健身老手都知道
腿是全身力量的源泉
腿部肌肉占了全身肌肉總量的60%以上
且訓練腿部肌肉是最有效刺激肌肉合成激素睪酮的方式
然而隨著大家對胸肌、肱二頭肌等“面子肌肉”的重視
每天在健身房里，臥推架、彎舉器總是人滿為患
而深蹲架、腿舉器卻無人問津
于是就有了這種場景↓
練胸日，健身房爆滿
練腿日，健身房沒人
關于健身不練腿
這是我見過最漂亮的比喻……
然而，生活中到處都是
只練上身不練腿的人
看著這些小細腿，我不禁心疼他們3秒
舉重吧爸爸！
腿什么的都是垃圾！
練好二頭才是王道！
上半身金剛芭比
下半身黛玉葬花
對比簡直不要在強烈點
哥們兒，你的硬拉
我看著你的小腿揪心
隨時都要折的即時感
我擼鐵10年
終于讓我的手臂
比我的小腿粗了！
哥們兒別凹造型了
你的腿充分的出賣了你！
廣野的上半身
弱小的下半身
為這哥們兒的性福默哀
那深蹲架練彎舉的結果
就是肱二比屁股大
本來以為是一個威猛帥氣的大哥
一看腿，還不如隔壁的芭比娃娃
看來“不練腿”的癥狀是有傳染性的……
看著胸肌，嗯不錯
看著肩膀，嗯蠻好
看著腹肌，嗯完美
看著腿，嗯……
大哥你回爐重熬吧
這上身的腱子肉
和下身的小竹竿
我都沒眼看了
一場一眼就能看出誰被淘汰的健體比賽
亭亭玉立的模特
成了街上最耀眼的光芒
算了，人家女孩子都練得比你們粗
還比你們好看……
不練腿的男人VS練腿的女人
這個畫面莫名喜感
不練腿的肌肉男
會面臨很多健身帶來的負面效果！
1、
X能力會隨著肌肉增長而迅速 下降
隨著其他部位的肌肉生長
身體分泌的雄性激素睪酮
會被分配到肌肉，而不是性器官
因此睪丸接收的睪酮降低
X能力也就隨之減弱
2、
更長更難突破的 瓶頸期
訓練腿部是刺激生長激素和雄性激素的關鍵
這兩種激素對肌肉生長起決定性作用
這種作用是再多的蛋白粉和肌酸都無法彌補的
不練腿意味著增肌速度的減慢、更長的瓶頸期
3、
更容易 受傷
腿部和臀部是支持人體重量的重要部位
上身的肌肉增加意味著體重的增加
而不加強臀部和腿部訓練
很容易導致身體肌力不平衡
在其他訓練或者日常生活中
更容易受傷
一下是一套加強版的腿部訓練
每個動作做4組，每組8-12次
選擇盡量重的重量
來個你的臀部和腿部一次超強刺激！
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
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最后安利一個哥們很用心做的公號： gymtube（微信公號搜：gymtube）
這個公號主要是漢化國外有用的健身視頻，幫助英語不太好的健友學習健身。
公號主編：黃展煜
美國力量與體能協會私人體能訓練師
中國運動營養學會會員
北京體育大學運動人體科學專業
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