行走不盲目，走路要適度，強度不宜大。健康行走，不噪不急，方能一馬平川。

作者丨作家清歡

來源丨辣媽故事會（ID：langdudahui）

現在，越來越多的人注重養生。

一提到養生，一個既經濟，又實惠；既簡單，又百利而無一害的方法立刻受到大家的重視，特別是中老年的喜歡，那就是走路。

民間有句老話：“百練走為先。”有事沒事兒，出去走走，成了很多人的生活習慣。

走路的好處也確實有很多，可以活動筋骨，使瘀滯的脈絡暢通，增強心肺功能，改善血液循環，還能提高睡眠質量。

但走路就真的人人適合，就真的沒有害處嗎？

這里面恐怕有很多誤區。

飯后百步走活到九十九？

飯后出去走走，是很多人雷打不動的習慣。民間簡稱“消食兒”。也有俗語說，飯后百步走活到九十九。

老李今年65歲，開朗熱情，笑聲爽朗，方圓十里內都可以聽聞他的笑聲。

為了保持身體健朗，老李每天吃完晚飯后，都會立刻拉著妻子到小區附近的公園里散步。

每當鄰里問他去哪兒，老李都會擺擺手，樂呵呵地說：“散步去！飯后百步走，活到九十九！”

但今年8月，健康的老李卻突然被送進了醫院。

飯后散步，不僅沒有促消化，還給老李的身體帶來了一系列的大麻煩。

醫生指出，吃完飯立即運動，不但會透支體能，還不利于消化。

這是因為飯后運動所消耗的能量，事實上在是透支進餐前的體能。

而此時運動，會使人體的大部分血液都流向四肢，從而減少胃腸道的血液供應量，影響消化吸收功能。

難道“飯后百步走，活到九十九”只是徹頭徹尾的謊言？

那倒不是。這句俗語的“飯后”，其實是指進食20-30分鐘以后，并非指的是馬上。

同時需要注意的是，所謂“食飽不得急行”，飯后百步并不提倡飯后急行，而是緩行。

飯后緩緩活動，才能幫助胃腸蠕動，促進消化，這才是古人說的“食止行數百步，大益人”。

另外，有部分人是不宜飯后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等，盲目聽信“飯后百步走”，不僅活不到九十九，還很有可能減短壽命，百害而無一利！

走路不宜過量

10年前，40歲的路女士患上了糖尿病。

因為聽說糖尿病人通過運動，是可以控制好血糖的，每天都要堅持走10公里來鍛煉。

期間，愛妻情深的丈夫也一直默默地陪妻子堅持鍛煉來“減糖”。

每天，他們都要關注測量自己的血糖和心肺功能，希望可以通過這種健康運動的方式，讓病情得到好轉之余，也能鍛煉自己的身體。

每天走10公里，夫妻倆風雨無阻地堅持了10年。

沒想到的是，10年后，他們的血糖和心肺功能沒出什么大問題，膝蓋先壞掉了。

隨著年齡的增長，夫妻倆經常感覺到關節會隱隱作痛，開始沒當回事，后來關節出現了腫脹，那種仿佛骨頭一下下被敲打的疼痛席卷全身，真痛起來的時候恨不得狠狠打自己膝蓋幾拳，好緩解那種無法言說的疼痛感。

這種關節傳來的疼痛反復發作，一直沒見好轉，發作的時候，甚至走路都走不了，嚴重影響了他們的日常生活。

后來經過檢查才發現，夫妻倆的膝關節均嚴重變形。

而罪魁禍首就是他們堅持了10年的“好習慣”——每天走路10公里！

膝關節損傷，八九成與運動過度有關。

臨床上除了因年齡增大而發生骨關節退行性病變的患者以外，80%-90%都是運動過度造成的膝骨關節的損傷。

要知道，隨著年齡的增長，人體的膝關節“零件”也跟著老化。

過度運動會給脆弱的膝關節造成負重，從而導致膝關節畸形，出現疼痛、發炎等癥狀。

不僅是老年人，年輕人走路步數過多，強度過大，也會增加體內腎上腺素分泌，從而引起血糖升高、血壓升高、頭暈胸悶、肌肉軟弱等。

即使是年輕力壯的運動員，在專業的訓練下，往往也會落下嚴重的后遺癥。

至今，在社會上還流傳每天走一萬步的養生騙局。

在BBC《健身的真相》的紀錄片中，“日行一萬步，永保青春與健康?！钡睦碚摯嬖跇O大的問題。

這一切都源自于日本計步器商家的一場營銷騙局。

上世紀60年代中期，日本發明了第一臺計步器，第一次打出“一日一萬步”的口號。

據說當時的計步器廠家，做了個市場調研，統計了日本人每天行走的步數，得出平均每天行走的步數：3500-5000步。

計步器公司突發奇想，把平均值上限乘以二就能達到健身效果了。

于是，“一天一萬步”養生口號橫空出世。

為了驗證這一說法，BBC的工作人員通過分組實驗的數據發現。

每天一萬步，不僅耗時長，還被折磨的身心俱疲，結果卻做了一些低質量的運動。

難道就不能散步行走了嗎？其實不然，步行也是講究方法的。

對于老人來說，每天3000-5000步可達到運動效果。

強度不宜過大

小區的梁叔叔，今年60歲了，前不久剛退休。孩子在大城市工作，老伴在幾年前生病過世了，所以就他自己一個人生活。

為了打發時間，梁叔叔加入了一個老年爬山協會，想著既能交朋友又能鍛煉身體，一舉兩得。

每次我在小區遇到他，問他爬山累嗎？他都擺擺手說：這不是鍛煉身體嘛，累點算什么。

可是在一次結束爬山活動后，梁叔叔的膝蓋隱隱作痛，他一開始沒在意，以為是爬山后的正常反應。過了三天，膝蓋越來越痛，貼膏藥也沒有作用，梁叔叔只好去了醫院。

原來爬山，不但沒有起到鍛煉的作用，還讓梁叔叔的膝蓋受到了嚴重磨損。

醫生指出，梁叔叔是因為長時間暴走，不間斷地摩擦軟骨，容易引起炎癥出現水腫。

尤其是中老年人的半月板最容易受傷，不要為了達到鍛煉效果，刻意加大難度。

何況，我們的骨關節也是有使用年限的，無論身體條件多么好，骨關節都存在老化和功能退變的問題。

生命是在于勤運動是沒錯，但是關節是在于省著用。

人到了一定年紀，爬山過于激烈，選擇風景好的，沒有車輛的、平坦的、安全的地方散散步，是個不錯的選擇。

并不是所有人都適合走路

走路并沒有看起來那么簡單，也不是所有人都適合。

張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經常到附近公園散步，基本上每天2萬步打底。

但是因為張阿姨胃下垂，又經常飯后散步，飯后胃內食物充盈，再進行直立性活動，走路太多，加劇胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。

對于散步行走，不少人不太適合，因此需更加注意。

（1）心腦血管疾病患者

飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應減少，加劇病情。

（2）慢性活動性胃炎、消化性潰瘍患者

飯后立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利于胃黏修復。

（3）低血糖、貧血患者

飯后大量血液都供給胃部，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。

有事沒事出去走，很好，但是呢！要謹記這幾點。

行走不盲目，走路要適度，強度不宜大。

健康行走，不噪不急，方能一馬平川。

作者簡介：清歡，家有兩寶的職場辣媽，清歡讀書會聯合創始人，前知名教育上市公司高管，家庭教育、情感專欄作家。（轉載請聯系微信號：qxdshqy123）