奇亞籽酸奶燕麥片杯

這幾天早餐都用了最簡單的方法，一杯燕麥片杯有酸奶、牛奶、奇亞籽，3分鐘就可以做好端上桌。

奇亞籽是很多健身減肥人士選用的食材。奇亞籽是一種古老的食用種子，有3500多年的歷史。奇亞籽看著像黑芝麻，但奇亞籽吸收了液體以后會膨脹，黑色的小粒粒，有點像青蛙卵。奇亞籽的膳食纖維含量比較高，而且是可溶性的，可以增強人體的飽腹感，增強飽腹感有什么好處？那就意味著可以少吃一些食物，都能感覺飽。奇亞籽能促進腸胃蠕動，輕松潤腸通便。奇亞籽還含有豐富的不飽和脂肪酸，100克奇亞籽的鈣含量能跟一杯牛奶相媲美，奇亞籽可以促進人體生長和大腦發(fā)育。愛美的女孩子喜歡奇亞籽更因為奇亞籽的天然抗氧化劑，可以使得皮膚光滑抗衰老。

【食材】奇亞籽 50克，牛奶 200毫升，酸奶 600毫升，即食水果燕麥片 適量。

這是兩個人的分量。

第一步 把奇亞籽和牛奶倒在煮鍋里，浸泡10分鐘，然后用小火煮一下牛奶奇亞籽，邊煮邊攪拌。

第二步牛奶奇亞籽煮好以后，放涼再倒入2個寬口的杯子中。盛放的容器可以用沙拉碗。

第三步 在2個杯子中，分別倒入300毫升酸奶，用濃稠的酸奶比較好。酸奶是牛奶發(fā)酵而成的，酸奶是一種牛奶制品，酸奶可以自制，用牛奶和酸奶發(fā)酵劑，攪拌以后發(fā)酵10小時就有酸奶。酸奶保留了牛奶的營養(yǎng)成分，又生成了很多的益生菌成分。酸奶的益生菌可以保持腸道，預防便秘和腹瀉。

第四步 把即食水果燕麥片放在兩個杯子的上面，即食水果燕麥片放多少可以根據(jù)喜好，我和女兒都喜歡吃水果燕麥片，水果保留了原有的酸甜味道，又有酥脆的口感，很多孩子空口都愛吃，即食水果燕麥片可以當零食。

第一 奇亞籽酸奶燕麥杯每種食材的分量不需要太嚴格，奇亞籽和牛奶可以不用煮，我覺得奇亞籽和牛奶煮至有小泡泡，奇亞籽膨脹的效果好，吃起來口感更好。

第二 奇亞籽酸奶燕麥杯可以增加一些水果、果干和堅果。

第三奇亞籽酸奶燕麥杯可以把奇亞籽、酸奶和即食水果燕麥片攪拌，混合以后再用勺子品嘗。