首先酸痛≠拉傷

所以各位小伙伴不必擔心

其次運動醫學上

將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：

一種是運動后疼痛立即出現，但消失得也快，這種叫急性肌肉酸痛。　

另一種，是在運動后幾小時或一夜之后才出現，并伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等癥狀。

這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復，這種癥狀則稱為延遲性酸痛或運動后疲勞。

我們常說的肌肉酸痛主要是指后一種即延遲性肌肉酸痛。　

大家先明確肌肉酸痛與肌肉拉傷完全是兩回事肌肉酸痛是一種積極的生理表現肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。

為何肌肉會酸痛？

▼

肌肉酸痛產生的機制較復雜，主要包括以下幾個方面：

①乳酸堆積；

②肌肉痙攣；

③肌纖維或結締組織損傷。

01

肌肉酸痛的時候還可以力量訓練嗎？

▼

想達成最大的力量訓練成果，最好不要繼續鍛練肌肉酸痛的地方，會出現酸痛是身體為修復運動受傷肌肉所啟動的一部份機制。表示此處的肌肉還沒修復完畢。

02

超量恢復期

▼

訓練之后，肌肉會進入四個時期，「疲勞」、「恢復」、「超恢復」與「回到正常狀態」，這時候肌肉的能力會有顯著的提升。

所以在這時進行刺激破壞，等待肌肉再度恢復，肌力便可以再度得到提升，有些人會不斷重復這樣的狀態來訓練肌肉。

03

肌力、靈活度下降

▼

肌肉酸痛除了造成肌力下降之外，也會影響到關節的靈活度，身體變得沒有先前靈活是很正常的現象。

如果想擁有大肌肉或是肌耐力之類的話，囚妹兒建議等到肌肉不再酸痛，并且關節靈活度回來之后再進行相同部位的訓練比較適當，也比較容易看見成效。

04

試著鍛練不同部位

▼

相信也有人是這樣吧，雖然知道等到身體恢復、不酸痛比較好，但我還是很想去每天去健身房啊！如果是抱持著這樣想法的你，或許可以更改一下，嘗試訓練其他部位看看。例如：昨天鍛練腿部肌肉，今天可以換成鍛練背肌。

05

肌肉不酸痛代表沒有效果？

▼

我們熟悉的酸痛感其實來自于，肌肉修復的途中分泌的一種物質其刺激筋膜而產生的感覺。不再肌肉酸痛并不代表你的訓練沒有用，反而是你肌力、肌耐力等等身體素質的上升的象征。

雖然說健身后的酸痛感不能作為唯一標準，但一定是判斷你練沒練到位的直接體現。比如說很多新手練胳膊、練胸，經常練到肩膀有酸痛感，這就說明你動作可能沒做到位。

沒有練到目標肌肉群，所以有沒有酸痛感，能讓你更直觀更快速判斷出下一次調整的方向，獲得更好的健身效果。希望大家都能早日進入狀態擁有更強的“練哪兒酸哪兒”肌肉、神經募集能力！

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

關注囚徒健身微信平臺：qiutujs

回復您的身體信息，為您定制專屬您的健身計劃

（本文內容來源于網絡 版權歸原作者所有）