文 / 蔣力 編 / 袁月

【搜狐健康】腰酸背痛是生活中的常見現象，除了尋求醫生的幫助以外，一些家庭療法也大有助益。加拿大版《讀者文摘》近日分享了幾個專家認可的家庭療法，幫你緩解腰背痛的癥狀。

1、冰敷

如果你感到腰背酸痛，冰敷是很好的解決辦法。紐約康奈爾醫學院助理教授Jennifer Solomon博士表示，冰敷對于運動后減少炎癥和控制疼痛至關重要。“如果你的下肢正經歷放射性疼痛，請繼續給腰部冰敷，而不是腿部。”美國國家醫學圖書館建議，可以在腰背疼痛開始后的48小時—72小時內進行冰敷，而后改成熱敷。

2、熱敷

如果是急性損傷，冰敷會有所幫助，但是從長遠來看，一些腰部疼痛與肌肉僵硬有關，熱敷可能會更有效。馬里蘭脊柱中心脊柱外科醫生Justin Park博士認為，熱敷有助于緩解肌肉緊張，并有助于增加運動范圍，減輕疼痛。但需要注意的是，如果使用加熱墊，不要讓它過熱，也不要一次使用一個小時以上，否則可能會對皮膚造成損害，引發更多健康問題。

3、非處方止痛藥

其他快速有效的背痛療法是非處方止痛藥。Park博士說，不建議將撲熱息痛（對乙酰氨基酚）用于肌肉拉傷和扭傷。如果你的背部受傷，最好的治療方法是使用非甾體類抗炎藥，常見的包括布洛芬和萘普生。這些藥物有助于阻止血液流向該區域，以減輕疼痛。通過保持低炎癥水平，可以減輕疼痛，更好地活動。

4、休息

如果你想自然而然地緩解背部疼痛，休息至關重要。Park博士認為，盡管并不是說要臥床休息，但要從你的日常活動中抽出兩到三天來去健身房，這可能會使疼痛加劇，并進一步傷害背部的肌肉組織。但他補充說，低強度的伸展運動和散步應該是可以的。

實際上，運動被認為在預防和減輕慢性腰痛方面是有益的。例如，2018年發表在《美國流行病學雜志》上的一項隨機對照試驗研究發現，鍛煉的人比沒有鍛煉的人患背痛的風險降低了33％。在有腰痛的人中，鍛煉可以減輕與之相關的嚴重程度和殘疾風險。研究人員建議每周可以做兩到三次的拉伸或有氧運動來加強力量。

5、藥膏和貼劑

在家中治療背痛的另一種方法是使用緩解背痛的藥膏和貼劑。貼劑或藥膏中的藥物可以“迷惑”你背部肌肉的神經末梢，通過使神經末梢感到冷或熱，可以分散肌肉組織的疼痛。此外，他們產生的熱量可以大大舒緩已經勞損或扭傷的肌肉。覆蓋面較大的貼劑可能更方便，但是如果你背部，腰部或大面積區域的肌肉勞損，藥膏可能會更好。如果無法碰到痛處，可以尋求親人的幫忙，將藥膏擦到你的背部。

6、知道什么時候去看醫生

用家庭療法對背部疼痛進行自我治療在一定程度上是有意義的，Park博士表示，“可以自我治療一兩個星期，但如果幾個星期后你的疼痛并沒有好轉，甚至持續加重或一到晚上就變得很嚴重，請去看醫生，以找到其他可能的幫助。”

參考文獻：

1、Reader’s Digest Canada

8 Expert-Approved Home Remedies for Back Pain

https://readersdigest.ca/health/conditions/home-remedies-for-back-pain/

2、Reader’s Digest Canada

Ice or Heat: What’s Best for Your Pain?

https://readersdigest.ca/health/conditions/ice-heat-pain-relief/