原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身運(yùn)動中，跳繩是一項高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，燃脂效果比跑步更高效。

跑步會消耗身體的肌肉，而跳繩會減少肌肉的流失，每次訓(xùn)練后身體還處于高代謝的水平。不過，跳繩的減肥效果再好，估計只有親身經(jīng)歷過的人才知道。網(wǎng)上說得再天花亂墜，你若不行動起來，永遠(yuǎn)無法感受到跳繩的好處。

有位小哥就通過親身經(jīng)歷告訴你，堅持10周跳繩身材會有什么變化？

小哥的名字叫詹姆斯，跳繩之前，他的體重是155磅。

為了保證減肥的效率，他在跳繩期間控制好飲食，不吃零食，戒掉各種油炸食物的愛好，只吃三餐，我們來看看10周跳繩，身材會有什么變化？

剛開始跳繩的時候，他的體能素質(zhì)是比較差的，由于沒有運(yùn)動經(jīng)驗，他跳繩1分鐘就氣喘吁吁需要停下休息30s，不過一周他，他發(fā)現(xiàn)可以連續(xù)跳繩2分鐘了。

但是體重并沒有多大的變化，這讓人想放棄，明明那么努力跳繩，但是效果似乎不如意。不過，還會小哥堅持下來了。

到了第三周，他發(fā)現(xiàn)體重變成了153磅，雖然體重下降效果不明顯，但是身材肌肉變得緊致了很多。

普通的跳繩方法有點(diǎn)無趣，他還學(xué)會了趣味性跳繩，各種變式跳繩比如單腿跳繩，高抬腿跳繩等。

堅持跳繩一個月后，體重降到了152磅，總共就減去3磅體重，減肥速度并沒有網(wǎng)上傳得那么厲害。

但是，小哥忽略了一個關(guān)鍵詞，那就是體脂率，我們可以明顯的看到，小哥身體線條開始明顯了，體脂率明顯下降了。

因為跳繩的過程中會消耗脂肪，肌肉卻得到了一定的生長，一消一長，體重下降速度并不會很快，但是體型蛻變卻很明顯。

所幸小哥沒有放棄，隨著體能的提高，心肺耐力的增強(qiáng)，他對跳繩訓(xùn)練越來越嫻熟。

而到了第二個月，體重下降速度變快了。在第六周體重降到了150磅。

這是因為肌肉的生長到了一定的瓶頸，不會繼續(xù)生長了，而脂肪的消耗卻是持續(xù)的。

到了第八周，小哥的體重降到了147磅，而到了第10周，他的體重降為了145磅。

10周時間，小哥總共減掉了10磅體重，從154磅降為了145磅。

隨著體重回歸正常水平，他的身材變得緊致，有線條感，精神狀態(tài)也變得充沛起來。

而小哥想說的是，堅持才是勝利的唯一法寶。很多時候，失敗的原因是你沒有堅持，選擇了放棄。

很多人跳繩一個月就放棄了，沒有足夠的時間去見證蛻變，最后身材就會反彈，導(dǎo)致減肥失敗。

當(dāng)你堅持足夠長的時間，無論選擇什么運(yùn)動，都能回饋你一個更好的身材。

減肥的人，不要急于求成，要有耐心。

減肥的周期，至少要在3個月以上。3個月時間可以提高你的體能，改善你的肺活量，讓體脂率降下來，讓身體逐漸適應(yīng)新的體重，你才不易復(fù)胖。