哈嘍，各位伽人，我是你們的瑜小婁！

一般來說，喜歡站立的人，比喜歡躺著或坐著的人，身材更好。與躺著的姿勢相比，站姿所消耗的能量要多出10%。

而今天這個體式，不僅瘦身，還能改善腰椎間盤問題，堅持不了6秒，說明你的身體已經70歲了~

一起來和白鴿老師練習平衡式吧~

/ 今日練習 /

體式：平衡式

練習要點

01.站立在墊子上，雙腳打開與坐骨同寬，左腳腳后跟抬起，吸氣，曲左膝，雙手抓握腳背。保持3-5個呼吸，退出時慢慢放開雙手，腳落地。

練 習 功 效

02.多練瑜伽平衡體式，可以加強脊柱的穩定性，避免脊柱因為不穩定而導致椎間盤受力不均勻，從而產生脊柱相關的亞健康疼痛，甚至腰椎間盤突出，滑脫等問題。還 可以加強髖部的穩定性，如果髖部的穩定性下降，就會導致膝蓋和腳踝的過度代償，從而引起下肢關節膝蓋和腳踝的疼痛不適等問題。

同時可以加強雙腳的穩定性，如果雙腳的穩定性下降，雙腳以上的整個身體就會出現相應的姿勢異常以及其他代償問題。還 可以有效刺激神經系統，提高專注力和身體的覺知以及控制能力。

最重要的是還可以瘦胳膊，瘦腿哦~