標(biāo)準(zhǔn)！

NO.7這個(gè)動(dòng)作在練習(xí)時(shí)，一定要打直手臂，打直手臂，打直手臂。不然你的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打大大的折扣。

NO.8鍛煉手臂時(shí)，不要像左圖似的左右甩動(dòng)身體，這樣子甩身體對(duì)運(yùn)動(dòng)而言是沒有任何效果的。

NO.9 給大家介紹一下手握啞鈴的正確姿勢(shì)。

注意：小編在這里無節(jié)操提醒一下大家，握住啞鈴時(shí)，一定要緊握，千萬不要砸到自己.