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幾年不見，當初《爸爸去哪兒》中“風一般的女子”森碟，已經像風一樣成長為大姑娘了，年近11歲身高就直逼一米七。

前段時間，森碟拍攝了一組廣告被曝光，廣告中，她盡情展現了自己的才藝，會拉小提琴，還有玩滑板、打網球，可以說是文武兼備，陽光開朗的模樣十分惹人喜歡。

除去父母優越的基因之外，翻看葉一茜在微博曬的食譜，更是發現長高秘方。葉一茜經常會親自動手給孩子們做美食，營養又健康。

美食的品類有很多，既有法式甜點，又有養生的早餐，還包括雪衣大蝦、牛肉等食物，能夠做到既滿足孩子的口腹之欲，又富含多種營養，葉一茜為了孩子茁壯成長也是煞費苦心。

媽媽的食譜十分有操作性，基本看完就能動手實踐了，不少網友戲謔說“介不介意等我兒子再長長，親家母真細心呢！”

多吃這幾樣，幫孩子“拔高”

1）豆制品

豆制品中含有豐富的蛋白質，及時補充蛋白質才能夠滿足孩子們日常的成長所需，豆制品當中又蘊含特殊的賴氨酸，之所以說特殊，是因為它的含量極為充足。

要知道，賴氨酸含量充足的蛋白質叫做優質蛋白質，非常有助于小孩子長高。此外，豆制品中還含有一定的鈣元素，是長高的必備武器。

2）牛奶

牛奶營養豐富，蘊含著人體所需的鈣物質，并且極容易消化，更是物美價廉，非常適合小孩子食用。調查研究發現，那些喝牛奶的孩子們平均身高會比其他孩子高出2-5cm。

3）維生素D

很多家長認為只要孩子不缺鈣就能夠長高，其實并不是這樣的，無論是食品中所蘊含的鈣物質，還是單獨所補充的鈣片，都需要與維生素D組合，才能夠被血液所吸收。

所以在日常補鈣的同時，更要注重孩子維生素D的吸收，兩者相互搭配，才能夠有效提升孩子的身高。

4）火龍果

火龍果中蘊含著鋅、鉀、錳、維生素C等成分，補充孩子們成長過程中所需要的元素，適當的食用能夠促進骨骼的發展，還可以增加骨密度，達到意想不到的效果。當然如果你的孩子不喜歡這個味道，也不要強求。

除了飲食，還有哪些長高的好方法呢？

1）進行適當的運動

運動能促進人體排汗，加快新陳代謝，從而達到骨骼生長的目的。所以家長要鼓勵孩子每天能夠保持至少一小時的運動時間。多選擇那些對于肌肉和骨骼有鍛煉的活動，比如說跳繩、跑步等。

2）保證充足的睡眠

生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上的10點到半夜的2點，人在睡眠的情況之下，是呈現肌肉放松的狀態，這種時候是非常有利于關節和骨骼的成長。家長們要抓住睡眠這一個重要的途徑，根據實際年齡適當的調整睡眠時間，讓孩子們快速長高。

3）保持輕松愉悅的心情

美國的一個研究表明，如果孩子長期處于緊張焦慮的狀態之下，會引起生長激素發育障礙，這樣對長高是非常不利的。

下丘腦垂體系統是控制人體生長的，如果受到負面情緒的影響，就會對生長激素的分泌起到滯緩的作用。所以家長要努力提升家庭的氣氛，要烘托得更加輕松愉悅，這樣才能夠培養孩子們積極向上的正面情緒。

青少年時期可謂是長高的黃金年齡段，結合科學的飲食搭配適當的運動，保持好心情，才能讓孩子長高高哦。長高不是一朝一夕的事情，而是要通過長期的堅持，加油吧！

我是糖果媽媽，一名高級育嬰師，高級家庭教育指導師，一個四歲寶寶的媽媽，有育兒方面和家庭教育方面的問題都可以給我留言哦~