媽媽在懷孕的過程中，必須經歷體重增加、身材變形，許多愛美的媽媽們，非常擔心產后的身材回不去。

因此，從懷孕時就對體重斤斤計較，但積極忌口又怕胎兒營養不足，其實只要用對方法，就能吃得營養又瘦孕。

孕媽在孕期，最少應增加6至8公斤，在考慮自己該吃什么時，孕媽必須先對整個懷孕期間營養的吸收有基本概念，在懷孕前三個月，媽媽所增加的熱量都在自己身上，完全不會給胎兒；懷孕中期則是母體和胎兒各一半，一直到懷孕最后三個月，孕媽所吃下的營養大部分都會被寶寶吸收，因此，懷孕初期，孕媽幾乎不需增加體重，直到懷孕中后期再增加熱量和營養的攝取即可。

四類型媽媽．飲食建議各不相同

依照孕媽的BMI和胎兒體重，可分為四種類型的孕婦，分別是：媽胖寶寶也胖、媽胖但寶寶瘦，還有媽瘦但寶寶胖，最后是媽瘦寶寶也瘦，一共是四種類型；這四種類型之中，最理想的就是孕媽體重沒增加多少，但胎兒的體型和重量都良好，就可以依照現有的飲食習慣繼續保持。另外三種類型的孕媽，則各有不同的飲食建議。

1.媽胖．寶寶也胖：控制油脂和淀粉量

懷孕中并不宜節食或減重，到第三孕期再增加熱量攝取即可，在正餐之外，如果下午覺得餓，點心都以蔬菜為主，比如：海帶、生菜沙拉等。

正餐的油脂和淀粉量也要控制，蔬菜熱量低、可多多益善。主食則最好吃米飯，或是比較耐消化的食物，盡量不要選擇面類，很容易餓，下午點心就不能滿足于一杯牛奶或豆漿，反而容易吃進高熱量的零食，所以寧可正餐吃飽。優質的蛋白質也可以正常攝取，如果食量真的很難控制就多運動，散步走路都不錯。

2.媽胖．寶寶體重較輕：必須增加優質蛋白質攝取

這是比較需要擔心且孕媽飲食狀況馬上需要積極調整的情形。由于母體增加的體重較多，表示熱量足夠，因此在飲食上不必再特別增加分量，媽身上脂肪可以轉換成寶寶需要的熱量，但寶寶需要長大，所以必須增加蛋白質的攝取量；記得，胎兒所需的熱量來自于媽媽，但蛋白質來自于媽媽的飲食，可吃水煮蛋、喝無糖豆漿等食材來攝取優質蛋白質。

除此之外，孕媽也要記得多喝水。母體的脂肪轉換成熱量時，會產生酮酸，需要喝水來稀釋。至于要喝多少呢？建議每天每公斤體重攝取25到30c.c.。

3.媽瘦．胎兒體重也較輕：多補充淀粉，避免蛋白質被轉成熱量

這類型的孕媽就是整體熱量不足，若想要提升胎兒的體重，應該多補充淀粉類，否則沒有足夠的熱量，就算吃進蛋白質，也都會被轉變成熱量來用。媽媽除了三次正餐之外，如果下午吃的點心是茶葉蛋或無糖豆漿，會因為整體的熱量不足，蛋白質發揮在身體中該有的用處，胎兒還是不容易增胖。因此，下午的點心可以喝有糖的豆漿、綠豆湯、紅豆湯或紅豆牛奶，炒蛋也不錯，以淀粉加蛋白質或是油脂做搭配，熱量和營養才會足夠。

4.媽瘦．胎兒體型正常：飲食控制得當

這就是最完美的狀態，每個孕媽都希望可以達到這個目標，懷孕期間的飲食控制做得好，媽媽可以增加較少的體重，新生兒依然達到標準的也不少，曾經遇過只胖8公斤，而且還是吃素的孕媽，順利產下三千克的新生兒！因此，重點還是吃對食材和用對方法，要當辣媽并非難事。