減肥塑形的人，一定聽過一個如雷貫耳的名字。

——鄭多燕。

一看到她的臉，晚上怕是不好過了。

但是，事實上，她和其他風靡全球的健身操視頻，什么「腹肌撕裂者」「美麗芭蕾」「insanity」……

都！只！是！在！炒！冷！飯！

我國早在 15 年前就已經開發出了一套很好的「健美操」。

投放全國用戶使用優化，經歷 8 次迭代改良，無論從動作設計到節奏配樂統統滿分。

短短 4 分鐘跟練，濃縮了兩代人的智慧，那就是：

看，這是時代在召喚！

提高靈活性

超出「鄭多燕」兩條街

當你完整跳過 4 分鐘的廣播操之后再嘗試鄭多燕就會發現：

她弱爆了。

圖片來源：「鄭多燕」

為什么，因為鄭多燕的操課設計更多是圍繞「髖部」展開的單關節運動。

而我國廣播體操在設計目的上就高出她一大截——強調功能性。

什么是功能性？引用功能性訓練專家 Vern Gambetta 和 Gary ray 的話：

運用某塊肌肉所進行的單關節運動非常不具有功能性，只有調動多個肌肉協調工作的動作，才具有功能性。

再簡單點來說：

你跳的每個動作都能夠更好的服務于生活。

舉例子，廣播體操「雛鷹起飛」中第七節全身運動：

這么一個看起來簡簡單單動作同時包含了胸椎靈活性伸展、箭步蹲、Y 字肩部強化、深蹲的元素。

從胸、肩、背、腿、髖五個部位出發，涵蓋了生活中「伸懶腰」、「下蹲取東西」、「邁腿上樓梯」等常見場景。

健身是要融入生活，服務生活的。

太厲害了，我國廣播操竟然早在 15 年前就開始宣傳這個理念了。

是不是覺得非常棒？

不不不，更棒的還在后面！

練核心

完虐「腹肌撕裂者」

當你還在跟 P90X 「腹肌撕裂者」做著瘋狂轉身，235 次墊上腹肌訓練的時候。

圖片來源：「腹肌撕裂者」

我國的廣播體操已經將「筋膜訓練」這種高階訓練理論引入課程設計了。

仔細看上圖藍線滑過的位置，就是我們常說的「核心」。

想要高效的鍛煉「核心」絕對不是靠做仰臥起坐、卷腹這樣的動作。

而是讓身體產生扭轉，比如第五節轉體運動：

這種大幅度的軀干扭轉不僅能夠放松我們的上半身靈活度，還能夠提高對「核心」的控制能力。

不僅如此，「核心」訓練的思路貫穿整個廣播操的設計。

比如第八節全身運動：

太厲害了，先是手膝靠攏帶來軀干屈曲，再加上兩個八拍的上肢穩定開合跳，最后以單側不對稱原地跳收尾。

腹肌、手臂、肩膀、大腿、體能、協調能力在同一時間完成了鍛煉！

真·站著也能練腹??！

但你以為廣播體操只有這點好處嗎？不不不，繼續往下看！

矯正體態

比「美麗芭蕾」更輕松

凡是被「美麗芭蕾」摧殘過的小仙女一定會有這樣的感覺：

累、殘了、感覺不到自己胳膊了、已經是只廢鵝了……

圖片來源：「美麗芭蕾」

如果你為了矯正體態，「美麗芭蕾」并不是最佳選擇。

因為「美麗芭蕾」為了照顧「芭蕾」的屬性給動作添了太多不必要的幅度。

這就導致很多小仙女在練完之后會出現斜方肌變大。

圖片來源：評論截圖

肩胛骨更加疼痛。

圖片來源：評論截圖

試試廣播操吧！動作設計簡練干脆利落！

比如第三節肩胸運動。

這個酷似伸懶腰的動作，其實富含著大道理。

仔細觀察，你的掌心從抬起時向下，到翻轉過腦后時向上。

這樣的細節能夠幫助你最大程度的收縮肩胛骨。

同時單側弓步挺胸的動作可以松解你的胸椎靈活性。

就是這樣一邊放松一邊強化的動態伸展，能夠幫助你找到正確體態的發力感。

而在第三套廣播操中，這個動作還被加入了「深蹲」元素。

可以說是兼顧了熱身和體態矯正，并且因為關節參與度高，動作生動有趣不無聊！

不要再學「美麗芭蕾」揮翅膀了，咱們「雛鷹起飛」才是王道啊！

高效燃脂

比「insanity」更安全

說到減脂跟練，練過 insanity 的人絕對要舉手吶喊。

圖片來源：「insanity」

40 分鐘到 60 分鐘的連續心肺沖刺，高強度的彈跳運動也給 insanity 冠以「膝蓋毀滅者」的名號。

如果你是一個初學者，絕對不要挑戰 insanity 。

不然膝蓋不舒服是小，受傷影響以后不能訓練就慘了。

為什們不試試廣播操呢！你平時練到的開合跳這里也有。

甚至在第三套廣播操里，動作還做了升級！

整合了開合跳，雙腿交替走，單腿側向彈跳三個動作于一體。

將你的心肺、跳躍能力、髖關節靈活性、體能在同一時間進行轟炸。

網上已經有很多同學開始通過廣播操鍛煉減肥了。

感覺整個人都燃燒起來了

圖片來源：評論截圖

手臂明顯緊致，肩頸都舒展了

圖片來源：評論截圖

廣播體操，這個早在 15 年前就融合了功能訓練、體態矯正、核心強化、心肺提升于一身的運動。

真的，太強了！

哎？？你說為什么你練了沒效果？

請仔細回憶你的學生時代，廣播體操到底是怎么做的。

是不是每次做操都像在夢游，然后趁著轉體運動偷看喜歡的人。

跳躍運動從來不做，象征性的拍拍手，然后跟隔壁班同學嘮嗑。

還有翹掉大課間，去小賣部吃烤腸。

這樣鍛煉有多低效自己心里最清楚！

好了好了，接下來聽我的。

請去網絡搜索一下「時代在召喚」做上 4 分鐘跟練，重溫校園記憶。

最后睡覺，明天好好上班，等著過周末。

啾咪。

本文經由運動康復學博士 楊一卓審核

本文授權轉載自叔貴的健身思考筆記 | ID：fitsillyboy

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責編CC

作者 叔貴

封面圖來源站酷海洛創意