運動訓練包括身體訓練、專項訓練、技能訓練、戰術訓練、心理訓練及理論訓練等基本要素。

由于運動員的訓練年限、運動水平和運動項目訓練特征不同,在不同的訓練階段,各要素之間具有密切的關系,但卻有不同的發展模式。

其中，身體訓練是其他訓練要素發展的基礎。運動員身體基礎越扎實，就越有利于運動員技能、戰術、體能和技術的發展。運動訓練開展軌跡金字塔模型：身體訓練-技術訓練-專項訓練-戰術訓練-心理訓練。

身體訓練兩個主要目標：

1、發展運動員的生理潛能

2、最大限度地增強專項運動能力

身體訓練根據訓練內容、訓練強度和訓練時機，可分為密切聯系的兩部分：一般身體訓練和專項身體訓練。

一般身體訓練——目標是提高運動員的基本運動能力，同時盡可能的提高運動員的生理適應能力并以此為將來的“大運動量、大強度”專項訓練做準備。

此階段的訓練目標是全面發展運動員身體素質（力量、體能、技術）以提高運動員綜合運動能力。

專項身體訓練——是指建立在一般身體訓練的基礎之上。專項身體訓練被認為是從一般身體訓練階段到專項訓練比賽階段的過渡。

此階段的訓練目標主要是根據專項特點和運動員運動能力采取具有針對性的高強度身體訓練刺激。

一般身體訓練和專項身體訓練之間的區別

一、發展時機

一般身體發展即非專項練習，屬于早期準備階段。主要目的促進運動員一般身體素質發展。這種練習旨在發展運動員的基礎力量、柔韌性、靈活性、體能。

專項身體發展即專項練習，屬于運動訓練關鍵期。是針對運動員生理適應、動作模式以及競技比賽所必需的肌肉群而展開的專項練習。重點在于訓練的專項性，指的是訓練和運動中運用的強度、技術動作間的相似程度。

二、負荷強度

一般身體訓練負荷特點：

1、訓練內容廣；2、量大；3、強度小。

主要是基于生理基礎變化。

專項身體訓練負荷特點：

1、訓練內容專；2、量中；3、強度大。

主要是基于承受專項刺激。

三、所占比重

初級（全馬400外）:

一般身體訓練:70%，專項身體訓練:30%

中級（全馬330內）:

一般身體訓練:50%，專項身體訓練:50%

高級（全馬310內）:

一般身體訓練:30%，專項身體訓練:70%

四、訓練內容

一般身體練習：注重身體素質全面發展。中心思想：為后期提高運動員多元化訓練計劃奠定基礎。

馬拉松運動員一般身體練習內容：仰臥起坐30次、靠墻靜蹲2分鐘、弓步行走20步、俯臥撐20次、立臥撐跳15次、背肌30次、快速跳短繩1分鐘、游泳（25米沖刺）、慢跑40分鐘（草坪、土路和沙灘）等。

備注：每次選4-6個訓練內容x4組，每周2~3次。

專項身體練習：根據項目特征采取與專項相似度較高的練習方法。

中心思想：訓練手段與專項在各個因素越相似，訓練遷移效果就越好。

馬拉松運動員專項身體練習內容：150米快速跑、高抬腿50次、后蹬跑50米、十級蛙跳、上坡（200米）沖刺、拉橡皮筋（單腿各30次）、踩單車15分鐘、游泳（25米沖刺）等。

備注：每次選4-6個訓練內容x4組，每周1~2次。

總之，強化身體訓練是馬拉松運動訓練的根本，也是提高馬拉松運動員綜合運動能力的基本保障。

所以，大眾馬拉松跑者應重視和正確認識一般身體訓練和專項身體訓練的意義和區別，科學、合理選擇和掌握身體訓練手段以及根據自己的運動水平和訓練目的，合理安排身體訓練運動負荷。