作者 | 十點遙七 來源 | 十點讀書（ID: duhaoshu）
結束曲：農夫漁夫 - by 大喬小喬
01
不熬夜，成了這個時代最難的自律
前幾天，朋友和我說了一段很有意思的話：
我覺得“晚安”這個詞不意味著一天的結束，而是一個沖鋒的信號，它代表著，真正屬于我個人的深夜時光終于要來了。
我覺得“晚安”這個詞不意味著一天的結束，而是一個沖鋒的信號，它代表著，真正屬于我個人的深夜時光終于要來了。
仔細想想，這還真是不少現代人的真實寫照。
因為白天要忙于工作、忙于家庭，只有到了晚上才能找回點自己的時間，所以總是舍不得睡去，開啟所謂的“報復性熬夜”。
哪怕已經很晚了，還是捧著手機一頭扎進各式垃圾快樂中不能自拔，最后在空虛與懊悔中沉沉睡去。
到了第二天，因為缺覺，精神變得煩躁敏感，學習和工作效率低下，不得不拿晚上更多的時間來填補白天的空缺。
于是，一邊熬夜一邊發誓早睡早起。
夜里不想睡，早上不想醒，最后陷入熬夜的惡性循環不能自拔。
不少網友說，都知道熬夜傷身體，可是就是控制不住自己啊！
其實說到底，導致熬夜的根本原因只有2個：
1.工作效率不夠高
2.自控力不夠強
1.工作效率不夠高
2.自控力不夠強
這個時代，不熬夜，成了我們最難的自律。
之前看到一個博主的微博：
底下的評論讓人膽戰心驚：
程序員一名，經常加班到凌晨3、4點，最近每天都會頭疼、耳鳴，心臟跳得特別慢，去醫院檢查是神經衰弱；
程序員一名，經常加班到凌晨3、4點，最近每天都會頭疼、耳鳴，心臟跳得特別慢，去醫院檢查是神經衰弱；
最近都是兩三點才睡覺，身體特別虛。最近感覺渾身無力，心跳特別快，頭暈耳鳴，腦子昏昏沉沉的......
最近都是兩三點才睡覺，身體特別虛。最近感覺渾身無力，心跳特別快，頭暈耳鳴，腦子昏昏沉沉的......
熬夜三年多，一年前突發性耳聾，現在我的左耳已經聽不見了。
熬夜三年多，一年前突發性耳聾，現在我的左耳已經聽不見了。
曾經有人在微博上做過一個調查，你為什么熬夜？
出乎意料的是，只有10%的人是出于工作性質不得不熬夜的，其余90%的熬夜都是出于自身主動的。
中國睡眠醫學協會調查顯示：
超過70%的年輕人有熬夜習慣，90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關。
醒醒吧，這個世界已經開始光明正大地懲罰熬夜的人。
02
你熬得不是夜，是命
很多時候，當你慢慢養成了一種不良生活習慣，時間久了就變得麻木，也并不覺得這樣有什么危害。
可是很多事情， “年輕的時候感覺不出來，到老了你就知道了”。
丁香醫生曾說過，熬夜也被稱為“不規律睡眠”，其危害有如下幾點：
1.短期記憶力衰退
2.學習能力下降
3.內分泌系統紊亂
4.免疫系統能力下降
5.心臟疾病風險增加
6.增加罹患癌癥的風險
1.短期記憶力衰退
2.學習能力下降
3.內分泌系統紊亂
4.免疫系統能力下降
5.心臟疾病風險增加
6.增加罹患癌癥的風險
換句話說，就是熬夜會使人變笨變遲鈍，變丑變老，容易生病不說，患癌的幾率也比別人高。
這絕非空穴來風，早有科學家研究表明：熬夜可以擾亂生物鐘，導致患癌風險增加。
近年來，不少血淋淋的例子更是向我們真實地展示了熬夜的危害：
34歲的劉先生因為世界杯期間熬夜看球，突發腦出血被送進了醫院；
34歲的劉先生因為世界杯期間熬夜看球，突發腦出血被送進了醫院；
27歲二胎媽媽經常熬夜玩手機，因疲勞過度，突發猝死，手機屏幕永遠定格在未完成的淘寶頁面上。
27歲二胎媽媽經常熬夜玩手機，因疲勞過度，突發猝死，手機屏幕永遠定格在未完成的淘寶頁面上。
去年，年僅35歲的青年教師趙艷云，聽課時突然心臟驟停猝死，生前經常熬夜搞科研......
去年，年僅35歲的青年教師趙艷云，聽課時突然心臟驟停猝死，生前經常熬夜搞科研......
熬夜的傷害其實長期潛伏在你的身體里，你永遠都不知道什么時候會爆發。
就像那句玩笑話說的：
熬夜的人罹患老人癡呆的比例比較小，因為早死的比例比較高。
很多時候，你熬的不是夜，是氣血，是精神，是寶貴的生命。
03
熬夜與不熬夜的人，差別驚人
之前在知乎上看到一個帖子，答主（女）描述了自己熬夜十年的經歷：
我今年28歲，從高中畢業就開始每天熬夜，幾乎沒在2點前睡過。
你問我在做什么，其實也就是打打游戲、追追劇、逛逛淘寶什么的...
后果就是這些年皮膚各種爆痘，瘋狂脫發，常年眼袋浮腫，四肢酸痛，朋友都說我像30好幾的人，前段時間，好幾次熬夜時心臟突突的疼，嚇得我趕緊去醫院檢查，醫生說我心肌缺血，勒令我以后必須11點前睡覺。
好了，不說了，我要去睡覺了......
最后，希望大家引以為戒，沒事別熬夜了，有些事情真的不能重來......
我今年28歲，從高中畢業就開始每天熬夜，幾乎沒在2點前睡過。
你問我在做什么，其實也就是打打游戲、追追劇、逛逛淘寶什么的...
后果就是這些年皮膚各種爆痘，瘋狂脫發，常年眼袋浮腫，四肢酸痛，朋友都說我像30好幾的人，前段時間，好幾次熬夜時心臟突突的疼，嚇得我趕緊去醫院檢查，醫生說我心肌缺血，勒令我以后必須11點前睡覺。
好了，不說了，我要去睡覺了......
最后，希望大家引以為戒，沒事別熬夜了，有些事情真的不能重來......
你知道嗎？熬夜與不熬夜的人，差別簡直驚人。
認識一位姐姐，容貌秀麗，皮膚光滑細膩，快40歲了身材依舊窈窕動人，而且早就創立了自己的設計品牌，無論何時何地見到她，永遠都是一副精神充沛、笑意盈盈的樣子。
我們都感嘆她人生就像開了掛般精彩。
后來，偶然一次聊天得知，這位姐姐十年如一日地保持正常的作息規律，幾乎從沒在11點之后睡過覺，每天清晨都要早起跑步半小時，所以才能一直保持健康的身體和充沛的工作狀態。
原來，熬夜與不熬夜，完全就是兩種不同的狀態，不同的人生。
原來，所有的光鮮亮麗背后，都是你想象不到的堅持和自律。
越是成功的人，越懂得作息規律、好好睡覺的重要性。
別人在休息，你在熬夜追劇，別人精神飽滿地工作，你卻昏昏欲睡，別人升職加薪，你還在原地踏步……
人和人的差距就是這樣一點一滴拉開的。
你今天熬過的夜，偷過的懶，放縱過的身體，都是給未來生活插上的一把刺刀。
一個連睡眠都控制不了的人，又拿什么去控制自己的人生呢？
無論何時，身體才是革命的本錢。
沒有一個健康的身體，你拿什么去追尋你的夢想，拿什么去陪伴你的家人、愛人，又拿什么去和人家拼人生下半場？
04
你幾點睡，就是什么命
前段時間，網上流行一個測試，通過你晚上幾點睡覺，就能判斷出你屬于哪一類人。
A: 10點之前
B: 10-11點
C: 11-12點
D: 12-1點
E: 1點以后
測試結果：
A：10點前：【人生贏家】
這種人一般活得無憂無慮，吃得好，睡得早，身體棒，沒煩惱，恭喜你，你就是人生贏家。
B：10-11點：【嚴于律己型】
常見于上班族，這種人一般比較自律，也比較理性，會合理安排好自己的作息時間，工作生活兩不誤。
C：11-12點：【精打細算型】
這種人喜歡把生活安排得滿滿當當，不允許自己浪費一分一秒的時間，在熬夜的邊緣瘋狂試探，每天掐著點在凌晨到來之前睡去。
D：12-1點：【熬夜達人】
這個點睡的人，要么是精神旺盛、八卦追劇剁手，要么心有憂愁，不過熬夜一時爽，事后火葬場，第二天誰難受誰知道。
E：1點以后：【熬夜王者】
1點之后再睡的，不是在用生命加班，就是已經修煉成仙了，這樣下去真的很危險，身體垮掉只是分分鐘的事，只能為你唱一句祝你平安。
一個人的作息時間，往往體現了一個人的精神狀態與人生態度。
你幾點睡，就是什么命。
作家馮唐說過：
“身體是老天白白給你的，但不是讓你用來白白糟蹋的。”
你年輕時少睡的覺，欠下的睡眠債，總有一天老天會如數還給你。
別再熬夜了，清晨的粥比深夜的酒好喝；家里的床再硬也比醫院舒服。
人這一生不必追求大富大貴，只要一家人身體健康，其樂融融，就是歲月贈予的柔軟幸福。
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作者：遙七，偽文藝吃貨女青年，夢想有一天走遍世界。十點君的人。本文首發十點讀書(ID：duhaoshu)，超2800萬人訂閱的國民讀書大號。
