腿部瘦身是眾多愛美女性的執著追求，不論天生的身材如何，是高是瘦，也不論個子高矮，都對腿部有要求，想讓腿部變得更纖瘦，但是現實往往會讓你明白，夢想與現實之間的差距。有些人是從一開始就輸了，根本沒有開始過，只是想一想，而真正開始行動了的，又要遇到重重的困難，要么就是方法選的不對，要么就是沒有充足的時間，好不容易解決了這兩個問題，又在堅持的問題上失敗了。

那么既然想要成功，首先要為自己制訂一個計劃，并且找一個能夠讓自己堅持的理由。如果把所有的問題都能解決，為自己選定一組動作，并且不需要挑太久的時間，即使是在睡覺之前去做都行。值得開心的事情是，真的有我們所想要的這種動作，而且，該有的效果都會有，不會打折扣，最關鍵的問題就是能不能夠堅持做下去。因為不管瘦哪里，包括瘦腿，都不是短時間內能做到的。

當已經制定了計劃，選擇了動作以后，還有就是自己現在的狀況也會影響著腿部瘦身的速度和選擇的運動。如果偏胖，那就先不能眼盯著腿部，而是從全身下手去減脂，這時候最適合的方式就是飲食方面，加上進行運動，還有一點就是要讓作息規律，最重要的還是要堅持去做，這個過程相對來說沒有那么慢，一般在兩個月左右就會有改變。如果體重正常，或者通過減脂讓自己的體重降下來之后，就可以放眼對腿部的塑形。

然而，進行塑形的過程要比減脂的過程漫長很多，不論過程有多么的漫長，最重要的都是能夠堅持去做，才能夠收獲到想要的東西。所以不管你是處于哪種情況，也不管腿部瘦身多久才能看見效果，首先是要有一顆恒心，讓自己能夠堅持去做，然后就是選擇一種適合自己的運動方式。下面的幾個腿部動作，難度和強度都不大，可以放在睡前進行，長期堅持可以讓腿圍縮小，并且能夠更加緊致。

動作一：側臥夾腿

側躺著，并且把與地面接近的一條手臂的大臂貼緊地面，頭部貼在小臂上，接近地面的腿部伸直，稍微抬離地面，上側腿部屈膝放于地面。上肢身體放輕松，但腹部要收緊，然后帶動著伸直的腿向上盡可能地抬到最高。抬高之后再慢慢的回放，但不要與地面有交匯，兩條腿交換著進行，做20次。

動作二：仰臥剪刀腳

將身體仰臥在地面上，腰背位置貼近地面，頭部和脖子連帶著肩膀部位向上挺起，而且要固定住。兩條腿伸直與地面的角度大概為30度角，手臂放在身體兩邊貼緊身體，兩條腿進行向上下左右交叉著擺動。腿部向下移的過程里，不要讓腿部與地面觸碰，進行45秒。

動作三：側臥腿畫圈

側躺著把下面的手臂用肘部撐住身體，讓上肢身體與地面并無接觸，但是下方的腿伸直，整個都貼于地面，上方的腿也要伸直，稍微與下方腿有一點距離。身體保持穩定，將上方腿由下到上，再由上到下的進行畫圓，畫圓結束之后，讓腿部正好回到下方腿的上面，做20次。

動作四：側臥轉體抬腿

身體采用側臥的姿勢，但是上身不與地面接觸，將下方手掌貼于地面，手臂彎曲著支撐身體。兩條腿伸直在地面上，并且雙腳交叉，將支撐手臂伸直，讓身體正坐在地面上，并且兩條腿向上方伸直，讓整個身體呈v字形，停頓一下，姿勢還原，做20次。

以上的動作如果是單邊的動作，要雙腿交換著進行，在進行動作的時候，要保證核心時刻的收緊，動作盡可能地連貫進行，還要保持身體的穩定，在睡前進行要選好時間，在睡前一小時左右去做。瘦腿太難了？睡前做這幾個動作，還你纖細雙腿。