走進超市、商店，貨架上的食品多到讓人挑花眼，大家都想買到既好吃又健康的那個。

但所謂的「健康食物」，貓膩真的特別多......

以下 10 種披著「健康外衣」的食物，味道很不錯，但真的不健康。如果你為了健康而選擇它們，那就虧大了！

1. 果蔬脆片

大家都知道，適量多吃水果蔬菜，有利健康。但現在很多人都在外就餐，吃果蔬的量嚴重不足，于是各種果蔬制品紛紛上市。

其中，果蔬脆片以其香香脆脆的口感，贏得了很多人的喜愛。

然而，大多數的果蔬脆片，一點都不健康！

因為它們都是油炸的，油脂含量很高。

圖片來源：站酷海洛創意

100 克里有 30 克脂肪，比例高達 30%。

而且 100 克的熱量為 500 千卡，這一袋下去，等于吃了一頓飯。

更關鍵的是，這一包果蔬脆片得好幾十塊錢，能買好多好多斤新鮮的蘋果菠蘿土豆紅薯胡蘿卜……

但如果你非得吃，建議買市場上有那種冷凍干燥的蔬果干，看標簽，油少、糖少的，其實還不錯。

2. 果蔬汁

在各種廣告的大力宣傳下，各種鮮榨果蔬汁、純果汁，變成了健康生活的標配。

然而，果蔬汁其實并不健康：

一杯果汁大約含有 20 克糖

圖片來源：站酷海洛創意

還是那句話，還不如把錢省下來買新鮮的水果蔬菜呢。

但如果你實在吃不夠蔬菜水果，想喝果蔬汁，一定要盡量選擇 100% 果蔬汁。

3. 鹽焗堅果

堅果富含膳食纖維和礦物質，飽腹感強，是很不錯的小零食。

但鹽焗堅果還是算了吧。

一方面，它鹽多，對血壓不好；另一方面，很多鹽焗堅果，其實都是油炸食品。

此外，還有很受歡迎的 XX 青豆、怪味胡豆、蟹黃 XX......都可能是油炸的。

這樣的堅果，雖然味道更香，但并不健康。

4. 堅果飲料

核桃、花生、杏仁……這些用堅果做的飲料，香香甜甜，而且「富含」堅果的營養，很受大家歡迎。

某核桃飲料的營養成分表

圖片來源：網絡

都是假象。

我們來做個簡單的數學題。

已知 1：一個完整的核桃仁約為 5 克，含有 3 克脂肪。

已知 2：一罐核桃飲料（240 毫升），含有 5.3 克脂肪。

問：一罐核桃飲料有幾個核桃？

正確答案：大概也就 2 個，而且還加了糖。

所以，還是安安心心買核桃吃吧，如果想喝堅果飲料，自己用豆漿機打就行。

5. 粗糧餅干

超市里賣的粗糧餅干，號稱有大量的膳食纖維，乍一看很像是健康食品。

這種餅干確實有很多的膳食纖維，但是......

因為含有大量膳食纖維，所以粗糧餅干的口感一般都不太好。為了讓它更好吃，賣得多，就需要加入大量的糖和脂肪。

某粗糧餅干的營養成分表

圖片來源：網絡

100 克里有 33 克的脂肪，一塊餅干吃下去，三分之一都是油，一點也不健康。

如果你想要吃得實惠又健康，還是泡燕麥片最好。

6. 花式燕麥片

說到燕麥片，它確實是很不錯的粗雜糧之一，但貨架上那些香香脆脆的花式燕麥可要小心點。

這些花式燕麥，除了會搭配堅果和水果干，通常還會加入大量的油和糖。它們吃起來很美味，但營養真的不如原味燕麥，而且價格很貴！

建議大家買各種純的燕麥米、燕麥片、快熟燕麥片，它們營養不錯，價格也不高。

如果想吃水果干和堅果，那就自己搭配點喜歡的品種。

用更少的錢，吃到更好的營養。

自己搭配，想吃啥放啥

圖片來源：站酷海洛創意

7. 果粒酸奶

很多姑娘小伙，喜歡在減肥的時候，用各種果粒酸奶來代替正餐。有牛奶又有水果，聽起來似乎很不錯。

但你可能沒注意，果粒酸奶使用的果粒其實是果醬，而且糖分比一般的酸奶更高。

與其多花錢買果粒酸奶，不如喝杯原味酸奶，再吃個新鮮水果。

8. 谷物牛奶

谷物和牛奶的搭配，喝了就是一頓早餐？

想太多。

雖然谷物牛奶確實有谷物也有牛奶，但它谷物不多，牛奶被稀釋了，而且還額外加了糖......

綜合起來，純牛奶的性價比要比谷物牛奶高，如果想吃谷物，自己加兩勺燕麥就行。

9. 乳酸菌飲料

說到乳制品，那有一個產品不得不提：乳酸菌飲料。

有些商家為了宣傳產品很健康，甚至喊出了「零脂肪」的口號，但他們沒告訴你這些飲料，隱藏了多少糖。

某乳酸菌飲料的營養成分表

圖片來源：某寶截圖

世界衛生組織建議每人每天吃糖少于 50 克，最好能控制在 25 克以內。而這一瓶乳酸菌飲料，就含有近 50 克的糖（飲料中，碳水化合物含量可以看做等于糖含量）！

飯后來一瓶促消化？

相當于又吃了一碗大米飯。

10. 甜味茶飲料

紅茶、綠茶、烏龍茶……它們含有豐富的茶多酚等抗氧化物質，是很受歡迎的傳統健康飲品。

但甜味茶飲料就是另一回事兒了。

最大的問題就在于糖太多，例如蜂蜜綠茶、冰紅茶等，含糖量都在 4%～10% 左右。

一瓶 500 毫升的茶飲料下肚，就能輕松喝掉 20～50 克糖，一點也不清淡。

這下，終于知道自己為什么老減不下來了……

除了這 10 種食品，還有些水果，吃了比吃肉還容易長胖。但好多不知道的人，還在吃它們減肥。

為了不踩坑， 丁香生活研究所 幫大家全扒了一遍。

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作者feidi

排版 Jeremy

責編Kuma