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現在很多人都會小肚腩，由于飲食過剩，熱量堆積，而平時久坐缺乏運動，導致熱量無法及時消化，導致肚腩日漸突出。

人一胖就先胖肚子，然后再胖四肢。但是減肥的時候，四肢是先瘦下來，肚腩卻是比較頑固的。

而對于減肚腩的方法，很多人會選擇進行腹肌訓練。但是，嘗試過的人都知道，腹肌訓練無法減去肚腩，反而會讓小肚子變得更粗。這是為什么呢？

因為腹肌訓練屬于無氧運動，是雕刻腹部肌群的，會讓你的肌肉維度變得粗壯起來，而腹肌訓練的訓練強度不高，腹肌訓練能能消耗的卡路里是很少的，帶動脂肪的消耗也是微乎其微的。

此外，運動的熱量消耗屬于全身性的，局部瘦身是不存在的，腹肌訓練的熱量消耗會分散到全身，因此作用到腹部的熱量是很少的。

曾經有人做過實驗，被實驗者只運動一條腿，來測試局部減肥的可行性，但是一段時間后發現，另一只腿的緯度減小尺寸跟做運動的那條腿是差不多的，而且他們驚奇的發現，腹部的脂肪消耗反而是最大的。

這足以說明運動的熱量消耗是全身性的，脂肪的消耗也是全身性的，不存在局部瘦身的說法。只有增肌才能實現局部肌肉組織的變大，比如你堅持手臂訓練，手臂肌群就會發達起來。

所以，減肚子不能從腹部訓練入手，而需要從全身性的有氧訓練入手，這樣的運動消耗熱量才能提高，才能帶動全身脂肪的消耗，同時實現肚腩變小、平坦的目的。一般進行1小時的有氧運動，可以消耗400-800大卡的熱量。

如何選擇有氧運動降低體脂率，減小肚腩？

對于有小肚腩的人，一般體脂率都是超標的，體能素質也比較差，這樣時候不需要進行高強度的有氧運動，你的心肺功能跟不上，反而容易放棄訓練。

你可以從快走、有氧操、廣場舞入手，隨著體能體質的提高，再逐漸提高運動強度，更換其他有氧運動項目，比如進行慢跑、跳繩、打球等訓練，你至少需要保證一周4次以上的訓練，每次30-60分鐘。堅持2個月，小肚腩就能減小一大圈。

如果你想瘦下來的同時，讓腹部線條凸顯起來，擁有迷人的馬甲線、腹肌線條，那么你可以加入腹肌訓練，進行多方位多角度雕刻，促進腹肌的凸顯。

最后分享一組腹肌訓練，每晚睡前來一遍，讓馬甲線秀出來！

動作 1、臺階跳

動作2、剪刀腿

動作3、仰臥抬腿

動作4、側身卷腹

動作5、左右觸腳跟

動作6、俯臥開合

每個動作進行15-20次，循環2組后進行下個動作，動作間休息30秒。