原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥的時(shí)候，你是不是只是在乎體重呢？

最近收到一些筆者的留言，大概內(nèi)容就是為什么減肥那么辛苦，但是體重還是一直沒(méi)有下降？無(wú)論是節(jié)食還是嘗試了一些減肥產(chǎn)品，但是減肥的效果依舊很差。

筆者可以很認(rèn)真地說(shuō)明，采用節(jié)食減肥以及減肥產(chǎn)品減肥，是無(wú)法達(dá)到減肥成功的。雖然前期體重有下降的趨勢(shì)，但是，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，體重就不會(huì)有明顯的變化了，而且自身的代謝受到了抑制。這時(shí)候身體只會(huì)容易發(fā)胖，很難再瘦下來(lái)了。這也就是很多人減肥前期，容易失敗的主要原因。

關(guān)閉拍攝的婦女與苗條的身體測(cè)量她的腰圍和軀干。健康營(yíng)養(yǎng)和減肥觀念

減肥期間如果單純地在降低自己的體重，那就是減重。但是，減重并不會(huì)讓你的身材瘦下來(lái)，只是會(huì)讓你看到體重下降，身體虛弱以及免疫能力和代謝能力下降，這對(duì)身體都是有害而無(wú)一利。正確的減肥應(yīng)該是減脂，減掉體內(nèi)多余的脂肪，才能讓自己瘦下來(lái)。

適合女子舉重

舉個(gè)例子，體重同樣為60kg，身高160cm的女生，第一個(gè)女生看起來(lái)身材臃腫肥胖，臉蛋顯胖，而第二個(gè)女生身材則是緊致結(jié)實(shí)，身材的曲線線條非常迷人，一點(diǎn)都不會(huì)顯得臃腫。為什么會(huì)出現(xiàn)兩種完全不同的身形呢？

主要就是第一個(gè)女生身上的脂肪比較多，身材才會(huì)顯得比較肥胖，而第二位女生雖然體重過(guò)百，但是由于身上的肌肉含量較高，所以看起來(lái)更加地緊致迷人。

脂肪和肌肉之間體積上的區(qū)別是非常大的！

同樣1kg的脂肪和1kg的肌肉相比較之下，脂肪的體積要比肌肉的體積大4倍之多，所以，脂肪導(dǎo)致了身材變形走樣，而不是單單體重決定的。特別是健身的人，基本上體重都是過(guò)百的，所以如果以體重來(lái)衡量，那就不靠譜了。

我們所要關(guān)注的應(yīng)該是影響身體肥胖的體脂率。脂肪越高，體脂率越高，脂肪越少，體脂率越低。而肌肉含量的增多，能夠有效地控制并且抑制體脂率的上升。

所以，減肥期間不要搞錯(cuò)減肥的對(duì)象，減脂的速度自然可以加快，如何降低體脂率？我們可以從三個(gè)方面入手。

第一個(gè)方面，飲食方面入手

減少或者拒絕吃高熱量的食物，戒掉一些高熱量的食物。不過(guò)，一開(kāi)始也不要一刀切，不然容易導(dǎo)致自己控制不住飲食而暴飲暴食。

以清淡飲食為主，減少吃肉?，F(xiàn)實(shí)生活中很多人都是無(wú)肉不歡的，吃肉雖然可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和能量，但是只是吃肉，而不吃其他蔬菜和水果，容易導(dǎo)致缺少維生素以及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，身材發(fā)胖，血液粘稠等等。

第二個(gè)方面，運(yùn)動(dòng)方面入手

降低體脂率，那就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減少體內(nèi)多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)不僅可以減少體內(nèi)多余的脂肪，還可以增強(qiáng)自身的抵抗力，提高個(gè)人的體質(zhì)，心肺功能等等，想要減肥的人，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才是最關(guān)鍵的。

第三個(gè)方面，日常生活習(xí)慣入手

想要減肥的你，必須要做到的就是多喝水，三餐按時(shí)吃飯，飯前喝一杯水，飯后不要坐著多走動(dòng)，拒絕久坐，不要熬夜。這些生活習(xí)慣雖然看著不起眼，但是對(duì)我們減肥的效果影響很大。