作為二胎媽媽，我覺得女人的身材，一直都是飽受關注的話題。懷孕的時候自然也是如此，只不過它是比較特殊又關鍵的時期，這段時間媽媽們的身材會有很大變化，我懷大寶之前是100斤左右，到生產128斤，產后還好迅速恢復了。

孕媽怎樣做能依然苗條？產科醫生：守住三底線

有些媽媽認為，產后才是瘦身的關鍵期，所以懷孕期間該吃吃，該喝喝。但其實，從孕期就應該注重，這樣產后才不那么費力。對此，產科醫生給出了三個底線的建議，希望能幫助到各位媽媽們！

首先，多元化攝入食物。營養師建議，懷孕后媽媽們每天的飲食種類，盡量在15種以上（所有吃的食物），即使達不到，也要在10種以上。剛懷上寶寶的媽媽們，會比較偏愛某種或某幾種食物，想吃的就多吃，不想吃的則一口也不吃。

但這樣其實是不對的，寶寶吸收的營養全面，才能更好的發育。而我們的母體，也是需要多種營養的補充，才能足夠自身所需，單一的攝入，反而會讓你的體重有明顯增加的趨勢。

我剛懷上大寶比較喜歡吃酸的，酸棗、桔子，幾乎每天都要吃，但為了營養均衡，也會增加其它的水果補充，比如獼猴桃、火龍果、蘋果等。

其次，盡量多運動。懷孕后很多媽媽為了自身和寶寶的安全，會選擇臥床保胎。但如果不是醫生建議或者特殊妊娠（比如高齡孕婦），都不建議長時間臥床休息的。因為，臥床休息身體不活動，反而會影響食欲和胃腸的蠕動功能。

懷大寶頭三個月，因為孕酮低我每天去打黃體酮，醫生也讓我多臥床休息，但那段時間食欲真的很差。天氣冷通風也差，感覺每天什么都不想吃，就想睡覺。

其實，運動能緩解焦慮情緒，還可以促進大腦分泌多巴胺，讓孕媽媽的心情更加舒暢。在運動的過程中，寶寶也可以隨著“活動”，隨著媽媽的身體震動，跟著舒展身體。

如果你比較擔心，懷孕后做什么運動好呢？我的建議是選擇慢跑或散步，這兩種運動方式強度低且安全。吃過飯后半小時（半小時內身體的消化酶在消化食物），跟老公或家人，出去走走。一方面陶冶情操，一方面能保持身材。

Tips：如果你在懷孕前就有游泳的習慣，建議在孕3個月后開始，前三個月胎兒還不穩定，游泳可能帶來外界的刺激，對胎兒的生長發育造成影響。

最后，良好的作息習慣。懷孕后由于孕激素的刺激，孕媽們常常會失眠，感覺焦慮，晚上睡眠質量得不到保障，這可能會困擾你整個孕期。所以，在晚上入睡前，建議媽媽們先泡個熱水腳，這樣能疏通腿部的血液循環。有條件的可以讓老公幫忙按摩下，晚上睡眠會更好一些。

睡覺前可以在床頭放個洋蔥（搗碎的洋蔥裝在容器里），這樣也能幫助你更好的入睡。

Tips：孕中后期肚子逐漸增大，孕媽們可以使用孕婦枕或小墊子，幫助你更好的入睡。

懷孕為啥還要保持身材？

在我們的傳統觀念里，懷孕后就是“吃吃吃”，寶寶需要營養啊！但其實，孕早期孕媽們血液中的營養，已經足夠胎兒所需，并不需要額外的補充。而到了孕中期和孕晚期，孕媽們應該重視的也是飲食的“質量”而非“數量”。白面饅頭你每頓飯吃五個，也只是長在你身上肉，但如果能換成其他的食物，多吃蔬菜、瘦肉、水果等，而不是盯著主食，才是真的幫助到了胎兒的發育，做到了“長胎不長肉”。

身邊有的媽媽，在懷孕后會克制自己的飲食，每周稱重，盡量讓自己“吃好”而不是“吃飽”。我覺得這也是非常關鍵的，把控好你孕期的飲食質量，對胎兒的生長發育也是非常重要的。

孕期保持身材，也是為了自身和胎兒的健康著想。如果體重超標，容易引起妊娠高血壓、妊娠高血糖等妊娠綜合癥，對胎兒來說，也是不利的影響。等到生完寶寶后再減，也需要很大的精力和時間，而且可能會影響到母乳喂養。

枕邊育兒寄語：

總之，懷孕不表示要“胡吃海喝”，從孕期做好飲食管理，以及調整好生活作息，才是科學度過孕期的方式。希望每位孕媽媽都能順利且苗條的度過妊娠期，生出健康又聰明的寶寶！

【本文圖片均來源網絡，侵立刪】