大家好，我是何耀輝 Jessica。
何耀輝 Jessica
明星私人形體教練
Nike 中國區資深培訓導師
我從事健身行業已經有 15 年了，是 Nike 中國培訓講師，也是維密超模、明星私人形體教練。
圖片來源：作者提供
很多人問我，什么最能夠體現一位女性的氣質？
我覺得不是穿衣打扮，也不是身材樣貌，而是看她的 體態是否優雅舒展。
看下面這張圖就知道了。
圖片來源：站酷海洛創意
好的體態，從側面看，自上而下，耳垂、肩、臀、膝、腳踝，應該是在同一條直線上的。
圖片來源：站酷海洛創意
而現實中，因為各種不良的生活習慣，很多人的體態卻是這樣的：
圖片來源：站酷海洛創意
骨盆前傾
脖子前傾
駝背
圓肩
……
我們每個人或多或少都有這些體態問題的困擾。
為了讓大家更直觀地感受到差異，我實拍了一些對比圖，大家可以看看自己是否也中招了。
圖片來源：作者提供
很多朋友可能看到這里慌了：「這些問題我都有，還有救嗎？」
當然有！
每周 3 次，每次僅需 15 分鐘
輕松收獲優雅體態
幾乎所有女生都希望獲得天鵝頸、一字肩、蜜桃臀，但一想到運動起來要滿身大汗、受苦受累，于是還沒開始就放棄了。
但我想告訴大家的是， 體態訓練并不辛苦，并且在較短的時間內，你就能看到自己體態的明顯改變。
就拿我當時帶何穗訓練來舉例吧。
2013 年，何穗即將迎接一場盛大的維密走秀。為了在一個月內高效精準地練出完美迷人的身材，她當時抱著自己勢必要被苦虐的心情找到我。
但我告訴她，跟著我訓練，一點都不會痛苦。
圖片來源：微博
在訓練過程中，我基本上指哪打哪，幫助何穗精準塑形：
練了 1 天后脊椎更挺拔，
2 天后手臂更有勁兒，
3 天過去臀部更翹了！
一個月 30 天，幾乎每天都有肉眼可見的改變，何穗驚喜不斷......
最終何穗穿著夢幻的仙女裝走在 T 臺上， 在舞臺上閃耀著自己的光芒。
圖片來源：微博
很多朋友可能會說，超模都有專業的私教，當然能達到很好的效果。
的確，有一對一的指導，對形體的塑造效果當然好，但對于大多數普通人來說，我們往往沒有那么多時間和金錢在這方面進行投入，這時候，在家就能練習的線上課程，就是很好的選擇。
如果你愿意每次抽出短短的 15 分鐘時間，跟我一起收獲優雅的體態，那么 歡迎你加入我和丁香媽媽共同打造的《維密超模私教的體態瑜伽課》。
不用去健身房找私教，也不用任何器械， 只要一張瑜伽墊，在臥室、客廳、辦公室，隨時隨地都可以來一組訓練。
-廣告-
馬上要過年了，祝大家新的一年輕松擁有維秘好身材，科學瘦身，健康美麗。
我們特別申請了新年超值福利，用知識幫大家實現新年愿望：
新年愿望季
好課 16 元起， 紅包人人有
1 月 21 日 ～1 月 23 日
新年福利價限時 88 元
即將漲價
12 節講解 + 12 節跟練視頻
零基礎小白也能練
課程包含 12 節訓練要點核心教學，和 12 節真人視頻實操跟練。
每節課程，我都會帶領模特一起，給大家做詳細的示范和動作拆解，幫你快速抓住動作要領。
為了確保課程里的動作難度不會太高，每個小白都能輕松上手，丁香媽媽的 2 位瑜伽零基礎的課程策劃，專門飛到了北京，跟著我體驗完了整個訓練過程。
沒有運動基礎的課程策劃，體驗課程動作
用她們的話來說，課程為瑜伽初學者建立了一份練習大綱，在家就能完成安全有效的運動，幫助女性建立自信。
課程上線之后，我看到很多用戶在后臺留言，大家紛紛表示，這門瑜伽課程對小白用戶太友好啦：
圖片來源：課程評論截圖
3+4 個關鍵氣質點打造
練出 360° 無死角的優雅體態
課程將重點改造 7 個氣質部位，包含：
3 個核心：肩頸、腰背、骨盆
4 個局部：手臂、胸部、臀、腿
激活身體關鍵部位，可以有效改善脖子前傾、圓肩、骨盆前傾、虎背熊腰等多種體態問題。
天鵝頸、一字肩、少女背、蜜桃臀、維密腿……真正打造 360° 無死角的優雅體態。
限時僅需 88 元
即將恢復原價
先全身后局部，4 周進階訓練
附贈 3 個日常場景訓練
好體態的關鍵，是擁有一個良好的身體底座。
課程將瑜伽練習與世界先進的體態糾正性訓練原則相結合，參考 NASM 糾正性訓練指南、ACE 的 IFT 模型結合，從原理到操作，深入淺出，簡單到上手——
第一周：重點修復肩頸、腰背、骨盆三大核心部位，緩解疼痛，打好體態基礎；
第二周：鞏固正確體態，提高身體活力；
第三周：增加身體緊實度，讓你更挺拔、優雅、減齡；
第四周：整合全身力量，保持優雅的體態。
課程安排
維密私教的體態瑜伽課
限時僅需 88 元
優惠即將結束……
線下的瑜伽課或是體態訓練營，價格往往都是萬元起步， 維密私教的課程，一般人更是少有機會學習。
而現在，僅需 88 元，不到一件裙子的價格，你就能將頂級維密私教請回家，收獲一套完整的體態訓練，塑造一個美好優雅的自己。
新年愿望季
好課 16 元起， 紅包人人有
1 月 21 日 ～1 月 23 日
新年福利價限時 88 元
每天 15 分鐘，我們一起 覺察內心深處更美好的自己
課程適合人群
希望擁有氣質體態的女性
久坐不動的上班族、學生黨
骨盆前傾的產后媽媽
（產后 3 個月以上）
想要改善肩頸酸痛的年輕人
注意事項
1. 產后媽媽需要在產后 3 個月后，腹直肌分離兩指或兩指以內開始練習。
2. 剖腹產媽媽在醫生確認傷口愈合后，可開啟練習。
3. 練習時注意拉伸動作的幅度，避免過度拉伸牽扯；避免身體的關節承受太大的壓力，例如貓牛式中手腕的位置。
4. 哺乳期媽媽，盡量避免擠壓胸部的動作。
1. 本專欄課程共 12 節講解視頻課+12 節隨堂練習視頻，已更新完畢。
2. 課程購買后永久有效，可以反復回聽。
3. 下載最新版丁香媽媽 App，選擇「微信快捷登錄」，即可找到已購課程。
5. 點擊課程左下角「贈送好友」按鈕，可以購買后贈送任意微信好友。
6. 開通學員方法：下載最新版本丁香媽媽 App，點擊「大學」-「立即開通學員」。
