有四種流行的交叉訓(xùn)練模式，它們是騎自行車，游泳，橢圓運(yùn)動(dòng)和踏步，這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是低沖擊或無(wú)沖擊運(yùn)動(dòng)，能幫我們提供很好的有氧運(yùn)動(dòng)替代，其中只有一種能有效地鍛煉與我們跑步相輔相成的肌肉群：騎自行車。

也許我們已經(jīng)是自行車運(yùn)動(dòng)的狂熱愛(ài)好者，但如果不是，不要灰心，自行車很容易上手。最好的鍛煉是我們會(huì)一直做的。騎自行車能幫我們成為一個(gè)速度更快、受傷風(fēng)險(xiǎn)最低的跑步者，下面將說(shuō)明為什么自行車應(yīng)該是我們的頭號(hào)交叉訓(xùn)練選擇。騎自行車是我們另一種形式的有氧運(yùn)動(dòng)，如果我們喜歡，隨時(shí)可以騎。

騎自行車主要是鍛煉股四頭肌，這是一個(gè)很大的肌肉群，跑步并不能有效地發(fā)揮作用。股四頭肌力量不足會(huì)使膝蓋在腳部著地階段屈曲。這是一些跑步者重心上下不穩(wěn)定的主要原因，這可能導(dǎo)致髕骨肌腱炎和其他膝關(guān)節(jié)問(wèn)題。騎自行車可以幫上忙。

騎自行車還能鍛煉臀部外側(cè)和臀中肌，這對(duì)跑步至關(guān)重要。這些肌肉有助于防止臀部在著陸階段向外擺動(dòng)。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，髂脛束（腿外側(cè)的一條厚厚的結(jié)締組織）會(huì)被拉緊，從而導(dǎo)致膝蓋和臀部疼痛。同樣，騎自行車也有幫助。

騎自行車也為我們提供了一個(gè)戶外鍛煉的機(jī)會(huì)，這對(duì)許多跑步者來(lái)說(shuō)是很重要的。盡管有很多方法可以讓我們?cè)谑覂?nèi)進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)，但對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，騎自行車代表著一個(gè)出去呼吸新鮮空氣的機(jī)會(huì)。

我們可能愛(ài)上了跑步，不是在健身房而是在路上和小路上。在我們的訓(xùn)練和比賽中，我們有機(jī)會(huì)體驗(yàn)戶外運(yùn)動(dòng)的愜意、自然。放棄那些去健身房是我們很多人必須克服的最大障礙之一，有了一輛好自行車，我們很容易體會(huì)到戶外跑步時(shí)呼吸自然空氣的自由自在。

戶外活動(dòng)也有助于避免室內(nèi)交叉訓(xùn)練的最大問(wèn)題：無(wú)聊。我們很難在橢圓機(jī)上進(jìn)行3或4個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練，但騎3或4個(gè)小時(shí)的自行車司空見(jiàn)慣，還很有趣。騎自行車，我們可以覆蓋廣闊的領(lǐng)土，稍加規(guī)劃，我們可以規(guī)劃出一次騎行旅游，既欣賞了美景，同時(shí)也完成了訓(xùn)練。此外，騎自行車，我們更容易把朋友拉到我們身邊，這使得交叉訓(xùn)練的社交形式比其他方式要多得多。