如果你擁有正確的認知，健身就會事半功倍。

錯誤1：運動后身體酸痛是在長肌肉

正確：鍛煉后所產生的酸痛，其實是因為肌肉承受了一些微小的損傷所產生的發炎反應，不是所謂的“長肌肉”。

錯誤2：拉伸和熱身運動可以減輕健身后的肌肉酸痛。

正確：拉伸和熱身運動其實是幫助舒緩肌肉僵硬，達到放松的效果。

錯誤3：運動的時間越長效果越好。

正確：運動的時間長短并不是重點，鍛煉過程中品質好壞更重要。

錯誤4：盡可能的多運動，身體才會更好、更健康。

正確：其實最理想的鍛煉時間是必須間隔2到3天，因為身體也是需要時間休息和復原的。

錯誤5：女生做重量訓練會變成“肌肉女”，很丑。

正確：重量訓練其實有助于女生雕塑更緊致和美麗的體型，而且男女體質有差別，女生其實并沒有那么容易練出壯碩的肌肉。

錯誤6：只要運動就可以不用控制飲食。

正確：鍛煉的時候如果搭配營養均衡的飲食，無論是健身還是塑形，都能達到更好的效果。

錯誤7：穿上不透氣的運動裝可以幫助燃燒脂肪，達到更好的減肥效果。

正確：皮膚被悶著無法呼吸，其實更有礙于健康。

錯誤8：和朋友做一樣的訓練，肯定能達到同樣的效果。

正確：每個人都應該由專業的健身教練去定制一套適合自己的健身方案，這樣才能事半功倍。

錯誤9：沉迷體重計上的數字，覺得體重就是你的健身效果。

正確：用卷尺來測量你的三圍，可以更明顯的看到效果，因為1公斤的肌肉和1公斤的肥肉在體積上還是有很大的差別的。

錯誤10：健身可以針對某個部位來瘦。

正確：運動會讓你瘦下很多部位，但未必是你針對的地方。

其實，只要持之以恒，輔之以正確的健身、形體課程，就一定能有所收獲。

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