想很多人為了減肥跟我一樣，費了多大勁，死了多少腦細(xì)胞，許了多久的愿，就會明白這句「一點沒變」會造成怎樣的傷害。
而我們通常被灌輸?shù)男兄行У姆椒ā复罅繒r間 + 專業(yè)私教 + 專業(yè)器材 + 大量運動」……
其實不然，運動還可以是另一個模式——「動作簡單易學(xué)」「耗時少」「用效率高」。
那就是， 「睡前瑜伽燃脂法」。
它被稱「最懶的高效燃脂運動」，8 分鐘睡前瑜伽比跑步機上慢跑 1 小時燃脂效果更好！
它還被無數(shù)團隊驗證過，比「有氧運動」更容易燃燒脂肪！
國外權(quán)威 Journal of Obesity 研究報告指出，HIIT 不僅可以有效減少腹部、軀干脂肪和內(nèi)臟脂肪，同時可以有效提升去脂體重和有氧活動能力。簡單來說就是：睡前瑜伽塑形是真的科學(xué)有效。
在新西蘭的 12 周實驗中，每周三次，每周 3*8 分鐘的睡前瑜伽，讓實驗人員體重平均減去 2.3 公斤， 有氧代謝能力增加了 15%！
在睡前瑜伽結(jié)束后的 24～48 小時，我們的身體仍然可以維持較高的靜息代謝率，增加不動時的能量消耗。也就是說，即使你躺著，仍處于超強燃脂狀態(tài)！
有練睡前瑜伽習(xí)慣的人，身體中的瘦素水平會比較高，再加上高訓(xùn)練強度的影響，運動之后不會那么容易餓！
睡前瑜伽，每天短短幾分鐘，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她們就知道了：
圖片來源IG@laprin_official
零基礎(chǔ)的人
到底如何在家練習(xí)睡前瑜伽
可以跟著 「練瑜伽」這個公眾號一起練，非常 適合零基礎(chǔ)的初學(xué)者，每天更新一套適合初學(xué)者的瑜伽視頻， 并且有詳細(xì)說明。
今天她給大家準(zhǔn)備了一套維密特訓(xùn)的基礎(chǔ)視頻瑜伽教學(xué)課程。
《維密睡前瑜伽自學(xué)版》
搜索 「維密瑜伽」即可學(xué)習(xí)
像這樣
▼
更多關(guān)于瑜伽的疑惑：
01
Q：瑜伽可以改善體態(tài)不佳，比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之類的嗎？
A：瑜伽對于體態(tài)不佳的人來說是一項特別適合的運動。
首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等各種姿勢彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位，對于人體的中心柱——脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效改善頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等體態(tài)引起的問題；最重要的是，瑜伽的雕塑體形尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材， 改善腿粗，腿型不正等問題。
最重要的是，瑜伽的雕塑體形、減肥效果尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，完美糾正腿粗，腿型不正等問題。
02
Q：在家練習(xí)瑜伽有什么注意事項?
A：要緊跟「練瑜伽」公眾號的視頻練習(xí)，切勿盲目。
宜在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要讓人愉悅，如果選擇花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習(xí)。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。練習(xí)之前 3 個小時不要吃固體食物，練后半小時內(nèi)不要進(jìn)食，前后一個小時不要大量進(jìn)水。練習(xí)后 1 小時內(nèi)不宜淋浴。
因為瑜伽練習(xí)后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會傷害身體，并且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習(xí)，以增強腳掌的感知力。
03
Q：通過練習(xí)瑜伽減肥效果如何嗎？
A：這套動作練習(xí) 10 分鐘大概燃脂 200 大卡，相當(dāng)于跑步 20 分鐘。首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對控制食欲的腦部攝食中樞神經(jīng)有良好的調(diào)節(jié)作用，可以防止過度進(jìn)食。
第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢，可以有效按摩腹腔器官，實現(xiàn)對內(nèi)臟活動的自我調(diào)節(jié)，達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、加強胃腸蠕動，促進(jìn)脂肪消化的功效。
第三，瑜伽是有氧運動，每周 2～3 次的練習(xí)能幫助身體消耗多余的熱量，還能拉長肌肉線條。
04
Q ：我擔(dān)心身體柔韌性差，有些動作完成不了，達(dá)不到效果怎么辦？
A：對于瑜伽的初級者來說，沒有完成不了的說法，而判斷效果好壞的標(biāo)準(zhǔn)是，只要你做到了自己的極限，就是最好。
比如說，某個姿勢 10 分是我的極限，5 分是你的極限，我們倆同時練習(xí)，你很努力做到了 5 分，但是我只做到 8 分，雖然我的 8 分可能表面上看起來比你的 5 分要好，但從效果上來講，你卻比我突出。瑜伽練習(xí)的時候只要體會自己心里的感受就可以了。
