“你看看老王家孩子，長得多高！再看看你！”

剛送孩子去幼兒園，回來的時候就聽到有位媽媽在教育孩子，孩子能長高，是每位家長的夙愿。我也不例外，畢竟我也有兩個孩子。

孩子的身高，在青春期，進入最后階段，生長發育迅速。在青春期之前，每年能長高5~7cm，進入青春期后，每年長高7~9cm，持續兩三年后，生長速度逐漸減緩、等2~3年后，身高也就固定了。我們都知道，孩子的身高除了遺傳因素以外，營養和運動、睡眠，也都是非常重要的后天因素。說到了吃，那么我們就聊聊，如何從飲食上，幫孩子長高個頭。

吃什么可以幫孩子長高呢？推薦四類食物

孩子一日三餐，吃什么，是每位家長所關注的。但真正對身高有影響的，是以下四類食物。希望看過本文后，家長可以從飲食出發，早日達成孩子長高的愿望。

1、賴氨酸

它是一種人體無法自行生產的氨基酸，主要是刺激人類的腦垂體，幫助分泌生長激素。它還是蛋白質的主要組成部分，一般來說，含有較高蛋白質的食物，也含有大量的賴氨酸。比如，瘦肉類（牛肉）、牛奶類、蛋類、豆類、豆制品等。以下的幾種食物，其中的賴氨酸含量也非常高：鱔魚、山藥、銀杏、豆腐、酸奶、核桃、雞蛋、黑芝麻等。

2、鈣和維生素D

這兩個是微量元素中的黃金搭檔，兩者是相互作用的，我想這點很多媽媽們都知道。維生素D是可以促進鈣元素的吸收，幫助鈣質沉著到骨骼當中，光補鈣不補充維生素D是不行的，鈣元素吸收率達不到。

怎么補充維生素D呢？建議帶孩子曬太陽，每天至少保證2小時的日照時間，補充天然的維生素D。如果處在日照不足的地區，建議每天補充維生素D，具體根據醫生的建議來，年齡不同也有差別。

3、鋅元素

鋅元素是直接參與DHA復制的，如果寶寶缺鋅，其細胞分裂的速度會明顯減慢。一般確信的孩子個頭矮小、頭發枯黃，而且愛生病。

補充鋅元素的食物：動物肝臟、生蠔、扇貝、海帶、紫菜、蕓豆、腰果等。

4、鎂元素

鎂元素可以促進孩子骨骼和肌肉發育的，鎂元素含量最多的，應該是紫菜了。如果想要給孩子補充足夠的鎂元素，建議每天做紫菜雞蛋湯，這樣有利于孩子長高。

除了飲食還要重視運動

飲食上做好了調整，還有睡眠和運動。睡眠則是每天保證足夠的睡眠時間，提高睡眠的質量。而運動也是有一定的方法的。

運動是說孩子參加戶外活動，而不單是在室內進行運動。活動的方法有很多，其中懸垂法、跳躍法和牽引法，是運用最多的。這些運動都是可以鍛煉到孩子的骨骼和拉伸，可以讓孩子多做一些。盡量避免負重運動，那些運動會對孩子的骨骼造成壓縮性的傷害，對長高沒什么幫助。

運動的時間和強度，建議以孩子的具體情況為主，如果累了就停下來休息下。堅持每天鍛煉，而不是一下子把一周的運動量做完，就可以躺著休息了。

枕邊育兒寄語：

每位媽媽都希望孩子長高，但具體孩子的生長，還是要遵循一定的規律，而不是我們把孩子拔高，孩子就能長到規定的高度。保持平常心，讓孩子每天開開心心的，對長個子也有一定幫助哦！

【本文圖片均來源網絡，侵立刪】