申時是下午15點至17點，又名“哺時”、“ 日鋪”、“ 夕食”，是足太陽膀胱經當令。膀胱經起于目內眥，入絡于腦，從頭沿著脊柱兩側下行，到下肢后側，最終止于小趾，是人體最長的一條經脈，申時當養“足太陽”。

膀胱的功能是儲藏和排泄尿液。如果膀胱儲藏功能失調，就會出現尿頻、尿急、遺尿、尿失禁等問題；如果膀胱排尿功能失調，就會出現小便不利、淋瀝不盡，甚至小便癃閉不通等問題。建議大家多喝水，有尿意時一定要進行排尿，千萬不能憋尿，否則時間長了膀胱健康就會受到影響，甚至出現尿儲留的情況。另外在排尿的時候最好不要說話，因為腎與膀胱相表里，說話會導致腎氣泄露。排尿時也不需要用力，否則容易損耗腎氣。專家建議，排尿的時候可咬緊后槽牙的牙根，因為牙齒代表著骨頭，而腎主骨生髓，排尿的時候咬住后槽牙，能夠有效地收斂腎氣，防治腎虧，益壽延年。

申時，氣血正好運行到腦部，因此此時無論是工作還是學習，效率都最高。古人云“朝而授業，夕而習復”，就是說早晨學完的知識，到下午三點至五點的時候，就應該好好地去復習，以強化我們的記憶。如果出現后頭痛，記憶力衰退，困倦等不適癥狀，可能是太陽經虛的表現，陽氣不足，不能推動氣血上行至頭部，腦髓失于充養，故出現此癥狀。這時應該吃些水果，或喝個下午茶，使身體通透，改善循環，平衡情緒和肌體，以達到身心健康、愉悅的目的。

申時是人體新陳代謝率最高的時候，肺部呼吸運動最活躍，人體運動能力也達到最高峰，此時鍛煉身體不易受傷，而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，可謂是鍛煉的最佳時間段。這時一定要多運動，而且還要有成效。必須全身出汗，才能達到鍛煉的終極目的，所謂“動汗為貴”說的正是這個道理，這樣不僅可以疏通全身經絡，排出體內廢物，也可改善人的心情。如果今天您情緒低落，可以用出汗解脫煩惱。通過運動出汗，還可以使皮膚更健康、睡眠更深、緩解疼痛、放松肌肉。

文/中西醫結合康復科 陳婷婷