懷孕期間，孕媽特別容易有腸胃道的不適感，因此胃口不好、食欲不振幾乎是家常便飯。但為了胎兒的發育和健康，對準媽媽而言，說什么都一定要積極地吃點東西、攝取所需營養才行！

孕媽容易胃口不好的原因常見為：荷爾蒙分泌增加、子宮重量的壓迫等，無奈很多孕媽就算到了用餐時間，或是已經許久未吃食物，仍對食物沒興致，甚至惡心反胃，營養師為此精選5大可以提振孕媽食欲的食物，供各位辛苦的孕媽些參考！

提升胃口就靠酸甜、清爽的食物

由于孕媽容易有反胃、偏好口味等狀況，不妨通過口感酸甜、清爽的食物，改變口腔的氣味狀態，通常也較能減輕不適感。

天然果干

正餐之間的點心，不妨以天然果干做為來源，如葡萄干、黑棗干等，但要選購無額外添加物的較佳。另外提醒，少量食用黑棗干即可，以免過量而造成輕瀉癥狀。

奶制品

也很適合做為孕媽的點心。唯選擇奶制品要注意含糖量，以免食用過多熱量；喝鮮奶易脹氣、拉肚子的孕媽，是不錯的乳類營養獲取來源。

酸甜鮮果

酸甜口感有助于刺激口腔中的唾液分泌，促進食欲。不少酸酸甜甜的新鮮水果，如鳳梨、柑橘類、檸檬、砂糖桔等等，部分可以入菜增添風味，或在餐與餐之間食用，都有助于維生素等營養素的攝取，還有助于開胃、提高食欲。

清爽蔬菜

容易有惡心感的孕媽，最好以清淡為原則。建議可涼拌或汆燙蔬菜類，或再加點醋調味，就能烹調出口感清爽不油膩的佳肴；此外，以姜入菜或泡制姜茶，都能夠改善氣味，提振胃口。

低脂糖類

當孕媽的食量不大時，建議選擇較易消化的低脂含糖類食物，如蘇打餅干、吐司、饅頭，不但可補充所需熱量，也能避免吃進過多油脂，對于孕吐也有緩和作用，很適合早餐或餐間食用。其他如全谷類、堅果等，也是不錯的選擇。

應避開的5項風險食品，吃多了可能有流產風險！

為了促進胃口或補充營養，不少孕媽會勇于嘗試各項食品。有些食物或食品的內含成分，都可能影響健康，不可不慎。

蜜餞

很多人會以蜜餞做為緩解孕吐的點心，但此類食品常有漂白劑、防腐劑、增色劑等食品添加物的疑慮，更含高糖、高鹽，長期且大量食用，非但不一定提升食欲，還可能影響到其他營養素攝取的均衡。

山楂＆薏仁

中醫學來看，山楂有收縮子宮平滑肌的作用，可能造成子宮收縮，嚴重者可能流產，因此不建議以山楂餅來改善惡心感；而薏仁屬寒性食物，易造成子宮收縮，也可能導致滑胎。

青木瓜

雖然青木瓜口感清爽好入菜，還有豐乳作用；但其內含女性荷爾蒙，如大量食用，較容易干擾孕媽體內荷爾蒙變化，嚴重者甚至可能有流產的疑慮。

韭菜＆麥芽

韭菜和麥芽最為人所知的，即產后退奶時很有效；懷孕時食用，卻可能會影響荷爾蒙的分泌，部分孕媽還容易有惡心、嘔吐的狀況。

產氣食物

容易腹脹的孕媽，容易腹脹的食物縱使因人而異，但的確有些食物容易在體內產氣（腹脹、放屁、打嗝等），導致胃口不佳。因此，建議可少吃易產氣食物，常見如洋蔥、青椒、地瓜、黃豆、糯米類等。