自家男愛豆公主抱的體重上限是不少追星女孩們共同的痛，而這個(gè)靈魂拷問最近在肖戰(zhàn)那有了一個(gè)新的答案！
前兩天，戰(zhàn)戰(zhàn)在出席活動時(shí)被問到能接受的女生公主抱的上限是多少，先是謹(jǐn)慎地回答了100斤，而后被追問對應(yīng)的身高時(shí)，小心翼翼思考了幾秒后說了個(gè)“一米七”
如果說“100斤”這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)還不至于讓大家太絕望的話，那加上一米七的身高就足夠扎心了，連主持人都忍不住說了一句“過于嚴(yán)苛了”！
不過也可以理解下你戰(zhàn)，畢竟身處娛樂圈，看到的女明星都是異于常人的苗條，而且自己183cm的個(gè)子體重也才只有120斤左右，自然對于普通女生的情況不太了解。
雖說愛豆的標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格意義上來說不適用于普通人，但答案一出，很多粉絲還是紛紛表示不吃了不吃了，開始努力減肥！
然而“管住嘴邁開腿”的六字箴言大家都心知肚明，但實(shí)施起來卻無比困難，這么冷的天氣連出被窩的勇氣都沒有，更別說動起來了......
只通過改變吃法達(dá)到瘦身目的應(yīng)該是大部分減肥女孩的心聲了，正好Google最近發(fā)布了年度搜索報(bào)告，其中就包括2019年最流行的十大飲食減肥法。
有根據(jù)體質(zhì)設(shè)定的“肥胖型飲食法”，也有傳說讓阿黛爾瘦了40斤的“激瘦飲食法”，間歇性禁食、生酮飲食法等熱門瘦身法皆有上榜。
今天就跟著芭姐一起來看看哪些可以嘗試，哪些是偽科學(xué)，爭取讓你2020年新立的減肥flag不倒～
間歇性禁食
從名字就可以看出這是一種通過限制攝入卡路里含量的減肥方法，受到廣泛關(guān)注的原因是詹妮弗·安妮斯頓曾透露她采取了這種飲食方式。
版本有很多種，針對不攝入固體食物的時(shí)段而有所區(qū)分，最常見的是 16:8模式，即每天在8小時(shí)內(nèi)隨意吃喝，在剩下的16個(gè)小時(shí)內(nèi)必須禁食，期間可以飲用無熱量的飲料。
還有 5:2模式，在每周不連續(xù)的兩天里，只攝取日常卡路里攝入量的25%；以及 24小時(shí)禁食模式，也就是每周或每月中，選擇一天不攝取任何卡路里。
這種減肥方法的好處包括減重和減脂，促進(jìn)新陳代謝，以及預(yù)防糖尿病和其他與肥胖相關(guān)的疾病。
而且你的嘴巴不會過得太痛苦，攝入了一定量的食物才能保證正常的基礎(chǔ)代謝，只要不是天天炸雞漢堡就好啦～
Dr.Sebi飲食法
這種飲食法來源于以自學(xué)草藥學(xué)而聞名的Dr.Sebi，是一種基于植物的飲食建議，倡導(dǎo)通過食用偏堿性的食物，令血液處于堿性，減低患病幾率。
同時(shí)不能吃任何的動物產(chǎn)品和精加工過的副產(chǎn)品，所以看起來更像是遵循素食主義的一種飲食法。
其目標(biāo)并不是減肥，只是因?yàn)樵谶@種要求下攝入的卡路里很低，所以不少人拿它當(dāng)作瘦身法實(shí)踐。
可實(shí)際上根據(jù)《營養(yǎng)學(xué)及新陳代謝》發(fā)表的研究來看，食物可令尿液酸堿值短暫輕微改變，但對血液酸堿值沒有任何影響。
并且到目前為止也還沒有真正的科學(xué)支持按照Dr.Sebi給出的食物列表來吃能治愈艾滋病、白血病等疾病的這種說法哦！
Noom飲食法
榜單第三名是在18年就已火爆外網(wǎng)的“Noom飲食法”，今年又再次登上熱搜榜足以可見受歡迎的程度。
Noom是一款A(yù)PP，類似于國內(nèi)的keep等減肥應(yīng)用程序，能追蹤人體每天的飲食攝入、血壓變化，甚至可以提示你進(jìn)行更多營養(yǎng)選擇的測驗(yàn)。
除此之外，它還通過經(jīng)過驗(yàn)證的心理學(xué)方法，根據(jù)用戶特性，制定游戲性的進(jìn)食計(jì)劃，對于自制力不夠高的寶寶來說，效果不亞于隨身攜帶了一個(gè)私人教練。
1200卡路里飲食法
合理規(guī)劃對于生活作息不規(guī)律的美少女來說實(shí)行起來有些困難，因此很多人就把目光放在了女生公敵——卡路里的身上。
“1200卡路里飲食法”顧名思義就是限制每日的卡路里攝取量為1200，消耗卡路里沒有錯(cuò)，但這樣過分限制攝入可不太行。
要知道一個(gè)成年女性每天必須攝入2000卡的熱量才能保持健康的體重，過低會讓身體缺乏營養(yǎng)，從而導(dǎo)致身體開啟饑餓機(jī)制。
基礎(chǔ)代謝率也會變低，減肥進(jìn)入平臺期，不吃東西也不見體重秤上的數(shù)字往下掉的痛苦不用芭姐過多描述了吧，相信大家都深有體會！
生酮飲食法
有減少卡路里攝入的減肥法，自然也少不了降低它主要來源的“碳水化合物”減肥法，生酮飲食法應(yīng)運(yùn)而生。
高脂肪和低碳水化合物的比例會迫使身體進(jìn)入酮癥狀態(tài)，強(qiáng)迫身體燃燒脂肪而非碳水化合物來獲得能量，從而導(dǎo)致體重減輕～
這種方法早在18年就成為了Google最高搜索頻次的飲食法，芭姐team里也有小伙伴嘗試過，掉肉效果很明顯。
不過也不是百利而無一害的，身體缺少了碳水化合物會排出大量的水分，意味著電解質(zhì)也會一同排出，很容易引起頭疼眩暈等癥狀，躍躍欲試的妹子記得量力而行。
GOLO飲食法
除了集中限制碳水化合物外，還有著重于平衡激素的GOLO飲食法，研究者認(rèn)為荷爾蒙失調(diào)導(dǎo)致壓力和焦慮，使我們感到更加饑餓和疲倦，逐漸暴飲暴食。
為了持久的減肥效果，需要適當(dāng)補(bǔ)充一些激素來保證身體內(nèi)激素平衡，這就要求服用一種名為GOLO Release的膳食補(bǔ)充劑，但其成效未經(jīng)證實(shí)，建議詢問醫(yī)生意見后再購買食用哦！
不想服用補(bǔ)品的話，多吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和攝入碳水化合物也能起到一定的效果～
杜布羅飲食法
第七名由“間歇性禁食法”的進(jìn)階版—杜布羅飲食法包攬，創(chuàng)始人是美劇《橘子郡嬌妻》中的Heather Dubrow和她的丈夫Terry Dubrow。
一樣是限制卡路里，但在8小時(shí)允許進(jìn)食的時(shí)間外還可以繼續(xù)吃東西，如堅(jiān)果類食物，低糖的飲料也可以喝一點(diǎn)。
有樣本膳食計(jì)劃可以參考，區(qū)分了不同的階段和進(jìn)食時(shí)間，但斷斷續(xù)續(xù)的禁食看似簡單，在生活中遵循起來是比較困難的，尤其是上班族們。
激瘦飲食法
如果說禁食類飲食法是老牌選手，那激瘦飲食法無疑是19年的一匹黑馬，據(jù)說讓阿黛爾6個(gè)月瘦了19公斤的就是這套飲食法！
由明星營養(yǎng)學(xué)家Glen Matten提出，通過吃特定的激瘦食物激活體內(nèi)的乙酰化酶，啟動燃燒脂肪模式，加快新陳代謝。
紅酒和黑巧克力是激瘦食物的代表，舒淇之前在《中餐廳》里到晚飯時(shí)間就只喝一杯紅酒，難怪人家那么瘦！
具體實(shí)施步驟分三個(gè)星期，在第一星期的前3天里，每天的卡路里攝取量保持在1000卡以下，接著4天提升至1500卡路里。
而后的兩星期不用限制卡路里攝取量，整個(gè)周期內(nèi)都需要把激瘦食物打成果汁飲用。
但需要注意的是，這種飲食目前并未通過嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶?shí)驗(yàn)進(jìn)行證實(shí)，姐妹們可以暫時(shí)持觀望態(tài)度～
零碳零糖飲食法
整個(gè)榜單里最好理解的一個(gè)飲食法，由著名歌手Jennifer Lopez在社交媒體上提出，在嘗試連續(xù)10天不吃任何碳水化合物和糖之后她表示這個(gè)飲食法一點(diǎn)也不容易。
仔細(xì)想想這種方法明顯是在交智商稅，卻依然有不少人跟風(fēng)，芭姐覺得和平日里提倡的“抗糖化”分不開。
事實(shí)上，抗糖化不意味著完全拒絕糖分，也不是用來減肥的，是一種護(hù)膚理念，正常的糖分?jǐn)z入不會使人發(fā)胖哦！
肥胖型飲食法
看到名稱后先別急著否認(rèn)，人體主要有3個(gè)體質(zhì)：瘦削型、肌肉型、肥胖型，這也解釋了為什么你喝水都容易發(fā)胖。
肥胖型的人容易積聚脂肪，需要特別注意碳水化合物攝取量，提高蛋白質(zhì)和脂肪攝取量，并配合運(yùn)動，盡量增加肌肉量。
沒錯(cuò)，榜單的最后一名不出意外地還是回到了“合理飲食，增加運(yùn)動”這個(gè)萬年不變的減肥套路。
只不過這次在食物方面，我們多了些選擇，首先是建議攝入營養(yǎng)價(jià)值高且大多屬于低GI的谷物類，長期食用有助于降低BMI值，也不用擔(dān)心卡路里過高。
含有豐富的膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的豆類也可以多吃一點(diǎn)，它們不容易被消化所以會讓飽腹感持續(xù)更久；最后是鈣制品，有著幫助脂肪細(xì)胞更快分解的作用～
總結(jié)
最后芭姐再給大家總結(jié)一下，劃個(gè)重點(diǎn)，快拿出你的小本本記好！
