關(guān)注
九九歌
一九二九不出手；
三九四九冰上走；
五九和六九，河邊看楊柳；
七九凍河開，八九雁歸來；
九九加一九，耕牛遍地走。
還記得這首九九歌嗎？
小時(shí)候常聽大人們說，一入九，天就開始真正冷起來了。冬至是入九的開始，從這一天起，白晝一天天因陽氣充盈變長，而夜一天天變短。
背著“數(shù)九”歌，九九八十一天后，九盡桃花開，春天便會翩然而來。
冬練三九
三九應(yīng)注重養(yǎng)生，而多加鍛煉又是重要的養(yǎng)生之道。
《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論》云：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥。奉生者少。”
2020年三九天
數(shù)九從冬至那天開始，2020年數(shù)九是從2019年12月22日開始。
三九天吃什么好？
冬季御寒滋補(bǔ)羊肉是必不可少的， 羊肉具有強(qiáng)身、補(bǔ)血、暖身、補(bǔ)腎、壯陽、生肌、健力、抵御風(fēng)寒之功效，能改善中老年人身體虛弱、陽氣不足、畏寒無力的癥狀。羊肉能補(bǔ)血虛，可治療女性氣血兩虧、形體消瘦，也有助于潤膚養(yǎng)顏、烏須黑發(fā)。
羊肉一般的人都可以吃，不過需要注意的是羊肉屬大熱之品， 火大的人或有上火癥狀的人不宜食用， 流感、急性腸炎病人、高血壓病人忌食。
下面就來看兩道以羊肉為主要食材的三九天滋補(bǔ)御寒藥膳。
羊肉枸杞煲
原料：枸杞10克，羊肉250克，蔥、姜各10克，鹽2克，胡椒粉調(diào)味
做法：將羊肉洗凈切塊，入砂鍋，放入蔥段姜片，枸杞，再放入冷水，微量鹽，加熱至沸，改微火煲制20－30分鐘，加入剩余的鹽及胡椒粉調(diào)味即可。
功效：可補(bǔ)腎氣，壯元陽。
適用于：腎虛勞損，陽氣衰敗所致陽痿、腰脊疼痛、聽力減退、頭暈耳鳴、尿頻、遺尿者。
羊肉丸子海參湯
原料：將泡發(fā)好的凍干海參25克，羊肉（餡）150克，蔥、姜各10克，鹽2克。
做法：羊肉餡制丸內(nèi)加入蔥姜末，在溫水中隨著制丸的隨著下入鍋中，水溫逐漸升溫，至沸騰時(shí)放入切好的海參片，開鍋后放入鹽，即可。
功效：海參和羊肉同肴可為滋補(bǔ)肝腎，補(bǔ)益氣血，溫補(bǔ)脾胃的原料功效的強(qiáng)強(qiáng)結(jié)合，突出功能的上等佳品。
適用于：肝腎陰的遺精、陽痿、早泄、肝血虛、脾胃陽虛、體弱者。
三九天怎么養(yǎng)生
穿衣注意事項(xiàng)
俗話說“數(shù)九寒天，冷在三九”，三九是一年之中最冷的時(shí)段，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。
據(jù)測試，處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時(shí)占60%，-15℃時(shí)占75%。由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。
正如俗話所說：“ 冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”
冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護(hù)住耳朵，兒童外出更應(yīng)注意隨時(shí)戴帽子。同時(shí)，三九天，大家出門可盡量 穿高領(lǐng)衣服，戴上圍巾。晚上睡覺時(shí)，別把肩膀露在外面；腰或膝關(guān)節(jié)不好的人，可以戴上一個(gè)護(hù)腰或護(hù)膝；睡覺前還可用熱水先泡泡腳。
作息注意事項(xiàng)
冬天是“藏養(yǎng)”的季節(jié)，在冬天應(yīng)“早臥晚起、以待日光”，冬天起床最好在太陽出來以后，更應(yīng)早睡，有利于防病。
“三九”寒天，除了 睡前泡腳外，經(jīng)常 搓手也對身體大有好處,一來能鍛煉手指靈活功能，二來可促進(jìn)手部血液循環(huán)，一直在室內(nèi)工作的人經(jīng)常搓手，還可預(yù)防感冒。
另外，長時(shí)間伏在室內(nèi)，要注意多喝水、多保濕，可在室內(nèi)放一臺加濕器，增加空氣濕度，注意勤通風(fēng)，定期開窗讓室外新鮮空氣流入。
另外， 注意不要蒙頭睡覺。
冬夜，很多人都會蓋厚被睡覺，由于被窩內(nèi)空氣不流暢，再加上人體散發(fā)出來的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體，致使被窩內(nèi)空氣混濁。
如果蒙頭睡覺，會使體內(nèi)氧飽和度下降，嚴(yán)重則會影響大腸生理功能，于次晨起床時(shí)會出現(xiàn)頭昏腦脹、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。
運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
人在三九天里陽氣虛弱，心肺負(fù)擔(dān)不小，因此中老年人在最冷的時(shí)候不要外出，在家里做一些簡單運(yùn)動(dòng)就可以，如在 室內(nèi)慢跑、做體操等。
如果氣溫有所回升，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇室外鍛煉，時(shí)間最好是 下午三點(diǎn)到四點(diǎn)，但陰天、雪天、大風(fēng)天不要外出。
三九寒天， 養(yǎng)成搓手的習(xí)慣對身體健康大有好處。
一是能鍛煉手指，使手指更加靈活自如，對大腦也有一定的保健作用；二是可以促進(jìn)手部血液循環(huán)，防止凍瘡發(fā)生；三是工作在室內(nèi)的人經(jīng)常搓手，可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，預(yù)防感冒。所以，快快活動(dòng)活動(dòng)你們的手指吧！
飲食注意事項(xiàng)
三九天進(jìn)補(bǔ)的食物應(yīng)該具備三種功能：
一要有保溫功能。即多吃能增加熱能供給，富含脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，包括肉類、蛋類、魚類及豆制品等。
二要有御寒功能。醫(yī)學(xué)研究表明，人怕冷與其體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)有關(guān)。因此，應(yīng)注意補(bǔ)充礦物質(zhì)。中國人一般以“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”，只要不偏食，就可以保證人體對鉀、鐵、鈉等礦物質(zhì)的需求。
特別怕冷的人可多補(bǔ)充一些 連根帶皮的蔬菜。這類蔬菜生長在土壤里，其根部和皮殼中含有大量的礦物質(zhì)及營養(yǎng)素。
三要有防燥功能。冬季氣候干燥，人們常有鼻干、舌燥、皮膚干裂等癥狀，補(bǔ)充維生素Ｂ2和維生素Ｃ十分必要(維生素Ｂ2多存于動(dòng)物的肝、蛋、乳中，維生素Ｃ主要存在于新鮮蔬菜和水果中)；潤肺生津的食物也要多吃些。
此外，冬天還應(yīng)注意 多喝水。
不少人一到冬天飲水量就減少，甚至只有在口渴時(shí)才喝水，這其實(shí)對健康非常不利。因?yàn)楫?dāng)人感到口渴時(shí)，往往體內(nèi)已嚴(yán)重缺水，甚至失去平衡。
冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易引起血栓等，甚至引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝水，還可抵御寒冷。
“三九四九冰上走”，
一年中最冷、身體最脆弱
的時(shí)節(jié)來了！
三九天，愿君珍重加衣——
讓我們一起等待冬天醒來，
冰雪消融春暖花開……
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