拉伸，是運動愛好者，或者是運動路上的朋友們，甚至是在上學的孩子都聽過的一種運動方式。

這里的“筋長”指的是拉伸的能力與范疇，而“壽長”就是我們的美好期待了。

一：WHAT？什么是拉伸？

拉伸是指提升人體關節在不同方向上的運動能力和肌肉、韌帶等軟組織伸展能力的運動。最好的拉伸是以最小的關節活動達到最大限度的拉伸。

二：WHY？為什么要拉伸？

關于拉伸的研究有很多，綜合來看，研究學者們認為拉伸能夠增加力量、緩解疼痛。在部隊中，醫生也對此做了研究，認為訓練后的拉伸能顯著降低運動損傷的發生率,保證訓練的連續性。

有的研究表明拉伸使肌肉的血流量增加，使其更加徹底的放松。隨著血液循環的增加，血液帶走引起疼痛的物質，從而緩解疼痛。

有的研究認為，拉伸能增加靈活性，或者是提高對疼痛的耐受力。

呼吁拉伸的聲音很多，拉伸也確實在我們的運動或日常起到了不可忽視的作用。

三：WHEN？在什么時候拉伸最適合？

很多人知道要拉伸，但不知何時才是拉伸的合適時機。其實不管是運動前還是運動后，都是可以的，都要看你拉伸的目的是什么，你想要達到何種的預期。

比如，你要進行短跑比賽，跑步時要不斷的跨步，這個時候，你可以通過熱身以及適當的拉伸來激活原本緊繃的、縮短的小腿，從而在比賽時增加靈活性，從而降低受傷的風險。

而如果你的肌肉已經存在拉傷，建議在48小時以后再適當拉伸，或者咨詢你的康復治療師，避免二次損傷。

如果你不能正確的判斷何時進行有效的拉伸，那么給自己定一個最簡單的目標——運動后（或者肌肉僵硬時）通過拉伸來放松肌肉吧！

四：HOW？怎樣拉伸？

拉伸的方法有很多種，拉伸同一塊肌肉就可能有好幾種動作，或許他們都是有用的，但是總有一種是最有效的。

在拉伸前我們要掌握拉伸的原則：

1、 避免疼痛: 在拉伸時我們要區分開拉伸產生的灼熱感與可能導致損傷的疼痛感，如果強行的進行拉伸機體就會產生對抗，肌肉就會收縮來進行自我保護，這就與你拉伸的目的背道而馳了，就起到了相反的作用。

2、 緩慢的拉伸：機體會對危險做出預判并進行保護，如果拉伸過快，可能機體就會認為“他”即將面臨肌肉撕裂等損害，就會啟動保護措施，從而無法拉伸。

3、 拉伸正確的肌肉：準確的拉伸有效的肌肉是最高效的。

4、 避免影響其他肌肉和關節：有的人如果對臨近的關節或關節囊產生錯誤的牽拉，他會認為拉伸無用或者是有害。

頸部牽伸

下面，我們就針對大家最常出現的頸肩問題給大家做幾個示范，大家可以在忙碌的都市生活里自我拉伸，緩解肌肉的酸痛和生活的壓力。

上斜方肌的拉伸

如果在拉伸過程中，疼痛出現在耳部下方，而非肌肉疼痛，請停止練習。

斜角肌拉伸

如果拉伸過程中頸部出現疼痛請停止拉伸

胸鎖乳突肌拉伸

枕下肌群拉伸

如果這一動作頸部疼痛或者輕微眩暈，請停止拉伸。

如有問題，請和我聯系。私信或者評論區留言都可以哦！

（文章原創，謝謝支持）