原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，任何運(yùn)動(dòng)對(duì)身體都有明顯的刺激作用。因?yàn)樯眢w肌肉群缺乏鍛煉，當(dāng)你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，我們的肌肉會(huì)受到刺激，脂肪也會(huì)調(diào)動(dòng)出來(lái)供能。

而作為老手來(lái)說(shuō)，同樣的訓(xùn)練計(jì)劃，你的身體已經(jīng)適應(yīng)，鍛煉效果就沒(méi)有剛開(kāi)始那么好了。因此新手健身前2個(gè)月是增肌減脂的紅利期，只要你堅(jiān)持鍛煉，那么效果應(yīng)該是很不錯(cuò)的。

對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，每天慢跑半小時(shí)、俯臥撐和深蹲各100個(gè)，無(wú)氧跟有氧訓(xùn)練結(jié)合的訓(xùn)練，堅(jiān)持30天后身材會(huì)變什么樣？

首先，這個(gè)健身計(jì)劃是不難完成的，健身新手每天進(jìn)入慢跑半小時(shí)，晚上在家可以徒手進(jìn)行俯臥撐 跟身材訓(xùn)練，分組完成。每個(gè)累計(jì)花費(fèi)時(shí)間不會(huì)超過(guò)1小時(shí)。

剛開(kāi)始訓(xùn)練的第二天，你會(huì)覺(jué)得身體酸疼感十足，整個(gè)人都快散架了。這也是正常的，畢竟你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，半小時(shí)運(yùn)動(dòng)跟100個(gè)俯臥撐，100個(gè)深蹲的訓(xùn)練等于把全身的虐了一遍，這個(gè)強(qiáng)度對(duì)于新手來(lái)說(shuō)還是很大的，但是對(duì)于老手來(lái)說(shuō)就是一次普通的不能再普通的健身訓(xùn)練了。

很多人因?yàn)樗崽鄹幸鹕眢w不適，連續(xù)休息了一周后就放棄訓(xùn)練了，沒(méi)有下文了。身材的蛻變自然不可能發(fā)生。

如果你在休息2天后繼續(xù)新一輪的訓(xùn)練，那么堅(jiān)持30天后，體能會(huì)有所進(jìn)步，肌群也會(huì)開(kāi)始強(qiáng)大起來(lái)。

最明顯的是，30天后進(jìn)行同樣的訓(xùn)練，你的身體恢復(fù)周期縮短了，1-2天就能趕走酸疼感，有的時(shí)候訓(xùn)練后的第二天，身體若無(wú)其事，毫無(wú)酸疼感。

堅(jiān)持慢跑30分鐘，俯臥撐、深蹲各100個(gè)，30天后，筆者無(wú)法確保你的體重下降有多少，但是你的體脂率下降是比較明顯的，肌肉量也會(huì)有所提高，整個(gè)身材曲線也有所改善。

再者，深蹲可以翹臀，提高下肢力量，俯臥撐可以鍛煉手臂、胸部肌群，提高上肢力量，改善體型。而慢跑訓(xùn)練可以消耗身體多余脂肪，有效降低體脂率。

無(wú)氧跟有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的訓(xùn)練，不但可以有效提升肺活量，提高心臟強(qiáng)度跟體能素質(zhì)，促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，縮短脂質(zhì)的周期，有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，保持年輕的身材跟顏值。長(zhǎng)期堅(jiān)持，你會(huì)與同齡人拉開(kāi)很大的差距。

但是，身體的適應(yīng)性是很強(qiáng)的。

當(dāng)你一周能保持4次以上的訓(xùn)練，前面2-3個(gè)月的身材變好是很明顯的。一般在三個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來(lái)越適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)越來(lái)越得心應(yīng)手了，這個(gè)時(shí)候身體也就到了瓶頸期。身體的熱量越來(lái)越低，肌肉維度也很難繼續(xù)生長(zhǎng)。

因此，健身計(jì)劃需要定期調(diào)整，而不能一成不變。

想要獲得不斷的進(jìn)步，你需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、更好訓(xùn)練項(xiàng)目，優(yōu)化健身計(jì)劃，才能在增肌減脂的道路上走得更順利。

最后，飲食也是很重要的一環(huán)。

如果你堅(jiān)持健身訓(xùn)練，但是搭配的卻是垃圾飲食，那么健身效果也會(huì)事倍功半。

想要減肥塑形的人，你需要控制好熱量攝入，避免各種垃圾飲食，堅(jiān)持自己做飯，同時(shí)保證營(yíng)養(yǎng)均衡，食材多樣化，堅(jiān)持健身餐飲食，為增肌減脂加速度。