“每天要喝8杯水”

這句話早已成為老生常談的教導

然而仍總有人把它當成耳邊風

殊不知，你對補水的忽視

不旦會讓你發胖

還會影響你的健康和顏值！

缺水危害知多少？

頭暈疲憊

人的腦部約70%都是水，缺水會直接影響到我們的大腦，水分變少，人就會反應遲鈍，更容易疲勞感。

口腔問題

由于缺水導致的唾液不足，容易直接導致口氣難聞，齲齒和口腔潰瘍的幾率也會增加，因此平時記得多喝水的同時盡量少泡吧以及喝酒。

皮膚干燥

每當氣候干燥，會加速皮膚水分的蒸發，從而使得皮膚看起來更粗糙、更干燥。想讓皮膚水嫩的話，那么在平時要記得每天喝上6-8杯水，這樣能夠幫助身體和皮膚排毒，不光能讓皮膚變得水嫩，而且還能有效避免上火的情況出現。

腸道排泄不暢

身體缺水容易導致消化液不足，影響食物的吸收與消化，人體消化需要大量水分，如果缺水的話，則需要從其他器官吸收，引發其他臟器干燥，食物容易在腸道內聚集，導致身體衰老。

肌肉痙攣

缺水會造成體內電解質失調，導致運動的時候發生肌肉痙攣以及虛脫等癥狀。天氣干燥的時候比較容易引發此類癥狀。

喝水其實并不麻煩

掌握以下的“健康飲水”法則

輕松享瘦補水養命！

每日“健康飲水”法則

1700毫升

輕體力活動的成年人每天最少喝水1700毫升，若按照250毫升一杯來換算，每天至少喝夠6~8杯水。

*數據來源于：《中國居民膳食指南（2016版）》

30分鐘

水進入全身細胞需要21分鐘，因此飯前半小時喝水，有助于消化。

*數據來源于：英國伯明翰大學（University of Birmingham）研究

25度

25~37℃的水對人體健康最有利，太涼或太燙的水都不適合長期飲用。

過冷的水容易造成腸胃道損傷、損害心腦血管健康；而過燙的水會傷害食道，時間久了口腔和食道的粘膜便很難修復粘膜便很難修復。

*數據來源于：美國阿爾伯特·愛因斯坦醫學院研究

5次

人體每天須排掉1400~1500毫升的尿量，因此每天去5~7次洗手間才表示喝夠了身體所需的水。

*數據來源于：《中國水與生命質量認知調查報告》

尤其正值夏季，出汗多，血液易黏稠

夏天氣溫高、氣壓低，空氣中含氧量下降，出汗較多，血液黏度升高，血流不暢，心血管易堵塞，出現心肌缺血，從而誘發心梗。更應及時補充體內水分，降低血液黏稠度，以免血液循環受阻。