歲月催人老，盡管衰老是一件很殘忍的事情，但是面對衰老誰也不能逃脫。

盡管如此，但我們可以發現每個人的衰老速度都是不一樣的，同樣的年齡，有的人看起來還是青春容顏，有的人卻已皺紋滿臉，這跟日常的保養關系很大。

對于女人來說，想要延緩衰老，吃什么很重要。40歲后，身體的各項機能和身體的激素水平都會發生變化，此時你知道該補什么，該吃什么嗎？

女人四十后防衰老，吃什么很重要！補好3樣東西，延緩衰老也不難

1、補雌激素

女人最怕的就是年老色衰，光滑細嫩的皮膚變得暗沉，隨著逐漸長出皺紋和斑點，讓人看起來更加蒼老。

讓女人衰老的原因之一就是隨著年齡的增長，女性體內雌激素水平下降。

若是在40歲后及時補充雌激素，可以促進細胞的新陳代謝，也有助于內分泌系統正常運行，從而延緩衰老，更顯年輕態。

雌激素對于女性來說十分重要，那么我們如何從飲食上補充呢？可以多吃下面幾種食物

豆類：尤其是黃豆中，含有植物蛋白和異黃酮等營養物質，有助于女性補充體內的雌激素，還能夠幫助調節女性的內分泌系統，起到延緩衰老的作用

綠色蔬菜：包括西蘭花、芹菜、卷心菜在內的綠色蔬菜，能夠有助于維持內分泌的平衡，從而保證雌激素的分泌。

堅果：其中富含不飽和脂肪酸，對于增加卵巢分泌雌激素有著很大的幫助，還有利于緩解女性焦躁的心情，幫助平復心緒。

2、補鈣

女人四十歲后，由于雌激素和內分泌的變化，身體骨組織合成代謝下降，容易出現骨質疏松，增加骨折幾率。

女性四十歲后容易缺鈣，出現抽筋、腰酸背痛、脫發嚴重、睡眠不好等情況，都會讓女性更加老態。

因此女人四十歲后要及時補充鈣質，來延緩衰老，預防骨質疏松的發生。補鈣可以多吃以下食品

牛奶：是人體補鈣的最佳來源，牛奶中的鈣磷比例適當，且富含維生素D，有助于鈣的吸收。女性四十歲后記住每天都要補充鈣質，多喝牛奶或者多吃一些奶制品，長期堅持。

燕麥：谷類糧食中，燕麥的含鈣量較高，是精白米的7.5倍，對于一日三餐不離主食的女性來說，多吃燕麥有益于預防該缺

海產品：如深海魚、蝦、海帶等海產品中，富含鈣和其他營養物質，有利于女性健康，常在飲食中增加海產品的攝入量有助于補充鈣質，增強體質。

3、補水

俗話說，女人是水做的。

女人的好皮膚離不開水的作用，補充足夠量的水不僅能讓皮膚獲得充足的水分，也有利于身體健康，同時還能夠幫助清理腸胃，排出體內有害物質。水雖好，但也不是隨便怎么喝都行，喝對水才能美容養顏，有益健康。

晨起喝溫水：經過一夜的睡眠，晨起后喝杯溫水，可以有效補充體液，消除疲倦感，保持皮膚光滑有彈性，還能夠幫助稀釋血液，促進循環。

喝杯綠茶：綠茶中含有的茶多酚，能夠幫助清除體內自由基，延緩色斑、皺紋的生長，也有助于促進新陳代謝，從而有助于延緩衰老。

按時喝水：水杯放在手邊，養成每天按時喝水的好習慣，不要等到口渴才喝水。因為感到口渴的時候，人體已經處于缺水狀態了，長期如此會損害身體健康的同時也加速皮膚的老化。

想要延緩衰老，除了要從飲食方面入手，也要注重養生，改變不良生活習慣。

首先就是少熬夜，睡眠不足是加速女性衰老的一大元兇。

四十歲后，身體新陳代謝速度本身就會減慢，此時需要早睡早起，保證良好的睡眠時間來讓身體有足夠的時間去喚醒和修復細胞活力。

其次要少吃生冷、油膩食物。四十歲后，女性的子宮也會逐漸衰老，吃太多生冷的食物容易刺激子宮，也會加重身體負擔。而油膩食物會增加女性肥胖的幾率，從而也會增加心血管疾病的發生幾率。

最后記得不要久坐，要多運動。四十歲后，女性朋友可以常做一些瑜伽運動和適量的力量訓練，有助于保持身材，塑造形體，也能夠促進血液循環，保持皮膚緊致，從而延緩衰老。