原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

深蹲是一個(gè)黃金健身動(dòng)作，但是很多人沒(méi)有注意好深蹲的細(xì)節(jié)跟標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致健身后出現(xiàn)身體酸疼等問(wèn)題。

那么今天，我們來(lái)探討以下深蹲之后，身體容易出現(xiàn)酸疼的問(wèn)題的成因是什么。希望各位小伙伴可以看一下自己在深蹲之后，有沒(méi)有出現(xiàn)這些問(wèn)題，有則改之，無(wú)則加勉。

第一個(gè)問(wèn)題，就是深蹲之后出現(xiàn)下背部疼痛

出現(xiàn)下背部疼痛的原因有幾個(gè)：第一個(gè)就是你過(guò)度拱腰，所以你的腰承受了太大的壓力。

還有第二個(gè)原因，就是你為了讓你的膝蓋不超過(guò)自己的腳尖，只是讓你的屁股向后運(yùn)動(dòng)，這樣確實(shí)可以減少你的膝蓋壓力。但是，這樣造成的另一個(gè)問(wèn)題就是你的上半身傾斜太多，也會(huì)造成腰部承受的壓力過(guò)大。

同時(shí)我們?cè)谶@個(gè)狀態(tài)下，在深蹲身體上升的過(guò)程中也會(huì)出一個(gè)問(wèn)題，就是我們只是用屁股向上運(yùn)動(dòng)。

我們要想像我們是用膝蓋也往前推，讓膝蓋也去分擔(dān)一部分的壓力，在起來(lái)的時(shí)候也是踩著地面發(fā)力去站起來(lái)，而不是用屁股去帶動(dòng)。

那么針對(duì)過(guò)度拱腰這個(gè)問(wèn)題，我們?cè)撛趺唇鉀Q呢？

這就是正常與過(guò)度弓腰的區(qū)別，我們?cè)诔C正的時(shí)候可以進(jìn)行一個(gè)動(dòng)作。首先我們要躺下，讓下背完貼在地板上，并像圖片中那樣舉起你的手腳，注意你的肩膀，還要讓你的下背部貼緊地面，再慢慢下放你的腳，在這個(gè)過(guò)程中要控制你的核心，不要讓你的下背離開(kāi)地面，熟悉這個(gè)動(dòng)作后再進(jìn)行深蹲，會(huì)有不錯(cuò)的效果哦。

接下來(lái)的問(wèn)題，就是最為傷害下背部的——屁股眨眼

本來(lái)是對(duì)著地面的，現(xiàn)在變成了對(duì)著身體的前面，因?yàn)槲覀兊膬裳颠B接著骨盆，因此屁股眨眼會(huì)導(dǎo)致我們的腰椎彎曲，而我們?cè)诓粩嘭?fù)重下重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)我們的腰很危險(xiǎn)。

導(dǎo)致屁股眨眼有兩個(gè)原因，一是動(dòng)作模式有問(wèn)題，二是活動(dòng)度不夠。

第一個(gè)動(dòng)作模式就是我們?cè)谶M(jìn)行深蹲的時(shí)候，上身過(guò)于前傾，屁股向后太多，膝蓋前移太少，活動(dòng)度就是我們的腳踝活動(dòng)度不夠，最為明顯的就是只用屁股進(jìn)行深蹲，對(duì)腰的傷害最大。其實(shí)，屁股眨眼就是我們前面的起始動(dòng)作做的不好，而衍生出來(lái)的問(wèn)題。

所以，我們?cè)谏疃椎臅r(shí)候，一定要注重每個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)，一旦有一個(gè)細(xì)節(jié)出錯(cuò)了，不僅你會(huì)鍛煉不好你的腿部，還會(huì)對(duì)你的身體造成損害，得不償失就十分難受了，各位小伙伴一定要注意啊。