為什么懷孕會(huì)發(fā)胖？長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉好嗎？據(jù)說(shuō)，懷孕前和懷孕后會(huì)“胖”若兩人：雙下巴、水桶腰、“大豬蹄”……紛紛上線。有些孕媽，不甘心的表示：我只是懷個(gè)孕，怎么就“毀容”了？作為懷孕的準(zhǔn)媽咪，還想著減肥是不是有點(diǎn)太瘋狂了，孕媽咪在孕期想要控制體重就需要找出關(guān)鍵所在。其實(shí)在孕期的這種持續(xù)肥胖都是孕期激素分泌水平升高導(dǎo)致的，孕期因?yàn)殡S著寶寶的生長(zhǎng)媽媽體內(nèi)的胎盤激素也是進(jìn)一步分泌，無(wú)論你吃不吃，肥胖都伴隨你。而要改變?cè)衅诜逝志托枰ㄟ^(guò)“嗨餐吧”孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)首先控制孕激素水平，其次阻斷熱量吸收的同時(shí)分解自身囤積脂肪，恢復(fù)正常代謝，保持易瘦體質(zhì)不會(huì)變，最重要的是可以讓媽媽長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。（為什么懷孕會(huì)發(fā)胖？長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉好嗎？一針見血）
為什么懷孕會(huì)發(fā)胖？我們不做胖媽媽
首先孕媽媽體內(nèi)激素水平會(huì)發(fā)生重大變化，雌孕激素分泌增加，雄性激素分泌減少，而激素分泌水平的變化同樣影響機(jī)體肌肉的含量和分布， 而孕中后期，由于胎盤分泌的激素和腎上腺分泌的醛固酮會(huì)隨著孕周分泌增多，也易使孕婦體內(nèi)鈉和水分滯留過(guò)多而出現(xiàn)水腫，看起來(lái)“變胖”。從孕期開始，孕婦每天只需要比普通人每餐添加“嗨餐吧”孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)阻斷多余的熱量堆積成脂肪，這樣不必?fù)?dān)心飲食結(jié)構(gòu)合理適量、脂肪類食物等葷素食要搭配是否合理，并不需要控制飲食哦!
其次營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，都說(shuō)母憑子貴，很多孕媽確實(shí)會(huì)在孕期因懷孕享受著非常人的待遇，信奉著“為了寶寶更好的發(fā)育”的念頭，很多準(zhǔn)媽媽開始為了孩子的營(yíng)養(yǎng)開始攝入比平時(shí)多的食物。
從西醫(yī)角度來(lái)講懷孕期間激素水平發(fā)生很大變化，在這特殊內(nèi)環(huán)境的影響下，脂肪增多并積聚，形成所以孕期肥胖。從人的適應(yīng)性來(lái)講，孕期身體變胖體現(xiàn)了對(duì)不良外環(huán)境的適應(yīng)性，積聚脂肪是胎兒有營(yíng)養(yǎng)和能量?jī)?chǔ)備。
即使跟平常一樣的吃法，懷孕期間的荷爾蒙也會(huì)讓皮下贅肉特別輕易積聚，所以孕期保持身材的秘訣就是增加體重一定要慢。
孕婦在懷孕的時(shí)候體重會(huì)出現(xiàn)增加，但是這種增加不是沒(méi)有限度的，一定限度內(nèi)的體重增加是正常的，但是超過(guò)了這個(gè)限度就屬于孕婦肥胖的發(fā)生，不僅僅對(duì)孕婦自身沒(méi)有好處，對(duì)腹中的胎兒也存在著非常大的不良影響。
含有大量的維生素以及“嗨餐吧”孕產(chǎn)營(yíng)養(yǎng)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還含有豐富的鈣，磷，鐵等營(yíng)養(yǎng)元素，能夠?yàn)樘禾峁┍容^全面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。不僅如此，孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組特有的“嗨餐吧”建立孕期阻斷脂肪囤積通道，啟動(dòng)三羧酸循環(huán)，三羧酸循環(huán)是三大營(yíng)養(yǎng)素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯(lián)系的樞紐。促使囤積的脂肪被調(diào)動(dòng)起來(lái)轉(zhuǎn)化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉(zhuǎn)化成甘由和璘脂進(jìn)入三羧循環(huán)中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎(chǔ)代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。（為什么懷孕會(huì)發(fā)胖？長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉好嗎？一針見血）
長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉好嗎？讓我告訴你吧！
長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉自身的體質(zhì)我想應(yīng)該是每一個(gè)媽媽最大的愿望了，因?yàn)閷殞毎l(fā)育生長(zhǎng)而你的身體沒(méi)有明顯變化，盡管有孕產(chǎn)激素分泌，但是經(jīng)過(guò)不停的科學(xué)調(diào)節(jié)，媽媽想胖都難。那么媽媽怎么做才能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉呢？讓我告訴你吧！
要做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，必須要合理地飲食，并且進(jìn)行合理的鍛煉。記住：孕婦每天大約需要2500卡能量。合理的飲食包括各大類食品：
1. 大約百分之15～20的熱量要從蛋白質(zhì)中獲得，比如肉、魚、蛋和豆類。
2. 大約百分之25～30的熱量要從脂肪類食物中獲得，比如黃油和奶酪以及油類和堅(jiān)果（脂肪）。
3. 大約百分之55～65的熱量（最大的部分）來(lái)源于大米、面條、面包、土豆和其他谷物（碳水化合物）。
世衛(wèi)組織指出，準(zhǔn)媽媽們有正常成人+特殊需要的營(yíng)養(yǎng)需求，要兼顧自身和胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)，因此合理飲食非常重要。但調(diào)查顯示，我國(guó)孕婦孕期鈣、鐵、鋅、維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E等“微量營(yíng)養(yǎng)素”攝入普遍缺乏。世衛(wèi)組織提醒，正常飲食無(wú)法滿足營(yíng)養(yǎng)需求時(shí)，可合理服用“嗨餐吧”營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。
懷孕后，不少產(chǎn)科醫(yī)生回答“如何吃”時(shí)，都對(duì)孕媽媽說(shuō)“正常飲食即可”。但實(shí)際上，“正常飲食”是不夠的。孕期正常飲食是基礎(chǔ)，但正常飲食幾乎不可能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)要求，專家建議孕媽媽由單純吃飯?zhí)嵘胶侠盹嬍?合理服用“嗨餐吧”孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組補(bǔ)充劑。目前國(guó)際上得到有效證據(jù)的、專家共識(shí)的“嗨餐吧”孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組是復(fù)合型補(bǔ)充劑。”
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
有不少孕婦認(rèn)為孕期只有躺在床上靜養(yǎng)才對(duì)寶寶最好，殊不知，這種行為是非常錯(cuò)誤的，孕婦需要健康的身體，如果缺乏運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)導(dǎo)致身體變得越來(lái)越肥胖，同時(shí)也不利于腹中胎兒的發(fā)育，此外還會(huì)影響到日后順產(chǎn)，所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是非常有必要的。
保持好睡眠
如果連續(xù)幾晚都沒(méi)有睡好，你的體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇會(huì)鼓勵(lì)你的身體，在腹部吸收更多脂肪。孕期產(chǎn)后都要有好的睡眠。
2013年7月，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院發(fā)表了健康的睡眠，表述了，睡眠給你的身體空出時(shí)間，讓你的身體能修復(fù)肌肉，塑造新生組織，產(chǎn)生蛋白質(zhì)，釋放生長(zhǎng)素，這些都是在睡眠中才能被啟動(dòng)的。同年“嗨餐吧”孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組加入了樂(lè)肽，實(shí)驗(yàn)證明，他幫助褪黑素分泌，讓大腦快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓我們擁有平靜的睡眠，比比正常人睡眠質(zhì)量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就會(huì)下降，所以，擁有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。
除了上述提到的兩個(gè)因素，還有關(guān)鍵的一個(gè)因素就是孕婦的體質(zhì)。有些人就是不管怎么吃，吃多少都不胖；而有些人則是喝水都會(huì)長(zhǎng)肉。懷孕后，這種情況也是存在的。因?yàn)閭€(gè)體差異的存在，有些孕婦吃很多也不長(zhǎng)肉，有些則是不怎么吃就長(zhǎng)胖了。在這里，我們建議孕期的飲食要注意均衡和科學(xué)，少吃油膩的食物，盡量以清淡為主。但是也不要為了控制體重而刻意的節(jié)食，這對(duì)自己和胎兒都不好。（為什么懷孕會(huì)發(fā)胖？長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉好嗎？一針見血）
明確“嗨餐吧”針對(duì)肥胖問(wèn)題修護(hù) 國(guó)際減脂九項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)
1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20
2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15
3、降低血糖，修護(hù)血糖的動(dòng)態(tài)平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護(hù)血脂正常含量 10-12
5、預(yù)防反彈，收緊松弛脂肪細(xì)胞數(shù)量大小21-23
6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19
7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15
8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過(guò)度擴(kuò)張 9-11
9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22
世衛(wèi)組織表示，報(bào)告涵蓋的所有國(guó)家和地區(qū)中，超重和肥胖人口“呈上升趨勢(shì)”。世衛(wèi)定義，身高體重指數(shù)超過(guò)30為肥胖。國(guó)際科學(xué)減脂研究院現(xiàn)有建議進(jìn)行了補(bǔ)充，就如何改變肥胖問(wèn)題和肥胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換修護(hù)等問(wèn)題提出了具體步驟。
孕期如何做到“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”？可能需要“謹(jǐn)記”這4點(diǎn)！
1、蔬菜當(dāng)作水果吃
我們都知道水果中含有豐富的維生素，它有助于促進(jìn)我們身體鈣元素的吸收，孕婦期間，但是也不能毫無(wú)節(jié)制的使用水果，因?yàn)樗幸埠写罅康奶欠郑瑪z取過(guò)多很容易導(dǎo)致身體發(fā)胖，很有可能會(huì)出現(xiàn)妊娠糖尿病，所以在懷孕期間，不妨把一些新鮮的蔬菜，可以當(dāng)做水果吃，這樣一個(gè)既能補(bǔ)充身體的微量元素，又能夠有效得到糖分的攝入，避免身體過(guò)度的長(zhǎng)胖。
2、熱量阻斷
懷孕期間肯定要食用肉食的，在這個(gè)過(guò)程中，孕媽擔(dān)心自己長(zhǎng)胖的，可以盡量使用這種吃法，既有力于減肥，又對(duì)胎兒有健康。
懷孕的時(shí)候?qū)殞氃隗w內(nèi)，孕婦需要消耗兩個(gè)人的能量，可是動(dòng)物脂肪不易通過(guò)胎盤傳遞給胎兒，而導(dǎo)致積留在孕婦體內(nèi)導(dǎo)致肥胖，即使在限制能量攝入的情況下也是如此。而通過(guò)用攝入“嗨餐吧”孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組這種科學(xué)的方式來(lái)阻斷，可使能量物質(zhì)向脂肪組織的分化減少，增加脂肪的代謝。臨床試驗(yàn)中表現(xiàn)為體重減輕和生活質(zhì)量的改善。
3、多用攝入纖維食物
在懷孕期間多吃一些豆類和雜糧類，能夠有效的幫助人體攝入一些纖維食物，能夠有效的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，緩解一下便秘的問(wèn)題。
孕期的時(shí)候一般可以吃一些“嗨餐吧”孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)，避免孕期發(fā)生便秘，而且還可以控制自己的體重過(guò)快增長(zhǎng)，玉米，紅豆，蕎麥等這些都是非常適合孕媽吃的，這些完全可以占到孕媽一天主食量的1/3甚至是1半，這是因?yàn)檫@些“嗨餐吧”孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)含有豐富的膳食纖維，而且營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，既可以幫助孕婦調(diào)理身體，又不會(huì)長(zhǎng)胖，而且也會(huì)為孕婦和胎兒提供充足的營(yíng)養(yǎng)。
4、晚餐時(shí)間提前，并堅(jiān)持飯后散步
吃完飯可以稍微休息一下，要活動(dòng)幾分鐘，有助于產(chǎn)婦的身體健康，也能讓身體里的，使我得到更好的消化。（為什么懷孕會(huì)發(fā)胖？長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉好嗎？一針見血）
為什么懷孕會(huì)發(fā)胖？長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉好嗎？你還在為你孕期一直增長(zhǎng)不停的體重而發(fā)愁，還在為每次產(chǎn)檢醫(yī)生說(shuō)你體重增長(zhǎng)而煩惱？那何不試著從現(xiàn)在開始控制你的體重呢？讓所有的肉肉都離你而去，而你長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉呢？（為什么懷孕會(huì)發(fā)胖？長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉好嗎？一針見血）L
