哈啰，各位小可愛(ài)們晚上好啊~
春節(jié)將至，各大頒獎(jiǎng)禮電影節(jié)連番登場(chǎng)，各大女星的紅毯造型美得我只想喊“我可以！”
其中讓我印象最深的還是劉詩(shī)詩(shī)和倪妮，這兩位娛樂(lè)圈出了名的天鵝頸的世紀(jì)同框，簡(jiǎn)直就像高貴的黑白天鵝，不要太養(yǎng)眼！
真正的美人，美的不止是五官，每一個(gè)細(xì)節(jié)都令人心醉。看看那這挺拔又優(yōu)美的天鵝頸，試問(wèn)哪個(gè)女生不想擁有？～
最近我也在瘋狂練習(xí)，今天就給大家分享一些打造天鵝頸的方法~
首先，天鵝頸顧名思義就是擁有像天鵝一樣修長(zhǎng)的脖子，優(yōu)雅直立，肌膚光滑緊致，肩頸線條流暢優(yōu)美，整體氣質(zhì)都比常人更勝一籌。
但現(xiàn)代大部分人受低頭玩手機(jī)、長(zhǎng)期不良姿勢(shì)看電腦等習(xí)慣的荼毒，別說(shuō)天鵝頸了，甚至養(yǎng)出了脖子前傾、圓肩駝背等“猥瑣的”體態(tài)問(wèn)題。
[ - 氣質(zhì)“殺手”- ]
在視覺(jué)上，同樣身高的人，脖子前傾還會(huì)讓人整體看上去脖子更短，頭更大，身體比例不協(xié)調(diào)；從側(cè)面看，就像個(gè)小老頭。
無(wú)論長(zhǎng)得多美，只要脖子前傾就會(huì)非常扣分.....脖子前傾通常還會(huì)伴隨含胸、駝背等問(wèn)題，更是丑上加丑！
這種丑，連明星都無(wú)法幸免。
例如大冪冪，衣品顏值都無(wú)可挑剔，卻因?yàn)椴弊忧皟A，氣質(zhì)大打折扣。
▲沒(méi)有說(shuō)美女壞話的意思
還有膚白貌美大長(zhǎng)腿的娜扎，每當(dāng)拍側(cè)面照的時(shí)候，脖子前傾就顯得很沒(méi)精神的樣子......
▲今天也是為仙女顏值哭泣的一天
上天給了霉霉一副好嗓子，還賜給了她超模般的身材，每當(dāng)她在舞臺(tái)上表演，光看滿屏的腿就已經(jīng)很享受！
但是一看側(cè)面，身高憑空少了5厘米不說(shuō)，整個(gè)人都老了幾歲！
俗話說(shuō)“人靠衣服馬靠鞍”，就算衣服再美，沒(méi)有端莊的體態(tài)，氣質(zhì)也是無(wú)從談起。
[ - 健康問(wèn)題 - ]
很多人可能不以為意，以為只關(guān)乎美丑。但這不健康的體態(tài) 不僅僅影響氣質(zhì)，還會(huì)埋下健康隱患。
由于脖子前傾，我們頸椎后側(cè)的肌肉處于被拉長(zhǎng)和無(wú)力的狀況，所以會(huì)習(xí)慣將頭更往前伸，后縮時(shí)反而不舒服；日常在做動(dòng)作時(shí)，也會(huì)不自覺(jué)地聳肩，繼續(xù)過(guò)度運(yùn)用緊張狀態(tài)的肌肉，而讓無(wú)力的肌肉更弱。
頸部肌肉的不正常的拉伸與收縮，會(huì)直接出現(xiàn)肌肉酸痛、僵硬，而且會(huì)輻射到肩部。
除了肌肉的變形，頸椎處的椎骨、神經(jīng)、椎間盤都會(huì)受到前傾姿勢(shì)的影響，神經(jīng)受到擠壓，會(huì)導(dǎo)致手臂麻木或疼痛、頭痛、惡心，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)下降。
▲綠線正常曲度，紅線變形曲度
更嚴(yán)重的就是形成永久駝背。
我們的腦袋重量和保齡球差不多，脖子前傾時(shí)，就相當(dāng)于脖子上還掛著3個(gè)西瓜，久而久之脊椎必定會(huì)不堪重負(fù)，形成變形，這些都是不可治愈和不可逆轉(zhuǎn)的。
擁有如天鵝般修長(zhǎng)白皙的頸部，流暢的脖子線條，肩膀無(wú)論何時(shí)都是自然挺拔的姿態(tài)，不僅是為了提升氣質(zhì)，更是為了擁有健康的體魄！
那么，怎樣才能塑造出完美的天鵝頸呢？
脖子前傾和斜方肌發(fā)達(dá)能通過(guò)訓(xùn)練來(lái)改善。
[ - 消滅脖子前傾 - ]
想知道自己有沒(méi)有“中招”，可以先用這幾個(gè)方法簡(jiǎn)單測(cè)試一下~
● 1.貼墻站立
找一面墻，雙足并攏把背靠上去。
正常的體態(tài)是后腦勺能緊貼墻面的，而如果有脖子前傾問(wèn)題，后腦勺會(huì)遠(yuǎn)離墻面，形成一個(gè)明顯的斜角。
● 2 . 躺下時(shí)下巴的位置
躺在一個(gè)堅(jiān)硬平面上，比如地面，正常的體態(tài)下巴是與地面平行的；如果下巴不自覺(jué)抬很高，有種下巴朝天的感覺(jué)，那就是脖子前傾沒(méi)錯(cuò)了。
● 3 . 他人查看
如果用了上面的方法還不能確定，可以在自然的站立狀態(tài)下，雙足并攏后，讓小伙伴幫忙查看一下耳垂與肩部是否處于一條線上，如果耳垂在肩部前方，就可以確定為脖子前傾了。
如果不小心中招了，別害怕！跟著我做訓(xùn)練消滅它！
在日常生活中，改善脖子前伸有個(gè)最簡(jiǎn)單也是最有效的訓(xùn)練方法，那就是靠墻站：
夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭都盡量貼緊墻面。每天吃完午飯、晚飯后的半小時(shí)，堅(jiān)持站上個(gè)15分鐘，一周后脖子前伸問(wèn)題就會(huì)慢慢改善！
當(dāng)然，還可以搭配一些矯正訓(xùn)練，得到1+1>2的效果。根據(jù)成因，主要是拉伸緊繃肌群、強(qiáng)化較弱肌群。（前方收藏預(yù)警！）
● 動(dòng)作一：
step 1：做收下巴的動(dòng)作，下巴往后縮至擠出雙下巴
step 2：保持發(fā)力，勻速呼吸，堅(jiān)持20秒
● 進(jìn)階：
step 1：在保持頭手對(duì)抗的同時(shí)，去做抬頭低頭的動(dòng)作
step 2：勻速呼吸，一組要做15次，共做2組
▲ 要領(lǐng)：頭手對(duì)抗，也就是頭和手向相反方向發(fā)力；記住胳膊肘要打開(kāi)，向兩邊延展，不要彎曲
● 動(dòng)作二：
step 1：微微下蹲，上半身貼緊墻面
step 2：肘關(guān)節(jié)彎曲成90度，上下擺動(dòng)，往下達(dá)到水平位置即可
step 3：上下算一次，一組要做15次，共做2組
● 動(dòng)作三：
step 1：肘關(guān)節(jié)彎曲成90度，與后腦勺一起貼在墻面上
step 2：吸氣的時(shí)候，臀部往前推；呼氣，回到原始位置
step 3：來(lái)回算一次，一組要做15次，共做2組
▲ 要領(lǐng)：后腦勺與肘關(guān)節(jié)要與墻面做一個(gè)持續(xù)的對(duì)抗
● 動(dòng)作四：
step 1：找張凳子坐下，將左側(cè)的手掌心朝上壓住大腿的下方
step 2：頭往右側(cè)，右手輔助頭部往右邊拉伸，保持20秒
step 3：回正，換到左邊重復(fù)動(dòng)作
▲ 要領(lǐng)：充分感受到脖子的牽引拉伸。
每次練完這套動(dòng)作，脖頸都會(huì)覺(jué)得被拉伸得很酸爽，特別舒服~堅(jiān)持一段時(shí)間后，不需要特意地去控制，上半身就能展現(xiàn)自然舒展的體態(tài)來(lái)，向天鵝頸邁進(jìn)一大步！
[ - 放松斜方肌 - ]
天鵝頸的三個(gè)指標(biāo)：細(xì)、長(zhǎng)、皮膚精致。
而斜方肌是最直接影響脖頸長(zhǎng)度表現(xiàn)的一塊肌肉， 斜方肌與脖子的角度越大，吞噬脖子的長(zhǎng)度越多，
如果斜方肌發(fā)達(dá)，會(huì)顯得我們的脖子又短又粗，整個(gè)人看起來(lái)特別魁梧。
通過(guò)肩背部的拉伸動(dòng)作能讓斜方肌快速放松，讓它變得不那么緊實(shí)，脖子自然也會(huì)更纖細(xì)。
● 準(zhǔn)備動(dòng)作：放松垂直靠墻站立兩分鐘
● 動(dòng)作一：背部反扣拉伸（ 2組 ）
挺直腰背，一只手在上，一只手在下，在背后反扣住，保持30秒。
▲ 要領(lǐng)：感受肩部的拉伸，上手盡量貼近耳部
● 動(dòng)作二：斜方肌肩部拉伸 （ 2組 ）
一只手從下往上勾住另一手臂，伸直的手盡可能貼近身體一側(cè)，保持30秒。
▲要領(lǐng)：手臂一側(cè)斜方肌感受到明顯拉伸，另一側(cè)肩膀和背部則放松
● 動(dòng)作三：背部拉伸 （ 2組 ）
挺直腰背，一只手從上繞過(guò)后背，另一只手按住另一只手肘，用力下壓，保持30秒。
▲ 要領(lǐng)：手肘盡可能貼近耳朵
● 動(dòng)作四：反祈禱式 （ 2組 ）
雙手在背后十指相觸，指尖向上，沉肩向下，手肘向后展開(kāi)，背部發(fā)力向下，慢慢掌心合十，保持30秒。
▲ 要領(lǐng)：感受頭頸的伸展向上
● 動(dòng)作五：斜方肌放松 （ 2組 ）
用肩膀的力量，非斜方肌！帶動(dòng)手臂繞肩轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)動(dòng)30秒反向練習(xí)。
▲要領(lǐng)：順、逆時(shí)針?lè)较颍鬓D(zhuǎn)動(dòng)30秒
這套動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，也不需要借助任何工具，只要堅(jiān)持一個(gè)月以上就能看到效果。從此真正告別“虎背熊腰”，練出纖細(xì)少女背。
[ - 淡化頸紋 - ]
姿態(tài)都完美后，光滑細(xì)膩的頸部肌膚也很重要。如果皮膚松弛，頸紋明顯，那么露出來(lái)也不夠好看優(yōu)雅。
已形成的頸紋跟其他面部皺紋一樣，僅僅通過(guò)護(hù)膚是去！不！掉！的！但是可以淡化，所以還沒(méi)有被頸紋荼毒的幸運(yùn)鵝們也一定要好好預(yù)防。
除了日常的護(hù)膚，我們還可以通過(guò)給頸部按摩來(lái)舒緩：
●動(dòng)作一：
將頸霜均勻涂抹脖頸肌膚后，四指大范圍按揉打圈至耳后下方，來(lái)回4次。
●動(dòng)作二：
手指成“剪刀手”，把頸紋撐開(kāi)后另一只手的食指中指在頸紋處輕揉打圈，來(lái)回4次
●動(dòng)作三：
拇指內(nèi)側(cè)按壓頸部，往上提拉，在頸部中間做大范圍打圈按揉，來(lái)回4次
●動(dòng)作四：
四指按住胸前往后頸部提拉后，大范圍打圈按揉，再提拉至耳后下方，來(lái)回4次。
[ - 改善生活中的不良習(xí)慣- ]
最最最重要的還是在生活中要保持正確的姿勢(shì)，不然所有的矯正運(yùn)動(dòng)都可能功虧一簣。
●1.不做「低頭族」
無(wú)論是坐著還是站著，正確的玩手機(jī)姿勢(shì)應(yīng)該是手機(jī)屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。
●2.注意枕頭高度
我們選擇的枕頭高度應(yīng)能保持頸椎的生理前凸，習(xí)慣仰睡的小可愛(ài)，可以選擇與自己的手掌寬度差不多高的枕頭；習(xí)慣側(cè)睡的小可愛(ài)，選擇與單側(cè)肩膀高度差不多的枕頭更好。
改善體態(tài)是一件需要毅力但收獲頗豐的事情，小可愛(ài)們不要想著做一兩次矯正訓(xùn)練就能達(dá)到立竿見(jiàn)影的效果，在矯正途中樹(shù)立意識(shí)，養(yǎng)成良好習(xí)慣堅(jiān)持下去非常重要。
另外要從源頭抓起，在生活中督促、提醒自己保持正確姿勢(shì)，不要老是低頭玩手機(jī)啦~如果你們能成功做到，我相信下一個(gè)天鵝頸就是你！
你有什么心得，也歡迎在留言區(qū)分享。我們下期再見(jiàn)~
點(diǎn)個(gè)在看，跟著妮可一起變美！~
