現在很多健身房里都有劃船器，這是一個非常有用的健身器械，只要使用得當，可以鍛煉到很多部位，那么很多朋友應該也聽說過坐姿劃船這樣的健身動作，自己可能也嘗試過，但是卻不太清楚坐姿劃船到底練的是哪里的肌肉，和自己想象的是不是貼合，下面我們就來詳細分析一下，看看它到底練的是哪里的肌肉。

一、背部肌肉

坐姿劃船主要練的就是背部肌肉，包括上背部和中背部，那么上背部主要就是斜方肌，背闊肌，還有大圓肌，小圓肌之類的小塊肌肉，都可以得到很好的鍛煉，當然，位于肩部的三角肌后束，也可以鍛煉得到，所以想要鍛煉背部肌肉的朋友，如果能用劃船器，一定要試試坐姿劃船，雖然同樣都是鍛煉背部肌肉，但是引體向上明顯要難得多，也危險得多。

二、腰腹部肌肉

坐姿劃船主要不是為了訓練腰腹部肌肉的，但是如果做的時間長了，對腰腹部肌肉也有很好的鍛煉作用，尤其是對腰方肌來說，當然對腹外斜肌也有一定的好處，可以有效運動到腰腹部肌肉，而腰腹部肌肉是核心肌群的重要組成部分。所以想要提升腰腹部力量的，如果有條件，一定要練一練坐姿劃船這個動作，只要堅持下去，一定會卓有成效的。

三、腿部肌肉

坐姿劃船還可以鍛煉腿部肌肉，尤其是大腿前側的股四頭肌，當然，在運動過程中，小腿外側的肌肉也會得到鍛煉，并且這個運動強度并不大，消耗能量也不多，主要是增加肌肉耐力的訓練，因此一些想要瘦小腿的朋友，也可以做做坐姿劃船，應該會收獲不一樣的驚喜。