不久前豆瓣上發起了一個很受關注的話題：你平時有哪些長久來看十分受益的習慣？
大家紛紛發帖分享自己的好習慣：閱讀、記賬、寫日記、運動、早睡早起、健康飲食、聽英語、背單詞、練字、按摩、護膚、每周做總結……
凡是提及的習慣，時間前的量詞幾乎都是“月”“年”，其中還不乏“十年”。
同一個世界，同樣的起床難。
一個鬧鐘解決不了，N個鬧鐘也搞不定。
更不用說為了跑步早起了。
《向往的生活》第三季里，經常太過“執著”的張鈞甯，讓一眾嘉賓震驚。
早晨第一個起床，在房間外瑜伽做冥想，直接把黃磊看懵了。
早起打坐冥想，黃磊看到震驚了 /《向往的生活》
頭一晚聽到彭昱暢約要一起跑步，雙眼放光。
導致彭昱暢第二天被張鈞甯一大早叫起床時，直接一臉懵。
被危及的，還有隔壁屋的陳偉霆。
張鈞甯早起叫門，彭彭和陳偉霆一臉懵逼
想睡覺的一群人，都沒逃過張鈞甯的“魔爪”。
馬思純也在微博爆料過，被張鈞甯抓去跑步。
第一天就跑了7公里。
只要沒工作，張鈞甯就會在六點起床跑步。
在健身房相遇，連彭于晏都會大呼：“ 女神！”
彭于晏和張鈞甯在健身房
微博也滿是跑步健身的分享。
任何事都不會成為阻礙 / 微博@張鈞甯
看過張鈞甯的日常，只想說句：真是好狠一女的！
那些保持早起、堅持健身的人，似乎都在講著同一個故事：自律讓人自由。
01
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道理都懂，做是不可能做到的
張鈞甯曾在一次采訪中說：“當你猶豫的時候，你已經可以穿上跑鞋跑出去了，等你猶豫完了，你已經跑回來了，而且你跑完肯定不會后悔，會很開心，所以就去吧！”
很勵志，但沒什么用。
因為道理大家都懂，有些人就是堅持不了。自律，真的太難了。
心理學家基思·斯坦諾維奇在《機器人叛亂》說，我們的的欲望有不同的級別。
一階偏好，是本能驅使的欲望，也是一種進化優勢。
比如古人類經常挨餓，有東西就吃，能睡覺保持體力就睡，這樣的人才能生存繁衍。
二階偏好，由我們的理性控制，也是讓我們“變好”的想法，這常常與一階偏好是沖突的。
無法自律，就是欲望常常戰勝理性—— “嘴上說不要，身體卻很誠實”。
每個人都希望自己不要抽煙，不要吃太多，能夠早起，停止刷手機去學習……這些行為，都需要一階偏好。
這并不容易，但能夠一直自律的人，一定不會一直普通。
有一個葡萄牙銷售小哥，想要改變自己的生活，于是決定先從一個小事兒做起：每天4點半起床，堅持21天。
誰都可以做到，但又不是誰都能做到 / TED 21 early days
他沒什么理論支持，只是聽說“21天可以養成一個習慣”。
但他的生活徹底改變了：他不會按掉鬧鐘睡懶覺，他有時間運動了，可以在早上沒人打擾時回郵件，可以很早完成工作跟朋友去喝一杯，可以早點睡覺而且入睡很快……
同時，他自己也出名了。
“21天”這個話題迅速在社交軟件上火了起來，越來越多的人加入“晨型人”的挑戰，不斷有人給他私信說，自己受他的影響開始早起。
Filipe最早在Facebook立的Flag
Filipe只是一個普通人，只堅持了一件小事，這沒什么了不起。
現在，他成立了自己的公司，被邀請到TED演講，他關于早起的博文仍然熱度不減。
他在TED演講時說： “每一個你今天堅持的小事，在未來都可能變成一件大事。”
自律，讓不可能變成可能。
2004年《大家》節目中，有一段關于錢偉長的訪談，或者說是“老一輩清華學霸生活揭秘”。
錢偉長出生書香門第，文學基礎很好，考大學作文和歷史都是當時唯一的滿分，但數理化和英語加起來只有25分，物理只考了5分。
那時恰逢亂世，他一心希望進物理系學習先進技術……
為了達成目的，他軟磨硬泡了一周，才得到系主任一個允諾：“大一的普通物理、普通化學、高等數學，如果你都能考七十分，就讓你進物理系試讀。”
錢偉長為了進物理系，每天一早去找系主任吳有訓 /《大家》
于是，這位毫無理科基礎的文科學霸，開始了每天早起，拼命學習數理化的日子。好在最后，如愿以償進了物理系。
但是，這個關于學霸的故事還沒完。
訪談中，主持人問“你都這么刻苦了，當時有沒有發現有人比你更刻苦？”時，得到了這樣的答案。
學霸大概都是這樣煉成的吧？！/《大家》
也許這樣看來，真正的天才并不多，普通人和牛人的差別，歸根結底還是做沒做，做到哪種程度的區別。
02
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一時享受的“快樂”vs自律的“快樂”
有人說：一時自律一時開心，一直自律一直開心。
其實這話不完全對，因為自律其實更像用一時不快樂換長久的快樂。
這是一個并不陌生的概念—— 延遲滿足。
五十多年前，斯坦福大學的心理學家很就做過這樣的實驗，給四歲小孩一塊棉花糖，說“先別吃，十五分鐘后我再給你一塊”。
“延遲滿足”是成功的重要因素 / 先別吃棉花糖.TED
對小孩來說，這可不容易。
實驗人員一走，部分小孩馬上把棉花糖吃掉了，只有大概三分之一的孩子能夠忍十五分鐘。
那些等十五分鐘不吃棉花糖的孩子們在做什么呢？有的孩子走來走去分散注意力，有的孩子拿起來聞聞又放下，有的焦慮不安晃來晃去……
但十五分鐘的不開心后，他們有了兩塊棉花糖。
李誕在《奇葩說》中也提到過這種觀點：
李誕解釋延遲滿足概念 /《奇葩說》
追求快樂毫無疑問是輕松的，飯后一支煙，很幸福；深夜一頓燒烤，很幸福，但這種愉悅感幾乎是瞬間的。
有一個源于希臘語的單詞eudemonia，意思是“因理性而積極生活所產生的幸福”，這或許才是人們真正幸福的狀態。
一個叫做《高效能人士的6個好習慣》的視頻，在youtube上獲得了超高的點擊量。
要養成習慣，合理的方式是將小目標限定到日常安排中，并不讓它因為其他事情動搖——發生了變數，也要以它為中心做調整。
比如，晚上八點就是雷打不動的健身時間，那么就一直堅持下去。
時間夠了，它就能變成習慣，不再需要痛苦地制定健身計劃。
除了身體，我們也可以從思維上，更加了解自己。學著轉變思路。
比如，我們可以做一個待辦事項清單，把每天需要處理的事情按照優先級排序。
先把真正重要的事確定好，其他隨機事項相應調整，用這樣的方式來避免拖延。
將注意力集中在目標上，分清優先級，更有效率地安排和完成目標。
事半功倍，壓力減小，生活與工作才會更加平衡。
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