文：Dr Rangan Chatterjee 來源：譯言（ID：yeeyancom）

幸福是什么？是購物時的滿足感？是悠長假期的愉快感？是穿花哨衣服吃昂貴食物帶來的嗎？當然，以上所有事情都讓人快樂，享受它們也沒什么錯，但是快樂和幸福是不一樣的

對我來說，真正的幸福來自于我們與他人的聯系，它來自內心深處，我們的心不僅是給身體輸送氧氣的器官，也是那些詩人、說書人、詞曲作者幾百年來一直在書寫的具有魔力的東西。

我們的心使我們能夠感受到愛，與他人聯系，與自己聯系。孤獨的人早逝的可能性會增加50%，患心臟病或中風的可能性會增加30%，現代生活的壓力和緊張情緒會給人們之間重要的聯系造成巨大損害。

在人類社會過往的進化史中，我們有足夠的的時間來維持和他人之間的親密關系，我們會花時間一起去打獵，并在路上交流，我們采摘漿果和準備食物的時候會和鄰居聊天，即使是在十年前，我們也會花寶貴的幾分鐘在公交車站等車，在超市排隊，在醫生的候診室，都有機會和別人聊天。

如今，由于智能手機的非凡崛起，即便是那些最后的面對面聯系的機會也基本上消失了。作為人類，我們之間的聯系從未像現在這么少，我們去教堂的次數減少了，參加俱樂部的次數少了，在社區聚會的次數少了，這對我們沒什么好處，因為人際關系和任何營養物質一樣重要。

我喜歡在晚上做一些有利于心靈的小練習，因為我發現這是一種很好的放松方式，可以提醒自己在經歷了漫長一天的壓力之后，什么才是真正重要的。我會找一個安靜的地方讓我可以保持思考，寫下五件我身邊親近的人的事情，可能是我的伴侶、孩子、父母、同事、老板，我會寫下他們的優點，因為在日常生活中，我們傾向于自動地將注意力集中在我們所愛的人的消極方面。

我們可能會生氣，因為我們總是記得他們犯的小錯誤，而忘記了他們的美好品質。我們會把注意力放在煩人的事情上，但通過強迫自己專注于積極的方面，哪怕只有五分鐘，就可以改變和他人之間的關系，人們定期做這種積極練習，會提高注意力，變得更快樂、更平靜、更有耐心。不斷地以一種積極的心態看待他人，他們自己也會成為更好的人。

這種小練習是讓你停下手中的事情，留出五分鐘來思考人際關系，可以是你和戀人之間的關系，也可以是朋友或室友間的關系。在每天固定的時間，也許在晚上你洗完碗碟后，而不是習慣地打開電視或匆忙完成一些工作。

燒開一壺水，和你的朋友或者伴侶一起泡一杯茶，坐在一個安靜整潔的地方，不要看電視或任何電子設備，聚精會神地交談，談話的主題是對方的一天，超越日常生活的表面干擾，發現彼此生活中真正發生的事情。

當別人說話時，盡量不要打斷，也不要把自己的“解決方案”強加給別人。當然，你不必在晚上做這些，可以是任何你覺得方便的時間，僅僅這五分鐘的接觸就會對我們的健康產生立竿見影的效果，幾天之內，你就會感到更快樂。

我們都會時不時地為別人的行為感到受傷，我們總是會對他人感到失望，當我們把這種痛苦埋在心里，拒絕處理它時，我們的健康問題就來了，大多數宗教都鼓勵人們寬恕，這并非巧合。

研究表明，不會寬恕他人會增加我們的壓力，降低我們的睡眠質量，影響我們的人際關系，還會讓我們的血壓上升。原諒別人并不是說你對他們所做的一切都很滿意，也不是說你是一個受氣包，這只是一種幫助你擺脫痛苦、賦予你力量的方式。

在我們的生活中，總有那么一個人需要我們去原諒，原諒的目的是讓你擺脫負面情緒。寬恕是一種你可以學習并掌握的技能，就像其他任何事情一樣。回答以下四個問題可以幫助你放下怨恨，這是一個寫作練習，是基于你的意圖的簡短陳述。

你準備原諒誰和什么行為？例句：“我準備原諒今天早上對我破口大罵的司機。”

你感覺如何？花點時間去探索你所有的情緒。“我感到不安、害怕、憤怒、沮喪和羞辱。”

你為什么要選擇原諒？你會得到什么好處？“我會感到更平靜，我會感覺更輕松，我會感到更快樂，我就不會那么緊張了。”

是什么導致了他人傷害你的行為？“他們睡得不好嗎？他們的孩子在學校被欺負了嗎？”

一旦你回答了這四個問題，如果你覺得可以的話，大聲地說幾遍。你需要多少次這樣說，就能真正體會到這種感覺。記住，對我們大多數人來說，寬恕是一個過程，而不是一次性的事件。同樣重要的是，你要把寬恕堅持到底，而不是半途而廢。如果寬恕帶來的負面情緒讓你覺得難以控制，我強烈建議你去尋求專業幫助。

回答五個關于你一天生活的簡單問題，這是我每天晚上和家人圍坐在餐桌旁玩的游戲。我的每個家庭成員我的妻子、我和我們的兩個孩子必須回答以下五個問題。

你今天做了什么讓別人開心的事？

別人今天做了什么讓你開心的事？

你今天學了什么？

你今天做了什么讓自己開心的事？

當你讓別人快樂時，你是什么感覺？

這是一個簡單的游戲，已經成為我們日常家庭生活的一部分，能幫助我們把注意力從生活中消極的事情轉移到積極的事情上。對我來說，我覺得我是在幫助我的孩子們培養一種非常重要的生活技能，隨著他們逐漸長大，開始接觸現代社會的許多壓力，這種技能將對他們產生不可估量的幫助。

它還有一個額外的好處，就是以一種積極而有意義的方式把我們所有人聯系在一起，而不是那種可怕的“你今天在學校做了什么？”的質問。當然，這個游戲并不只適合那些有家庭的人，它對朋友、伙伴甚至你自己都同樣有效。

排版：小鯨魚 Esther