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《早起魔法》

原著 | 杰夫·桑德斯

解讀 | 五月

每天一本書

各位慈懷讀書會的讀者們，大家好，歡迎來到我們的每天一本書欄目。

今天我們要介紹的書是《早起魔法》，這是慈懷為你讀的第七百五十三本書，在這里， 我們將為您提供10分鐘的簡版內容。想要查閱每天一本書的完整版，點擊文首圖片，進入慈懷每天一本書小程序收聽，讓你更好更完整地把握書中精華。

隨著生活壓力的逐漸加大，加班熬夜似乎成為一件光榮之事，殊不知真正拉開人與人之間差距的，從不是熬夜的奮斗，而是早起的自律。

古人云，一年之計在于春，一日之計在于晨。早起是一種習慣，更是一種對待生活的態度。

只有控制得了早晨的人，方可控制自己的人生。

今天要給大家分享的這本書《早起魔法》講的主要就是如何養成早起的習慣，并通過早起改變自己，收獲更好的人生。

這本書的作者杰夫·桑德斯是倡導健康生活的超級馬拉松運動員，同時也是職業教練、高效能培訓師。他的這本高效生活指南，適合于任何對生活充滿熱情并想要獲得更好生活的人。

接下來，就讓我們跟著作者的步伐，讓早起成為貫穿一生的生活方式。

確定自己的人生目標

如果只是為了早起而早起，那么這樣的“早起”其實是沒有意義的。這本書并沒有對“早起”這件事過分神化，而是讓我們早起后有計劃地去執行自己的目標。

要記住，行動之前先做好每天的安排。

每個人都會有目標，近的話可以是自己一天的工作學習安排，遠一點的可以是自己未來的人生規劃，這些都可以成為自己要完成的目標并且為之努力。

在制定目標的時候，我們首先要明確這項計劃獨特的價值，在面臨選擇的時候要果斷，迅速做出自己的選擇然后開展行動，這樣才能有所成功。

作者在跑馬拉松之前也不是一個馬拉松選手，但他給自己定的目標則是極具挑戰性的。

他給自己的目標就是去科羅拉多的萊德維爾參加100英里是超級山地馬拉松，這是一個具有危險和毅力并存的目標，但是他告訴自己：“你比想象的更優秀。”通過自我肯定，他成功地堅持了下來。

所以不要害怕自己的目標太過于宏偉，這是屬于你自己的人生規劃，哪怕目前來說看上去實現的可能性比較小，但是你每奮斗一分鐘，你都會朝著你的目標更進一步。

在追求個人成長的道路上，如果我們有能力做到最好，那就不要浪費自己的潛力。

有些事情明明能做到滿分，如若因為自己沒有盡全力只達到了及格，我們便又離自己的目標遠了一步。

早起是我們每個人都能做到的，是最容易實施也是最難堅持的。在早起的過程中我們能夠將自己的一個個目標逐漸實現。生活也會因為這些微小的改變而不斷發生質的變化，推動我們朝著更好的自己前進，讓未來充滿期待。

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打造屬于自己的終身習慣

一個人的日常行為往往就能反映他本身。

在作者采訪的播客中，大多數成功人士都會將早起作為自己固有習慣的第一步，可見早起的重要性。并且因為早起，很多連帶產生的補充習慣也會隨之而來。

比如，你的固有習慣是用牙線清理牙齒，那么你的補充習慣便可以是認真刷牙。同樣的，你的固有習慣變成了早起，那么你便可以胸有成竹地完成自己的晨間計劃。

這些補充習慣會使得你匆忙無序的早晨變得井井有條，讓過去一直沒有時間在早晨去冥想、閱讀、運動的你有空去規劃屬于自己的清晨時光。

有意識地去培養這些健康、高效能的習慣，可以塑造個性、有助事業，這些都能夠在你未來的生活中起到意想不到的收效。

另外，好的習慣需要每天的堅持，守住按照固有習慣安排生活作息作為底線，才更有精力去追求你的目標。

如果你想買房就每天攢錢然后去樓市尋找房源，想要考研的考生就應每天跟進申請進度，將日常生活中這些有益于對你實現目標的決定作為你的目標，將這些目標分解成為關鍵習慣然后堅持下去。

長期的堅持，會讓這些習慣發生質的飛躍。因為習慣真是一種頑強而巨大的力量，它可以主宰人生。

俗話說的好：心若改變，你的態度跟著改變；態度改變，你的習慣跟著改變；習慣改變，你的性格跟著改變；性格改變，你的人生跟著改變。

打造屬于自己的終身習慣可以從現在做起，我們先確立最重要的固有習慣，補充習慣根據你的固有習慣慢慢增加，不斷激發自己的思維，養成對個人成長十分有利的終身習慣。

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利用有效工具追蹤進展

除了養成良好的習慣外，作者還介紹了一些實用且有效的工具，幫助我們時時了解項目的進展。

好記性不如爛筆頭，作者建議再遇到記憶猶新的事件的時候，可以用筆記錄下來。他們可以小到你靈光一現的想法，也可以是你最新學到的實踐技能，這些可以作為你的目標，也能作為你將來項目的素材。

杰瑞·宋飛作為一名喜劇演員，他每天必須做的事情就是在日歷上畫一個紅叉，因為只有完成他的日常搞笑段子以后他才能讓自己在日歷上畫上今天的紅叉，這樣簡單的機械動作會讓自己每天督促自己執行生活里的核心習慣。

既然想要把控自己的人生，那么還需要做的就是利用有效的工具來檢測每日完成的成效，讓自己的每一份努力都能夠得到應有的回報，而不是一味地只知道往前進，卻忘記查看自己的缺失。

反思作為每日必備項目，人生最困難的事情就是認識自己。

回顧、總結、分析,檢查自己的優缺點，反思能夠讓你在接下來的行動中避免很多不必要的低級錯誤。

犯錯也許是在我們人生藍圖中的極小事件，但是就是這樣的小紕漏長此以往也會讓你的人生大廈毀于一旦。

利用有效工作追蹤自己的項目進展是十分必要的，效率是做好工作的靈魂，當我們朝著自己的目標更好更快前進時，多反思回顧，讓身邊的人多加提點，方能成就自己的人生。

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給自己減壓成為時間達人

如果你已經能夠很好的掌控自己的晨間慣例、高效能系統和健康習慣，那么你已經處于高效能狀態中了，這些會讓你一心想要精益求精，并且發揮自己的潛能。

但是作者想要告訴你： 千萬不要給自己太多壓力。沒有人因水的平淡而厭倦飲水，也沒有人因生活的平淡而摒棄生活。

作者介紹了五種放松方式，希望能給讀者一些啟發。

第一個是給自己充足的時間去進行思考。在自己思考的時候，想要最大效率利用這一段時間，越是思考復雜的難題，越能夠鍛煉自己的大腦，勇敢打破常規思維，用不同的方式思考。

第二個方式是選擇聽音樂讓自己舒緩心情。音樂可以讓身體放輕松，好的音樂可以紓解壓力，紓解憂郁苦悶的心情。

此外，作者建議上班族利用立式辦公桌，讓自己的工作更有效率。

站立式辦公是一種新型的工作方式，提倡大家工作過程中可以采用站立的姿勢進行工作，通過身體的變換姿勢來放松精神，這種辦公方式一方面提高了大家的工作效率，另一方面還可以提高大家的精神狀態。

其四，買一個新式愿景板，寫下你的人生愿景。愿景板可以激發潛力。意識自動思維創造的智慧功能，幫助我們解決問題，獲得創造性靈感。

把我們成功的夢想，所碰到的難題化成清晰的指令經由意識轉到潛意識中，然后放松等待它的答案。

愿景板也可以通過不斷地想像、不斷地自我確認、不斷地進行自我暗示，相信自己一定會成功。

最后一個，當你感覺太累的時候，倒立能讓自己的思緒更清晰，幫助你完成更多的任務。倒立能促進血液循環，提高大腦的供氧濃度，強化免疫系統，緩解背部疼痛等等。

好的生活不止是眼前的工作，還有詩和遠方。合理安排時間，注重勞逸結合，才能讓你不斷成長，過上更好的生活。

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以上是本書的精華內容。

其實在我們短暫的生命中，可以利用的時間并不多。人人都知道早起的好處良多，其實只要我們能善用時間，就永遠不愁時間不夠用。

塞萬提斯說：“上帝送黎明來，是賜給所有人的。”然而在很多人的生活里，是沒有清晨的，更別提黎明。

國外學者曾花費5年時間研究了177位白手起家的成功人士的日常習慣。99%的成功人士，都有早起的習慣。

雖然我們都是普通人，早起不一定能讓你成功，卻能讓你慢慢成為更好的自己，離成功更近一點。

從現在開始行動起來吧，迎著朝陽向著目標前進，自己想要哪種人生就努力去爭取，才不會辜負自己蹉跎光陰。

好啦，今天的分享就到這里，以上內容為每天一本書的簡版，查閱完整版歡迎點擊文末圖片，進入慈懷每天一本書小程序收聽。

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*注：配圖來自攝圖網與Pexels

*文：五月，慈懷每天一本書簽約作者。

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