孕期營養(yǎng)，是馬姐姐一直在關(guān)注的問題。隨著生活水平的提高，我們的營養(yǎng)狀況已經(jīng)得到了很大的改善，但隨著而來的，是營養(yǎng)的過剩或部分營養(yǎng)素不足。在平時的出診中，馬姐姐也常收到一些孕媽媽的詢問，像某些營養(yǎng)要不要補充，怎么補充等等。今天，馬姐姐先來跟大家聊聊孕期營養(yǎng)的大熱門——DHA。

什么是DHA？要補充嗎？

DHA，學名叫做二十二碳六烯酸，屬于脂肪酸的一種。它是神經(jīng)系統(tǒng)細胞生長和維持的主要營養(yǎng)素之一，也是大腦和視網(wǎng)膜的重要組成組成，對胎兒嬰幼兒的腦發(fā)育和視網(wǎng)膜發(fā)育有著重要作用。在《中國孕產(chǎn)婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》中就指出“維持機體適宜的DHA水平，有益于改善妊娠結(jié)局、嬰兒早期神經(jīng)和視覺功能發(fā)育，也可能有益于改善產(chǎn)后抑郁以及嬰兒免疫功能和睡眠模式等。”[1]

可見，DHA對于母體及嬰幼兒有一定的積極作用。但是不是一定要補充呢？馬姐姐認為需要具體情況具體分析，根據(jù)您的膳食結(jié)構(gòu)、營養(yǎng)狀況而定。任何營養(yǎng)物質(zhì)都是講究均衡的，并非越多越好。孕媽媽每天要攝入多少的DHA呢？在這里，我引用聯(lián)合國糧農(nóng)組織（FAO）與國際圍產(chǎn)醫(yī)學會專家委員會的建議：“孕婦和乳母每天攝入DHA不少于200mg。”[2]

是否需要補充DHA？

通過合理的膳食，如果孕媽媽在日常飲食中可獲得足量DHA，則無需額外補充。反之，則應調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)或增加DHA補充劑。

但是，很多孕媽媽可能會問，我們怎么判斷自己的膳食是否含有足夠的DHA呢？

主要看您的日常飲食中是否涵蓋深海魚類、海鮮，比如黃花魚、金槍魚、三文魚、蝦、海蟹、貝類等，這些都是富含DHA的。

如果孕媽媽的飲食中，每周能保持2-3次的深海魚類或海鮮類，那么可以不用再額外補充。

但如果食物的攝入量不足，孕媽媽就要考慮調(diào)整您的膳食結(jié)構(gòu)，選擇多吃一些DHA含量比較高的食物，比如魚蝦類、蛋黃以及堅果、植物油（紫蘇油、亞麻籽油等）。在《中國居民膳食指南》中就建議孕媽媽們每天最好能攝入50-100g魚蝦類。而若在調(diào)整膳食后，還是沒有達到推薦攝入量，那么您可以考慮選擇DHA補充劑。

可能大部分的孕媽媽都無法確定每天攝入的DHA量，建議大家尋求營養(yǎng)醫(yī)生或營養(yǎng)師的幫助，進行膳食評估，然后根據(jù)自身的飲食情況來確定應該補充的DHA量。

馬姐姐小提醒

適量攝入DHA，對孕媽媽和胎寶寶有一定的正面作用，但攝入過量，也可能會引起不良的后果。孕媽媽們不用過于焦慮，保持平常心，多與您的產(chǎn)檢醫(yī)生溝通，選擇最適合自己的飲食方案。

事實上，營養(yǎng)素補充劑適合你的才是最好的，我們主張個體化的精準補充。最穩(wěn)妥的方法還是咨詢專業(yè)人士，比如營養(yǎng)科的醫(yī)生或?qū)I(yè)營養(yǎng)師，由他們來判斷并為大家定制專屬的營養(yǎng)方案，以確保孕期營養(yǎng)。

如果大家有其他想要了解的內(nèi)容，可以留言給馬姐姐哦！

參考文獻：[1][2]《中國孕產(chǎn)婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》中國生育健康雜志 2015年第26卷第 2期