產后想盡快恢復身材，甩掉大肚腩，做對三樣事情就能達到目的：

一、堅持母乳喂養

堅持母乳喂養有利于瘦身。媽媽在分娩前體內會積存許多熱量，而乳汁的大量分泌，可以消耗體內存儲的熱能，有助于新媽媽產后瘦身。有研究，媽媽每天制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。如果產后不哺乳，體內熱量散發不出去，反而容易發胖。

二、合理飲食

很多哺乳期媽媽不敢減肥，認為減肥就要少吃，少吃就會影響哺乳，只有吃得多吃得好才有奶水。當然，乳汁的多少和質量與母親飲食以及營養密不可分，但是乳汁產生還要寶寶頻繁有效的吮吸。如果這次沒有讓寶寶充分吸吮，那么下個階段母親的奶量就無法滿足寶寶的需求。

事實上，減肥并不是讓你們挨餓，是要通過調整飲食結構來達到減肥的目的。適當減少部分主食，用大量蔬菜來填補。蒸、煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。同時，哺乳媽媽應該盡量少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。

三、適當運動

產后新媽媽大多會按照風俗在家“坐月子”，躺床上很少活動，一旦這樣會讓你的身體更加肥胖臃腫，還易導致下肢血液循環不暢，發生靜脈栓塞。所以，除了調整飲食結構以外，哺乳媽媽還應適當運動，有規律的運動應該成為產后生活中的一部分。建議哺乳媽媽每天多走路、多做家務，也可以正常參加墊上體操、瑜伽等健身活動，不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環。給大家推薦一套產后恢復操：

1、 腹式呼吸運動：產后第1天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5~10次。

2、 收縮盆底?。▌P格爾運動）：仰臥或側臥：吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續1一3秒再慢慢放松吐氣，重復8-16次。站著、坐著或者躺著都可以進行。

3、 增強腹肌的練習（頭抬高30°）

4、 仰臥，用兩個枕頭撐住頭及兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂腹部交叉，抬起你的頭和兩肩時，呼氣并用兩手掌分別輕壓腹部兩側，好像把腹部兩側緊壓在一起。這種姿勢要保持數秒鐘。然后吸氣并放松，重復做3次。

5、 仰臥于平面上，兩膝彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在自己的大腿上，呼氣，抬起頭部及兩肩，身體向前，使你的兩手觸摸雙膝。剛開始摸不到雙膝不要緊，繼練習，做完吸氣并放松。重復做3次

6、 向后彎體訓練：直坐，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前交叉，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，然后呼氣，并且漸漸將身體向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的限度內，盡量使這種姿勢多保持一會兒。此時可采用正常呼吸方式，然后吸氣并坐直。重復做3次。

開始每天堅持1-3次，每次5-10分鐘。身體慢慢適應以后逐漸增加鍛煉的時間和運動量。相信你經過3個月的鍛煉，會甩掉大肚腩，重塑你的小蠻腰！