產婦分娩后，體重會有所減少，一些產婦以為這樣就可以自然恢復身材，飲食上也沒有太多控制。其實不然，坐月子期間，為了補充營養和快速下奶，產婦本身都會攝入大量，如果還不加控制，不僅身材無法恢復，而且容易形成大粗腿。那么，產后如何瘦腿？下面我們就共同了解一下。

選擇合適的食物

在產后，要注意科學飲食，例如淀粉類食物和糖分較高的食物盡量不要多吃，它們最容易將脂肪積累在下半身，引起腿部發胖。常見的含淀粉較高的食物有餅干、面包、蛋糕、面食等。此外，很多產婦不愛喝水，但是需要明白的是，常喝水不僅能夠消除水腫，還能加速體內食物的新陳代謝，是減肥期間必不可少的輔助。

除了不要吃高淀粉和高糖類食物，產婦在日常生活中可以吃一些含蛋白質較高的食物，例如雞蛋、魚類、瘦肉等，它們不僅能夠補充充足的營養，還有極強的飽腹感。蔬菜和水果可以在飯前與兩頓飯之間當做零食食用，它們不僅營養豐富，有助于消化，更重要的是能減輕產婦在三餐時的食欲。

早餐適合食用的食物

早餐很關鍵，產婦千萬不要不吃。如果產婦習慣西式早餐，可以食用生菜、低脂牛奶、雞蛋等。如果產婦習慣中式早餐，可以食用五谷雜糧、水煮蛋、蝦餅等含油量較少的食物，即使產婦要喝豆漿，也盡量不要加糖。

午餐適合食用的食物

產婦在選擇午餐時，盡量拋棄傳統的便當，這是因為便當里基本上肉多菜少，對產婦恢復身材來說沒有一絲幫助。如果產婦實在是喜歡吃便當，可以自己選擇菜品，但是要遵循蔬菜多的原則。在選擇蔬菜時也是有方法的，越是原生態的蔬菜越好，不要用油炸的烹飪方式。

晚餐適合食用的食物

產婦身體還比較虛弱，而且為了寶寶的健康，不要刻意晚上不吃飯，但是越不可以過量，可是吃一些小米粥等容易消化的食物。一般只要早餐午餐選取食物得當，晚上饑餓感也會比較少。

總之，產后想要恢復身材，尤其是減掉腿部肥肉，除了適當的鍛煉，更要管住嘴。以上是產后瘦腿的小方法，產婦要記得，一切食物以健康、營養均衡為主。