據(jù)《runnersworld》報(bào)道，美國心臟病學(xué)會(huì)雜志上發(fā)表的一項(xiàng)最新研究表明，第一次馬拉松訓(xùn)練有助于減少動(dòng)脈僵硬，降低患高血壓、中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。馬拉松運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)血管老化等問題的平均年齡，比普通人晚大約四年，年齡偏大的馬拉松跑者心臟健康的狀態(tài)更為明顯一些。

跑步和心臟健康之間的關(guān)系似乎很簡單：運(yùn)動(dòng)越多，心臟就會(huì)越健康。后來研究表明，跑步實(shí)際上會(huì)延緩你的動(dòng)脈硬化。美國專家研究發(fā)現(xiàn)，跑步者動(dòng)脈中的斑塊實(shí)際上比不運(yùn)動(dòng)的人更穩(wěn)定。也就是說，與不運(yùn)動(dòng)的人相比，跑步者動(dòng)脈中的斑塊不太可能破裂、堵塞和導(dǎo)致心臟病發(fā)作。有更多的證據(jù)可以證實(shí)，長時(shí)間鍛煉對(duì)心臟的保護(hù)作用。根據(jù)美國心臟病學(xué)會(huì)雜志上發(fā)表的一項(xiàng)新研究，研究人員現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，你的首次馬拉松訓(xùn)練可以有益于你的血管健康。

在這項(xiàng)研究中，研究人員招募了138名跑步者參加倫敦馬拉松比賽的訓(xùn)練。這138人都是首次參加馬拉松比賽，在他們訓(xùn)練之前研究者測量了他們的血壓和主動(dòng)脈僵硬度，或者血管的柔韌性。在訓(xùn)練過程中，跑步者平均每周跑6到13英里。在參與者完成馬拉松比賽后，大約男性平均4.5小時(shí)、女性平均5.4小時(shí)，研究人員再次測量這些數(shù)據(jù)。

研究人員發(fā)現(xiàn)，首次馬拉松訓(xùn)練降低了他們動(dòng)脈的硬度，相當(dāng)于他們血管系統(tǒng)的平均年齡逆轉(zhuǎn)了大約四年。馬拉松訓(xùn)練也使他們的收縮壓降低了4毫米汞柱，這可以降低他們一生中中風(fēng)的概率大約10%。

倫敦大學(xué)學(xué)院英國心臟基金會(huì)研究員阿尼什-布瓦博士稱：“你不必成為一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，就能從馬拉松跑中獲益。”。他表示：“事實(shí)上，年齡越大、速度越慢的人受益就越大。通過完成訓(xùn)練，并到達(dá)終點(diǎn)，有可能使首次參加馬拉松的運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)恢復(fù)活力。”

隨著年齡的增長，血管僵硬會(huì)增加患高血壓、中風(fēng)和心臟病的幾率。布瓦表示，主動(dòng)脈硬化是從心臟向身體其他部位供血的主要血管發(fā)生衰變，這是人體衰老的一個(gè)標(biāo)志，它會(huì)導(dǎo)致心臟壓力增加，并對(duì)其他器官造成損害。研究人員認(rèn)為，老年人跑者以及慢跑者能減緩這些癥狀，他們從最初的馬拉松訓(xùn)練中獲益最多。

雖然這些好處在初次跑馬拉松的人身上體現(xiàn)明顯，但整體來看繼續(xù)參與馬拉松運(yùn)動(dòng)的人，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)自己的血管和心臟健康都有比較好的好處。《應(yīng)用生理學(xué)雜志》最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，75歲的人在一生中每周參加7小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳或騎自行車，他們的心血管健康狀況實(shí)際上與45歲的人相似。在你的第一次馬拉松之后，繼續(xù)堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以幫助你在一生中提高整體的心臟健康水平。