當下，愿意進行健身運動的人越來越多。健身這項活動，不論工作忙與不忙，我們都應該好好的去堅持，這不僅僅是為了給自己塑造一個好的身材，更是為了我們的身體健康。不論是有氧運動還是無氧運動，都是運動的一種，只要是合適自己的，并且對自己能夠起到一定作用的，不論我們的目標是減脂還是塑形，都應該堅持進行運動。

運動的種類非常多，而我們有自主選擇的權力。可以選擇能夠讓我們提高心肺功能的有氧運動，同時能夠讓我們的耐力更加好，當然，也可以通過這種運動來進行燃燒熱量，達到減肥的目的。我們也可以選擇，能夠讓我們肌肉力量更加好的力量訓練，同時，能夠讓我們提高新陳代謝，保護我們骨骼的增長，讓我們顯得更加有活力。

說到力量訓練，大家的印象中應該是專門的走到健身房里去，利用各種大大小小的器械，這才叫力量訓練。但并不是這樣的，其實就算我們是徒手訓練或利用一些比較小的器械進行輔助，只要我們能夠做到規范，并且能夠長期堅持，就會對我們的力量有所提升，達到力量訓練的作用。

所以，針對于有些工作比較忙碌，或者沒有是多余的時間去到健身房的人來說，可以在家里備一些小器械，類似于彈力帶、啞鈴這些。它們可以滿足我們正常需要的鍵身力度，并且它們相對來說攜帶更加自由。對于健身動作來說，還能夠進行單邊訓練，能夠解決一些不對稱的情況，而且還可以手動的對訓練重量進行增加或者降低。

話說到這里，我們今天就要給大家介紹一些只需要一對啞鈴就能進行的訓練動作。而且對于地點、時間沒有要求。對于重量，也可以根據自己的適應能力進行調整。而且，這些動作能夠對全身起到訓練作用。

動作一：原地啞鈴弓步

首先，保持一個弓步的姿勢。保持直立站立，一條腿邁出。前腿彎曲成大概90度，后腿蹬直，整個腳掌撐地。雙手分別握住一個啞鈴，讓手臂自然垂直地面，身體向前傾，大概45度。讓背部、臀部和后腿在一條直線上，然后手臂彎曲，讓大臂平行于地面，向上拉動啞鈴，之后再緩慢的放下，回到之前的姿勢。

動作二：啞鈴交替手彎舉

先保持一個站立姿勢，雙腿分開一定距離，雙腿伸直。上半身保持直挺，雙手分別握住一個啞鈴，掌心面向自己，雙臂伸直放在身體兩側。然后，彎曲一只手臂，讓小臂觸碰到大臂，再讓小臂恢復到直立狀態，另一支手臂向上彎曲，讓小臂觸碰到大臂，雙手交替進行。

動作三：啞鈴聳肩

這個動作相對簡單，還是保持一個直立站立的狀態，雙腿分開一定的距離，雙手自然垂直，握住兩個啞鈴，手掌面對自己。然后，雙臂同時用力向上進行聳肩動作，帶動啞鈴上移，然后再緩慢的下落，讓啞鈴恢復到剛開始的位置。

動作四：啞鈴交替前平舉

這個動作依然采用站姿。雙腿稍微打開一點距離站立，并且雙腿伸直。腰部和背部保持直挺，腹部要收緊。雙手自然垂直放在身體兩側，然后握住兩個啞鈴放在身體前側。掌心面向身體。然后，向前抬起一只手臂，讓手臂平行于地面。之后再返回到原來的位置，向前抬起另一只手臂，重復進行動作。

以上動作，都只需要一對啞鈴就能在家里，或者其他不受限制的地方完成訓練。而且動作相對簡單易學，要做到堅持訓練，不要小看一對啞鈴的力量，一對啞鈴，4個動作，也能幫你燃燒全身的脂肪。