有一個我已經練習了很多年的正念技巧，當我能夠做到時，它就像魔術一樣神奇有效。

這個就是是放下自我：放下“我”的自我關注，“我”那與其他一切分離的感覺，回歸到與一切事物在一起的整體里。

盡管這聽起來有點新潮，但我了解到的是，我們幾乎所有的問題都是由我們的自我關注引起的。

思考一下：

對別人發脾氣：

我們生氣是因為他們不重視，侮辱或冒犯我們，讓我們對自己感到難過。但這是因為我們陷入了自我關注，我們正在考慮自己以及他們如何傷害我們。放下自我關注，我們可以看到其實是另一個人在某種程度上受到了傷害，并因此而做出了嚴重的反應（我們有時都這樣做）。

擔心失?。?/p>

我們可能不會嘗試做一個大項目，開一家公司，寫一本書，創建一個非營利組織，創做藝術品...因為我們擔心自己會失敗。這顯然是自我關注的。如果沒有對自己的關注，我們可能會專注于為我們服務的人員，或者專注于如何開始，而不是過于擔心結果是否完美。

拖延癥：

我們所有人都有某種程度的拖延癥，這總是由自我關注引起的。我們不想面對困難的工作所帶來的不舒適感，這讓我們擔心自己的舒適感（自我關注）。放開自我關注，我們可以開始不用擔心我們的舒適性，不用擔心失敗，不用擔心任務太難。剛開始，通過做事為他人服務。

對于社交狀況的焦慮：

去參加一個活動，我們擔心別人會對我們有怎樣看法，這又是我們對自己的關注。放下自我關注，我們可以想一想這個活動會怎么接待來賓，我們可以帶著對其他來賓的好奇心出席活動，我們可以在活動中因練習正念而成長。

吃太多的垃圾食品：

像所有的安慰（游戲，色情，錄像帶，購物等）一樣，食物是一種自我安慰，愉悅的方式。放下憂慮，我們可以認識和看到，吃更多的垃圾食品會導致健康狀況的惡化，這不僅傷害我們，而且傷害我們所服務的人們。取而代之的是，我們可以進食美味，健康的食物，以滋養自己。

鍛煉不足：

同樣，這通常是因為我們自身的舒適感。運動起來很不舒服，而坐下來看電腦更舒服。放下對自身舒適感的在意，我們可以看到鍛煉對于完成我們想做的工作，過上健康快樂的生活，成為充滿活力的社區成員是必要的。如果我們放棄對舒適的需求，結果可能會更好。

太分心了：

我們一直在查看我們的電話，社交媒體，消息，電子郵件，新聞站點等等。這里發生了什么？我們陷入了自我關注的境地：別人對我們的看法，我們的舒適和愉悅，害怕錯過事物等，所有這些都是自我關注的。拋開自我關注，可以暫時不去檢查任何事情，而保持專注于一件事的不適感，這樣我們就可以完成有意義的工作，或者與他人或與自然建立有意義的聯系。

成癮：

像安慰食品一樣，成癮與我們對舒適的自我關心有關。例如，酒精成癮通常是一種當我們處于壓力狀態、對自己感到難過、感到生氣或沮喪時安慰自己的方法，這些都是自我關注的形式。放下自我關注，我們可以忍受不沉迷于成癮的不適，因為我們知道，成癮不僅損害了我們自己，而且損害了我們所愛的每個人，并且對我們想在這個世界上完成的工作都是有害的。

當然，還有許多其他類型的問題，但是我們可以看到，自我關注幾乎是所有這些問題的根源。放棄自我關注意味著我們可以為他人服務，投身于不舒適的事務并以此來惠及身邊的人，并通過有意義的工作服務于更大的使命。

那么我們如何才能放棄自我關注，也就是這里說的“自我”？

答案在于練習正念。

結果簡直就是神奇，所有這些問題變得更加容易解決，生活也隨之改變。

放下自我的正念練習

無論我們在做什么，都可以隨時隨地的練習，但是最好還是坐在安靜的地方開始。

方法如下：

靜坐，注意身體的感覺。找到一個舒適，穩定的坐姿，然后注意自己的身體感覺。掃描身體，并注意到盡可能多的感覺。然后，全部或盡可能多地將所有身體感覺保持在我們的意識中。

當我們的思想被放空時，將其帶回來。我們的想法可能會陷入思考中，沒關系。請注意，無論走到哪一步，都請記住回到當下的感覺。

打開意識，感受周圍的一切。接下來，保持開放的意識，將其擴大到能囊括周圍的聲音，然后感受下身體外部的一切（皮膚上的空氣，身體上的衣服，腳下的地面），然后睜開眼睛（如果閉著了），并注意到周圍所有的視覺感受：光線，顏色，紋理，形狀。不要只關注一件事情，而要讓自己的意識向周圍的所有這些感覺敞開。

對一種感覺保持輕松的開放意識。保持這種放松，溫和的開放意識...只是讓身體外部和身體內部的感覺聚焦在一種上。沒有外部或內部，只有感覺，一片巨大的感覺海洋。

降低分離感。降低我們與周圍一切的分離感，這只是一種感覺。放寬任何界限，與萬物共處，與宇宙重歸一體。這只是一種巨大的開放體驗，隨著每一刻的變化而不斷變化。

請注意，沒有自己，只有感覺。正如我們通常所知，沒有“自己”，這意味著我們無法自我關注。我們放下了自己，這是我們的思想建構的東西，是一個與我們周圍一切分離的“自己”，我們需要與世隔絕。當我們練習這種輕松，開放的意識，一種感覺領域，一種經驗海洋時，“自己”就消失了。就像我們在子宮里一樣，我們與周圍的世界融為一體。

從這種開放的意識中，敞開心懷。保持這種開闊的意識，放下分離，留在這個經驗領域...注意到我們的心在其中。它是開放的，溫柔的，充滿愛的。它愛它意識中的一切。事實上，我們的意識就是愛，它無所不包。我們向自己意識中的每一件事物平等地發出博愛，因為沒有一件是與我們分開的。沒有人和我們分開：我們都是相互聯系的。

這需要練習，所以一開始不要灰心。每天坐下來練習。當我們在公共汽車上或開車時，洗碗或開會時，請嘗試一下。我們可以在任何地方練習。

一旦我們放下自我，進入一個開放，溫柔，充滿愛心的意識中，會發生什么？魔法。我們不必去安慰自己或者遠離不適，我們不必保護自己的形象，我們不必為自己辯護，也不必擔心失敗或被評判。所有的自我關注都消失了，我們只剩下兩樣東西：平和與一顆開放的心。