如果你對自己的身材有著很高的標準，那么你可能不會滿意于現在的身體狀況，即使在別人眼里看起來還不錯，你也想做到盡善盡美，所以也為了身材更加完美，想著法子去改變。而手臂位置對于身材來說也是一個容易堆積脂肪的部位，而且手臂位于上肢身體比較顯眼的位置，如果不夠完美會被明顯地看到。手臂的大臂位置最容易堆積脂肪，產生贅肉，不僅會讓你看起來顯胖，如果下垂和松弛還會讓你顯老。

而最讓人煩惱的就是明明自己的身材并不胖，但是手臂的贅肉一發不可收拾，讓手臂顯得很粗，而且皮膚不夠緊致。這時就要想到對手臂進行局部的塑造了，有些人認為對于手臂進行剪減脂就可以了，不需要塑形。首先，減脂是全身性的，無法做到局部進行。另外，如果整體都很瘦，只有大臂位置很松弛，需要的是針對性的塑形，而并不是全身性的減脂，只有塑形訓練才會讓身體部位的皮膚更緊致。

說到對手臂進行塑形，就要全面的進行，手臂是由肱二頭肌和肱三頭肌組成的，所以要分別選擇動作，針對進行鍛煉。想要對肱二頭肌進行鍛煉，就要選擇彎舉類的動作，而肱三頭肌需要的是臂屈伸類的動作。對于器械的選擇，啞鈴也好，杠鈴也罷，彈力帶也可以，即使徒手去做，也會獲得該有的效果。當然要根據自己的目的和受限因素進行考慮，如果只是想進行塑形，可以簡單地選擇一條彈力帶來輔助訓練。

彈力帶非常方便攜帶，因為小巧不占空間，裝在口袋里也能帶走，而且彈力帶可以自行調整長短，用彈力帶進行鍛煉，也可以對全身大部分肌肉起到訓練效果，用彈力帶鍛煉可以增加我們的受力，為我們增加負重等等。下面推薦到的動作只需用到一條彈力帶，無論是在辦公室，還是在家里，都能去練。對于手臂的塑形能夠起到不錯的效果，堅持去做，用不了多久，你也會認同它的好處和作用。

動作一：彈力帶上肢拉伸

雙腳并攏，雙腿伸直緊貼瑜伽墊，坐在瑜伽墊上，從頭到腰挺直，垂直于地面。彈力帶中間位置踩于腳掌，雙臂伸直，雙手握住彈力帶的兩側，將手掌握著彈力帶向兩側伸直，伸直之后繼續向后伸。動作要連貫，同時將整個上肢身體貼近腿部，到達最高限度將姿勢還原。

動作二：彈力帶手臂提拉

把彈力帶套于臥室門的底下兩個邊角，正面站立著，面對臥室門。雙腿并攏，整個身體都要挺直，雙手向下伸直，握住彈力帶的中間位置。身體保持穩定，將手臂向上提拉，直到大臂提拉到與肩膀在一條線，并且小臂與地面平行。稍作停頓，姿勢還原。

動作三：彈力帶手臂前伸

把彈力帶固定住，兩腳一前一后的站立著，前腿可以微微彎曲，上肢身體向前傾斜，兩條手臂抬起，并且讓小臂與大臂貼合著，同時接近與地面平行。手中握住彈力帶的握把，手掌握拳，位于肩膀位置。發力拉扯著彈力帶將兩條手臂向前伸直，伸直之后稍作穩定，再慢慢的向回收，還原到開始時的姿勢。

動作四：彈力帶手臂伸展

保持站立，腰背挺直，腹部收緊。雙手握住彈力帶的兩端，中間距離是肩膀寬度的兩倍左右，彈力帶位于大腿位置，雙臂也是向下伸直的。然后發力將手臂向前慢慢升起，舉起之后，接著向后畫弧線，讓彈力帶越過頭頂向后移動，移動到最大限度停止，按照移動的弧線返回，動作進行中，手臂使始終伸直。

上面的每個動作大概重復15-20次，有些動作覺得有難度可以將難度降低，或者也可以調整動作的次數。如果無法做到，不要強求，運動健身必須建立在健康和安全的基礎之上。手臂鍛煉僅用一條彈力帶，消除贅肉，讓雙臂纖細如初。